奔跑造就了人類
為了在較大範圍內狩獵和找尋食物，200萬年前的類人猿開始學會奔跑。在發展適合奔跑的身體特徵過程中，人類漸漸喪失了那些有利於爬樹的特質。美國科學家認為，犧牲生活在樹上的傳統能力，換來適合奔跑的一些特質，推動了現代人體體形的塑造過程。
和猿類相比，人類腿更長、手臂更短，臀部也更大，而這些特徵恰恰使得人類善於奔跑。腿長，步幅可以跨得很大；手臂短，有助於在跑動過程中保持身體平衡；大骨盤，可以更好地緩解奔跑過程中產生的震盪。科學家甚至認為，如果自然選擇不利於人類奔跑，我們現在看上去可能還會很像猿類。那些跑不了幾百米就氣喘吁吁的人，是不是辜負了人類與生俱來的奔跑能力？
常慢跑「年輕」骨骼
研究人員對兩組研究對象的骨骼變化作了對比檢查，他們分別是千葉縣41名年齡30歲至80歲經常慢跑的會員，以及平時不太愛運動的86名男女。最後發現，慢跑者的椎骨、股關節、腿骨和臂關節等部位的骨骼密度，均比不運動者高40%左右，這種骨骼密度接近二十幾歲的骨骼狀態。就男性而言，在一周內慢跑距離越長，其骨骼密度越高。至於女性，骨骼密度的高低與慢跑的歷史長短有直接關係。只有對慢跑持之以恆者，才可能取得與年輕人骨骼密度相當的效果。
心臟不好傍晚跑
清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力，因為清早心臟通常未能適應完全的運動。慢跑會激發人體內分泌大量激素，使心跳速度加快。
清晨慢跑時，人的腎上腺素的分泌量比在午後或傍晚時的分泌量高出2至4倍之多。專家認為，早晨慢跑可能會引起血液凝塊並且促進心力衰竭，而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢，並且阻止心力衰竭。
跑姿不正確傷身
跑步雖動作簡單，但如果姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。
跑步時，腿部動作應該放鬆。一條腿後蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放鬆，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先著地，然後迅速過渡到全腳掌著地。不能全腳掌著地的方式跑步，長此以往易引發脛骨骨膜炎。
此外，跑步時自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步頻的作用。擺臂時肩部要放鬆，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內，後擺時稍向外。
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這些習慣易得腎病 第二個很多上班族都有
中醫如何補腎養腎？作為人體排泄的重要器官，腎臟在人們的新陳代謝中扮演著不可忽視的角色。如果得了腎病不僅影響健康，也影響生活、工作。下面一起了解得腎病的原因有哪些？應該如何補腎防病？
得腎病的原因有哪些？
外在環境：不注重天氣的變化，長期在遭受風寒或長期處於潮濕的環境中，以及過度勞累等外在的因素都會使人的免疫力下降，長期以往可能就會引發腎病。
憋尿：長期憋尿不僅容易引起膀胱損傷，而且尿液長時間滯留在膀胱內，還極易使細菌繁殖、生長，這些細菌一旦返流回輸尿管和腎臟，就會引發尿路感染、腎病，甚至尿毒症，危害人們的生命健康。
濫用藥物：很多人都會經常使用一些常用的藥物治療疾病，例如感冒藥、消炎止痛藥、減肥藥等，這些藥物都是對腎臟有毒性的，在長期食用過程中往往容易引發腎病。
