中國睡眠研究會發布的數據顯示，24.6%的人睡眠不合格，超過90%的人沒有達到良好的睡眠水平。醫學上有90多種疾病發生於睡眠期。睡眠質量不佳，不僅會使人焦慮、抑鬱、狂躁，還會使人得高血壓、糖尿病等慢性疾病。那麼，怎麼樣的才是合格的睡眠呢？如何保持良好的睡眠呢？
好睡眠的標準
我們1/3的生命在睡眠中度過，人體的大部分自我修復工作都需要在睡眠中進行，想要有個好身體，必須先有好睡眠。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動是國際社會公認的三項健康標準。好睡眠的標準有哪些呢？
好睡眠的標準主要有下面幾點：可以在上床後10-20分鐘入睡；睡眠中不醒，或偶爾醒來又能快速入睡；夜間睡眠無驚夢，做夢醒後很快忘記；早晨醒來精力充沛，無疲勞感；睡眠中沒有或很少做噩夢和異常行為。
失眠和睡眠呼吸暫停綜合徵是最常見的兩大睡眠障礙。成年人中失眠的患病率高達57%。西醫的神經官能症、高血壓、腦動脈硬化、貧血、肝炎、更年期綜合徵以及某些精神病，都以失眠為主要症狀。慢性失眠患者，存在生理性高覺醒特徵，患高血壓的風險是正常人的3-4倍。
如何改善睡眠狀況？
「睡覺為養生之首，一夜不眠，百日補不回來」，失眠的危害如此之多，哪些小改變能夠幫助解決睡眠問題？
1、營造睡眠環境
黑暗的環境會促進人體的松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環的，能誘導自然睡眠，加快入睡，改善睡眠質量。營造一個黑暗、安靜的睡眠環境，保證床上用品、睡衣的舒適感。不合理的寢具會引起韌帶、肌肉張力過大而勞損、椎間盤突出和小關節功能紊亂。有一個良好的睡姿，一個對頸椎力學合適感覺舒服的枕頭很重要！
2、睡前不接觸電子產品
睡前玩手機、平板、電腦等已成為很多人的習慣之一，但電子產品的人造藍光會刺激視神經，抑制褪黑素的分泌。科學證明，在床上使用發光的電子產品1小時以上，會大大減少褪黑素的生成，從而降低睡眠質量。
3、臨睡前1-2小時沖熱水澡
臨睡沖澡，會使人興奮，不易入眠。但離開浴盆後，體溫會逐漸下降，人體會有疲倦，容易產生困意。
4、注意睡前飲食
太飽或太餓都會干擾睡眠，根據個人胃口適當進食。治療失眠應在調和陰陽、氣血、臟腑的基礎上養心安神。所以，陰虛者滋之，血虛者補之，痰熱、食積者應予以清除，以使陰陽調和，臟腑功能恢復常態。
5、適當小睡
午間小睡在一定程度上可提高睡眠質量。10-20分鐘的打盹被稱為強效睡眠，睡醒後精力充沛；26分鐘的小睡為高效睡眠，最適合加班族；但30-60分鐘的小睡會導致睡眠慣性，剛睡醒時頭腦不清醒。
6、補充助眠元素
人體內褪黑素水平的高低直接影響睡眠質量。但隨著年齡增長，特別是35歲以後，人體自身分泌的褪黑素水平明顯下降，且每10年以10-15%的比例降低，不僅會導致入睡困難，還會造成睡眠紊亂以及一系列功能失調。
通過生活中各種小習慣的改變，並重視精神治療，積極調整生活中的緊張焦慮情緒，緩解因心神的病變引起的失眠症狀，相信您一定能一夜好夢到天明！
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
不同的茶泡法也不同 這9種茶喝了很傷身
民間流傳著「清晨一杯茶，餓死賣藥人」的諺語，可見茶對人的保健作用非同一般。但是，關於喝茶，你也許還有一些知識並不了解，尤其是哪些茶千萬不能喝？怎麼泡茶更養生？
不同茶泡法也不同
1、紅茶久泡益健康
紅茶泡得時間越長，越有益健康。美國塔夫斯大學的營養學教授傑弗里·巴倫博格表示，時間長有利於其中有益健康的黃酮類物質充分溶解，最好泡夠5分鐘。
