老年人晨練時間如何安排？下面給大家簡單介紹一年四季老年人的晨練時間供大家參考。
一、夏季不要超過6點
研究表明，夏季空氣污染物在早晨6點前最不易擴散，此時是污染的高峰期。人們普遍喜歡在綠色植物生長的地方進行晨練，而日出之前，因為沒有光合作用，植物積存了大量二氧化碳，對人體健康是不利的。所以夏季晨練的時間不宜早於6點。
還要注意下面兩點：
補水需適量
夏季要及時的補水，但補水也不能盲目。飲水量一次不宜過多，飲水超量會增加心臟負擔和沖淡胃酸，影響腸胃消化功能。一般鍛煉時的飲水量應根據需要，遵循少量多次的原則，不要等到口渴了再去飲水，水溫以8-13℃為宜，並加少量鹽分。
煉後有忌諱
另外，在鍛煉後也要做到二不，才不會造成對身體的危害。1、不能立即喝冰飲料，因為它會對胃腸產生強烈的刺激，造成胃痛和消化不良的後果；2、不宜立即洗冷水澡，鍛煉使毛孔擴張，皮膚受冷會讓毛孔關閉，體內熱量無法散失而導致發燒感冒。
二、冬季晨練時間在6～9點
晨練是否越早越好？專家提示，事實並非如此，特別是冬季天氣轉冷，晨練過早容易使人體受寒冷空氣刺激，誘發心腦血管疾病。
對於時間自由度大的鍛煉者，可將晨練安排在七點到九點這個時間段；對於早晨時間緊張的上班族，則可在六七點時進行適度鍛煉。
此外，冬季高血壓患者如果晨練太早，氣溫太低會使血管驟然收縮，導致血壓迅速升高，可能引起心絞痛發作，因此高血壓患者晨練最好在上午八九點之後開始，晨練之前應先遵醫囑服用降壓藥。
還要注意的是，天氣寒冷時晨練注意衣著保暖，以出門時不冷、活動後微汗為宜。
三、春季晨練時間在太陽升起後
把握晨練的時間，不宜過早。由於春天晨間氣溫低，濕度大，霧氣重，從室內轉室外，溫差較大，人易受冷，容易患傷風感冒，或加重「老慢支」、哮喘病、肺心病等。專家建議，應該在太陽升起後再外出鍛煉為宜。
四、秋季晨練上午10點最佳
很多中老年人認為晨練越早越好，而且到樹越多的地方越好，其實這種觀點是錯誤的。 入秋後，由於早上氣溫較低，人體的血管處於收縮狀態，心血管和神經系統很不穩定，因此晨練不宜過早，晨練的最佳時間應該是在早上10點左右，此時晨露已經散去，氣溫也比較穩定。 而且，早晨由於植物的光合作用，空氣中二氧化碳特別多，新鮮空氣反而很少，植物越多的地方越是如此。因此晨練應該選擇植物分布比較平均，空氣流通、人員較少的地方。
此外，老年人心血管彈性較差，運動會使交感神經過度興奮，呼吸加劇，容易疲倦。如果選擇一些劇烈運動還會導致心率加快、血壓驟升，可能誘發或加劇心血管疾病。 秋季是心腦血管病的高發時期，運動一定要適量。如果在運動中出現胸悶、氣促、心慌、頭痛、噁心等情況，要減慢運動，充分休息。秋季晨練最好選擇打太極等較為輕鬆的鍛煉方式。
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養生小貼士：紫菜營養和海苔差不多
紫菜，5塊錢能買一大包，而海苔才只能買幾片，但這兩種東西吃起來味道都差不多，它們之間到底有什麼區別呢?
其實，紫菜和海苔是同一種食物。 我們常吃的紫菜主要包括兩個品種：壇紫菜和條斑紫菜，北方以條斑紫菜為主，南方則以壇紫菜為主。海苔是用條斑紫菜加工而成的。
它的價格之所以高，主要是因為海苔是經過加工和挑揀過的，需要漂洗、粉碎、高溫蒸壓、去水和烘烤等等，成本自然會增加。但海苔的外觀和口感都要比紫菜好。常吃紫菜和海苔對身體健康(健康食品)非常有好處。它們是數一數二的「富碘食物」。
五穀(五穀食品)雜糧是每天必吃的主食，但是，穀類(穀類食品)所含的植物蛋白缺少賴氨酸。賴氨酸是一種必需胺基酸(胺基酸食品)，缺少了它，主食中蛋白質(蛋白質食品)的利用率就會大打折扣。 紫菜和海苔所含的賴氨酸是稻米、方便麵、富強粉、掛麵等的5倍左右。
如果我們在吃麵條時放些紫菜，吃米飯時來碗紫菜湯，吃大餅時配碗帶紫菜的餛飩，輕而易舉就起到了「蛋白質互補作用」，主食中的蛋白質也就提高了檔次。
居家妙招：醋煮雞蛋治療聲音沙啞
經常會有人因為用嗓過度或者勞累而出現嗓子喑啞的狀況，聲音嘶啞，喉部乾燥，伴有咳嗽、咯痰，老也不見好。這時候，吃點醋煮雞蛋可以有效地緩解，尤其是對血虛、陰虛體質的人尤為有效。
中醫認為雞蛋味甘，性平，具有滋陰養血、潤燥的作用，可從根本上改善患者血虛、陰虛的症狀；醋性溫、味酸苦，具有活血化淤、消腫止痛、解毒殺蟲之功效，而喑啞患者常有不同程度的咽喉黏膜及聲帶的充血、腫脹、疼痛，醋可有效減輕患者的上述不適，且據《本草綱目》記載醋能「理諸藥」，醋與雞蛋共同煮食，在功效方面可起到協同作用。
醋煮雞蛋的做法簡單，可用搪瓷容器盛上半斤食醋(最好是米醋)，裡面加上三個洗淨的新鮮生雞蛋，煮10—15分鐘，雞蛋煮熟後保持沸騰，去除蛋殼後再煮10—15分鐘，最後把雞蛋連同食醋一起服下，每天一次，連續服用10—15天。
需要注意的是，對於因聲帶小結、息肉等器質性病變所致的喑啞者，這種食療方法並不適合。胃酸分泌過多的人也不宜食用。
中醫：居家如何防治黑眼圈
生活中經常能看到有的人眼圈發黑，這不僅影響美，而且有可能是一種病態。那麼，如何防治黑眼圈呢？
常給家裡的切菜板消消毒
有關部門對一些家庭菜板的抽測，發現使用過7天的菜板的表面，每平方厘米就有病菌多達20萬個，有的含有多種致病菌。因此，對菜板的消毒室不可忽視的。在這裡為大家介紹菜板消毒的幾種方法：