不合理的飲食：日常調理品中的鹽的主要成分是氯化鈉，如果長期食用高鈉飲食，可使體內積水，產生浮腫現象，並發高血壓的機率也會升高，而高血壓極容易並發腎病。
病症導致：各種慢性腎臟疾病都會引起腎功能減退，隨著病情的發展會導致腎病的發生。有可能引起腎病的的一些慢性疾病有糖尿病腎病、原發性腎小球腎炎、腎間質小管腎病、高血壓腎病、多囊腎等病症。
如何補腎？養腎補腎的2大著名穴位
1、湧泉穴——補腎固元的「長壽穴」
湧泉穴是人體足少陰腎經上一個非常重要的穴位。它位於腳底中線前三分之一交點處，即當腳屈趾時，腳底前凹陷處。《黃帝內經》上說：「腎出於湧泉，湧泉者足心也。」意思是說：腎經之氣猶如源泉之水，來源於足下，湧出灌溉周身四肢各處。所以，湧泉穴在養生保健方面具有重要的作用。
對於按摩湧泉穴的好處，有歌訣云：「三里湧泉穴，長壽妙中訣。睡前按百次，健脾益精血。能益氣精神，訶護三寶物；識得其中趣，壽星隨手摘。」可見，經常按摩湧泉穴，可以使人腎精充足、耳聰目明、精神充沛、性功能強盛、腰膝壯實不軟、行走有力。
2、太溪穴——匯聚腎經元氣的「長江」
腎是人的先天之本，人體的元陰和元陽都來源於它，所以腎是人體元氣之源。太溪穴是腎經的原穴，是匯聚腎經元氣的「長江」，所以古人稱太溪穴為「回陽九穴之一」，認為它具有極高的回陽救逆之功。古代很多醫家面對垂危的病人，多用這個穴「補腎氣、斷生死」，如果在這個穴位上能摸到跳動的動脈，說明病人腎氣未竭，還可救治；如果沒有跳動，就說明病人陰氣纏身，比較危險了。
刺激太溪穴具有明顯提高腎功能的作用，所以可以經常按揉太溪穴，每次每個穴位5分鐘左右便可，不必拘泥於方法。當然在腎經的流注時間，即下午17～19點時按摩的效果更好，按揉時可用對側手的拇指按揉，也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉；按揉的力度，除了要有酸脹的感覺之外，還要有麻麻的感覺。
幾天不排便怎麼辦？改善便秘試試6方法
一般正常人每天一到兩次大便，好幾天不大便的這種情況就屬於便秘了，出現這種情況，多由於生活不規律、上火等導致。便秘的治療關鍵是排便習慣和生活習慣的問題，一定要養成定時大便的習慣，有便意的話要及時儘快上廁所排便，千萬不要憋著，對改善便秘並沒有好處。同時另一個關鍵點還要從飲食上入手調理改善！
1、多喝水，堅持每天早上喝杯溫開水可改善便秘，這個一定要根據個人平時喝水的量來選擇用大杯或小杯，一般是300ml的一杯溫開水為好，不能太多，也可以加一些蜂蜜，增加膳食纖維攝取量，以促進胃腸蠕動，有助於大便通暢。
2、多吃一些纖維素豐富的蔬菜水果，在吃中餐晚餐的時候，可以多加一些青菜、胡蘿蔔、絲瓜玉米等纖維素豐富的食物，平時水果可以多吃香蕉、芒果、火龍果、雪蓮果都有助於促進腸道蠕動改善便秘。
3、多喝酸奶，在睡覺前一個小時，可以喝些酸奶，增加腸道乳酸菌等有益菌，促進胃腸蠕動幫助排便，建議一次飲用1-2小杯。
4、多運動，經常起身，活動一下筋骨，扭一下屁股。適當的跑步快走、鍛煉，幫助腸道蠕動推送大便幫助排便，從而緩解便秘的症狀。
5、按摩腹部，每天堅持按摩治便秘法，可經常性的做一些順時針腹部的按摩，通過按摩腹部，可以促進腸道功能消化，同時也可以促進腸道蠕動，改善便秘。
6、可以使用開塞露等藥物幫助通便，開塞露的主要成分為甘油，甘油注入到肛門以後，它會軟化大便，幫助大便排出體外。
防止便秘要養成一個好的生活習慣，堅持下來，多喝水，通過飲食上就能夠改善，減少便秘，如果症狀明顯的也可以遵醫囑通過藥物服乳果糖口服液、麻仁潤腸丸、酚酞片等藥物幫助通便治療。
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