近日，SHE組合成員Ella（陳嘉樺）挺著九個月的孕肚跳舞，雖然因為挺著大肚子，有些動作做起來難免卡卡的，但任何肢體動作都超靈活，讓人幾乎忘記她其實是一名不久後要臨盆的孕婦。孕婦適當運動不僅對自己，也是對胎兒有好處。但孕婦如何衡量運動強度呢？
孕婦到底能不能運動？
關於孕婦運動起來是否安全，我們可以來看看，美國婦產科學會（ACOG）怎麽說：2002年：若無醫療狀況或產科併發症，孕婦每天最多可以進行30分鐘以上的中等強度運動，如果沒有每天運動，建議孕婦每周挑幾天運動。2006年：孕婦持續運動，可以減少子癇前症（懷孕中出高血壓，合併水腫或蛋白尿，容易在懷孕二十週後出現）､糖尿病與肌肉骨骼問題。
由此可以知道，其實在我們的懷孕期間，全程都是可以運動的！孕婦在懷孕期間運動，不但可以控制體重避免胖太多，還能預防妊娠型糖尿病（懷孕期間妊娠糖尿病的女性中，有高達40%，未來將得到第二型糖尿病。
孕婦如何衡量運動強度
推薦了自測的方法，例如每次運動不少於15分鐘，如果感覺到心跳加速、疲乏無力則是高強度運動，常見的高強度運動有跑步、游泳、爬山等；如果感覺心跳加速但不覺疲乏則是中強度運動，常見的中強度運動有孕婦體操、疾步走、跳舞、上下樓梯和上肢舉重鍛煉（≤5 kg）等；如果運動後感覺心跳不加速且不覺疲乏，就是輕強度運動，如散步、園藝和輕度家務勞動等。
除了這個方法外還有數步判斷法。現在很多手機軟體有計步功能，那麼孕婦可以根據自己每天走路的步數來判斷運動的強度。根據每天行走的總步數判斷，每日行走<5000步判斷為久坐不動，5000~7499步為低活動度，7500~9999步為較低活動度，10000-12499步為中等活動度，>12500步為高活動度。
適合孕婦的6種運動
散步：對準媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要藉助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。
游泳：醫療保健人員和健身專家一致認為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群（臂部和腿部肌肉），對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的准媽媽在水中感到自己的身體不那麼笨重。
低強度的有氧操：參加有氧操課程的一個好處是：你可以在固定的時間保證有規律的鍛煉。如果你參加專門為準媽媽開設的課程，你還可以充分享受與其他准媽媽一起交流情感的美好時光，可以放心的是，這裡所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。
跳舞：跳舞能促進身體的血液循環。你可以在自己家裡舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。
瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關節承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時，每周再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛煉。
伸展運動：伸展運動可以使你的身體保持靈活放鬆，預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
氣血不足別心慌 推薦三款中醫方劑補氣養血
氣血不足是不少女性朋友煩惱的問題，除了在日常生活中多吃補血的食物以外，中醫們還認為可以用中藥來解決氣血不足的問題。下面我們就一起來看看中藥方劑是如何調理氣血的吧：