2、碧螺春先倒開水再放茶
碧螺春芽葉小而細嫩，如沖泡時間恰到好處，才能清湯綠葉、口感香醇。如泡得時間過長，不僅湯色會變黃，而且新鮮度也大打折扣。沖泡時，先倒開水再放茶葉，泡兩三分鐘即可。
3、龍井用少量開水先浸泡
沖泡龍井、黃山毛峰前，先給杯子裡倒點開水，把茶葉浸泡一下，聞到淡淡的清香後，再加水，蓋上蓋子泡4分鐘。泡夠這個時間，茶葉口感更好，其中的有益成分也能有效析出。喝的時候，不要等杯里的水全喝完再加水，喝一半時就加滿水，這樣可以保持濃郁的口感。
4、普洱茶重點在洗茶
普洱茶屬於黑茶，一般泡5分鐘，香味就出來了，與茶餅相比，散茶更容易出味。「越陳越香」被公認為是普洱茶區別其他茶類的最大特點。也正因如此，沖泡普洱茶最重要的步驟是洗茶，即先把茶葉放入杯中，倒入開水，過一會把水倒掉，再倒入開水，蓋上杯蓋。這樣，第二道茶不僅濾去了茶葉上的雜質，而且更香醇。
另外，其他因素也會影響茶的效果，比如給紅茶里加點檸檬汁，抗氧化劑含量可增加80%。另外，奶茶是用紅茶作原料，但紅茶配牛奶，可能會阻礙某些營養成分的吸收。下面我們就來看看一些喝茶的禁忌：
九種茶千萬別喝
1、變質茶
茶不易保管，易吸濕而霉變，而有些人出於愛茶、節約，捨不得丟棄已霉變的茶。變質的茶中含有大量對人體有害的物質和病菌，是絕對不能飲用的。優質茶泡好後若放置太久，茶湯也會因氧化和微生物的繁殖而變質，這樣的茶亦不可再飲用。
2、濃茶
濃茶中含有大量的咖啡因、茶鹼等，刺激性很強，飲濃茶可導致失眠頭痛耳鳴眼花，對腸胃也不好，有的人飲用後會產生嘔吐感。
3、頭道茶
現代茶葉在種植、加工、包裝的過程中難免會受到農藥、化肥、塵土等物質的污染。頭道茶其實是洗茶的水，應儘快倒出後再沖入開水，這樣泡出的茶水才是最衛生的。茶葉研究所博士生表示，中國茶葉的質量安全問題，80%出在農藥殘留上。茶葉中農藥殘留不僅可能引起慢性中毒，也會引起急性中毒，特別是對兒童的危害性更大。
4、焦味茶
炒制過火的茶葉，營養已經喪失，味道也不好了。
5、久泡茶
沖泡時間過長，茶葉中的茶多酚，類脂，芳香物質等自動氧化，不僅茶湯色暗、味差、香低，失去品嘗價值。而且由於茶葉中的維生素C、維生素P、胺基酸等因氧化而減少，茶湯營養價值也會大大降低。同時由於茶湯擱置時間太久，受到周圍環境的污染，茶湯中的微生物（細菌和直菌）數量較多，很不衛生。
6、冷茶
茶宜溫熱而飲，溫茶、熱茶能使人神思爽暢，耳聰目明；冷茶對身體則有滯寒、聚痰的副作用。
7、燙茶
茶一般都是用高溫的水沖泡的，但是不能在水溫過熱時飲用。太燙的茶水對人的咽喉，食道和胃刺激較強。如果長期飲用太燙的茶水，可能引起這些器官的病變。
8、串味茶
串味茶就是茶葉和其他有味道的東西放在一起，一段時間後，變了味。有的味道是有毒素的，如油漆、樟腦味等。
9、生茶
所謂生茶是指：殺青後不經揉捻，而直接烘乾的烘青綠茶。這種茶的外形自然綠翠，內含成分與鮮葉所含的化合物基本相同，低沸點的醛醇化合物轉化與揮發不多，香味帶嚴重的生青氣。老年人飲了這種綠茶，對胃黏膜的刺激性很強，飲後易產生胃痛；青年人飲後也會覺得胃部不適，即通常所說的「刮胃」。誤購買了這種生茶，最好不要直接泡飲，可放在無油膩的鐵鍋中，用文火慢慢地炒，烤去生青氣，待產生輕度栗香後即可飲用。
不想長皺紋那就少吃點 防止皺紋產生的8個竅門
要想有效地防止和推遲皺紋的出現，要注意預防全身性疾病，特別是必須積極治療慢性消耗性疾病，糾正各種不良生活習慣，如吸菸、過量飲酒、經常熬夜等。此外，還可以試試以下8個小竅門。
皺紋產生原因是什麼？
體內及皮膚水分不足
我們知道皮膚的最外層為角質層，角質層可以從體內供給水分，也可以從體外吸收水分，使皮膚保持適度的水分含量。一般來說，皮膚含水量在10 ～20%最合適，若低於10%，皮膚呈乾燥狀態，即顯得粗糙鬆弛，時間長了，就會出現皺紋。
精神因素
經常悶悶不樂，急躁，孤僻，常常在面部表現出愁苦、緊張、拘謹的表情，這種表情牽動表情肌而產生縱向或橫向的皺紋，使人逐漸出現衰老現象。
長期睡眠不足
經常睡眠不足，會使皮膚的調節功能受損，致使容顏憔悴，容易衰老起皺。
過度曝曬
過度曝曬可以造成皮膚損傷，使面部、頸部、手部的皮膚變干、變薄、失去彈性，使彈力纖維和膠質纖維失去正常的功能，皮膚逐漸變松起皺。
如何預防皺紋？
1、不想長皺紋那就少吃點
美國研究人員建議不妨試試少吃點，這樣有助於延緩衰老，活得更年輕、更長久。
楊伯翰大學研究人員在兩組小鼠身上展開實驗，測試攝取熱量多少對衰老的影響。其中一組小鼠想吃多少就吃多少，另一組小鼠則受到限制，攝取熱量較前者低35%。結果顯示，食量受控制的小鼠精力更充沛，更不容易生病。
研究人員說，少吃可以讓參與蛋白質合成的核糖體減緩活動，在降低蛋白質產量的同時，為核糖體贏得自我修復的時間。這樣一來，機體自然衰老過程就會有所延緩，表現在皺紋少長、晚長些，或晚生白髮等方面。
2、仰面睡覺
睡覺時臉貼著枕頭會產生「睡紋」，久而久之就可能變成皺紋。男性的睡紋往往出現在前額一側（取決於他們側向哪邊睡覺），而女性通常在面頰上。這個習慣可能很難改變，但如果您能訓練自己仰面睡覺，臉上的皺紋最終就會減少。
3、戒菸
抽菸不僅會導致癌症和其他眾多健康問題，還會促使皺紋產生。研究發現，過早起皺的幾率與個人的吸菸量和煙齡成正比。大量吸菸者皮膚過多起皺的可能性幾乎高出不吸菸者五倍。研究人員推測，吸菸會損害膠原質，從而加速皺紋形成。煙霧的刺激會導致眯眼，也會引起或加劇魚尾紋，而撅嘴噴出煙霧則會促使嘴部周圍產生垂直線。
4、調整面部表情
有些人習慣緊鎖眉毛、皺眉、瞪眼或揚眉，結果都形成了相應的皺紋。我們常常對自己的表情毫無察覺。如果您照照鏡子，觀察自己是如何運用肌肉做出表情的，也許就能有意識地調整一下。如果您懷疑自己那些催生皺紋的表情常常是對壓力的一種反應，或許可以找一些放鬆技巧來保護皮膚和整體健康，例如想像、意象引導、瑜伽或冥想。
5、注意眼部防曬
尤其是在烈日強光下，佩戴太陽鏡或遮陽帽。
6、每日護理多一步
每次在清潔肌膚後塗上滋潤霜，並堅持每星期做一次面部水分護理，比如用一個蛋清加入一匙蜂蜜調勻，再加兩滴橄欖油來潤膚防皺。
7、多做面部按摩
每天用少許按摩霜，以中指由眉心開始輕輕往外向下按壓，在皺紋易出現部位重複按摩6次。
8、用蘋果膏去皺
取蘋果半個搗碎後，加蜂蜜1匙和麵粉少許，調成糊狀。使用時，將這種膏狀物塗敷於面部，30分鐘後洗淨。每周1-2次，可達到去皺、增強皮膚彈性的效果。
自動售貨機出現過期飲料 盤點常見食品的保質期
近日，媒體曝光河南一位女士，在自動售貨機上購買飲料，由於平時一直有看生產日期的習慣，結果發現所買的乳酸菌飲料竟然過期了。過期食品能吃嗎？有什麼危害？過期食品是不是等於變質食品？一起來了解這些問題。
原來洗澡還有這些講究 健康洗澡必知6竅門
一到炎熱的夏季恨不得天天泡在水裡，稍微一運動就會出汗，渾身黏糊糊的，感覺會很難受，洗澡成了一天之中最舒服的事情。其實，洗澡並不簡單，洗澡也有許多講究，裡面也是關係到自身的身體健康的，那麼洗澡有哪些需要講究的呢？又該怎麼樣健康洗澡呢？下面就把相關知識帶給你。