7款中藥可調理氣血
1、黃芪
黃芪為豆科植物黃芪的乾燥根，以肉黃白，質堅而為易折斷，粉多，味甜，無黑心及空心者為佳。
黃芪性微溫，味甘，功能補氣昇陽，益氣固表，托毒生肌，利水退腫，適用於自汗，盜汗，血痹，浮腫，痛疽不潰，內傷勞倦，脾虛瀉泄，脫肛及一切氣衰血虛之症。若水煎，每次用量9--30克；但有高熱，大渴，便秘等實熱症者忌用。
2、人參
這是最重要，最名貴的補氣中藥之一，味甘、微苦，性微溫，功能大補元氣，益智安神，為補益保健之佳品。
若燉服，用量一般3--9克；燉時要用慢火煮沸1小時以上，以便把人參有效成分煎出，保證療效。若吞服，將人參乾燥後，研為細末，每次用量1—2克。若酒浸，將人參切碎，放人好米酒內浸泡，—般1個月後便可飲服，每次兩2湯匙，1日2次。
3、西洋參
西洋參又叫花旗參，主要產於美國和加拿大，移種於我國的叫種參，藥用其根，為貴重藥材，是清補保健之妙品，凡欲用人參而不耐人參之溫者，皆可用之。
西洋參味甘，微苦，功能補氣養陰，清火生津，適用於肺虛勞嗽、久嗽、喘咳、咯血、肺痿失音等症證；以本品1—3克，水煎代茶飲，有潤喉美聲之效，戲曲、歌唱演員常飲，有益於嗓音保健；西洋參亦是體育保健之佳品，可供激烈活動後疲勞乏力，口於而渴，大汗出者服用。在使用時，可研為細末，每次服1—1.5克，溫開水送下；亦可單獨水煎，每劑1.5--3克；存放時要防腐，防蟲蛀，可乾燥後密封保存，或放於陰涼乾燥處保存。本品忌用藜蘆同用，虛寒者忌用。
4、黨參
本品性平、味甘，功能補中益氣，生津養血，常用於氣虛不足的倦怠乏力，氣短心悸，食少便溏，氣津兩傷的口渴；氣血兩虛的萎黃，頭暈等症，以及病後體弱，營養不良。
若酒浸，將黨參切碎，浸於1斤米酒或白酒中，1個月後服用，每次2--3湯匙，1日3次；若水煎，每次9---15克，內服。本品反藜蘆，不宜同用。
5、甘草
中醫認為，其性平，味甘，功能補脾和中，緩急止痛，潤肺止咳，解毒，調和諸藥，適用於脾胃虛弱，脘腹疼痛，咳嗽，心悸，瘡瘍腫毒，中毒等症。
用量：1.5-9克，不宜與大戟，芫花，甘遂，海藻同用。
6、太子參
中醫認為，其性平，味甘、微苦，功能補肺健脾，益氣生津，可用於脾氣虛弱的食少，倦怠小兒清瘦；肺虛咳嗽，自汗心悸，津液不足的口渴，及病後氣陰兩虧等病症。
每次用量：9—30克，要防霉，宜放置乾燥通風處或乾燥後密封存放。
7、白朮
中醫認為，其性溫，味甘、苦，功能補氣健脾，燥濕利水，止汗安胎，可用於脾氣虛弱的食少便溏，倦怠少氣、自汗；脾虛運化失司，水濕停留的痰飲，水腫；妊娠脾虛氣弱，胎氣不安，足腫等症。
用量：5—15克，凡陰虛內熱，津液虧耗，舌苔光剝，唇燥口乾者不宜使用。
推薦三款中醫方劑
補氣血方劑一：可用黨參15克、北芪15克、茯苓15克、白朮12克、炙甘草10克、去核紅棗5個、糯稻根30克，煎水內服。食療可用高麗參9克和雞肉50克，隔水噸服。易上火體質則可用吉林紅參5克、西洋參9克、桂圓肉9克、豬瘦肉50克。隔水燉服。
補氣血方劑二：可用黨參15克、北芪15克、茯苓15克、白朮12克、當歸10克、川芎6克、白芍9克、熟地15克、肉桂焗服3克。食療可用高麗參9克、鹿茸5克、雞肉100克，隔水燉服。亦可用黨參15克、北芪15克、阿膠10克、枸杞子15克、雞肉100克，隔水燉服。更可用當歸10克、北芪15克、枸杞子12克、桂圓肉12克、生薑3片、去核紅棗5個、紫河車1個或半個，燉服。
補氣血方劑三：可用當歸9克、熟地15克、川芎6克、白芍12克、雞血藤30克、何首烏12克、枸杞子12克，煎水內服。食療可用當歸頭12克、枸杞子12克、桂圓肉12克，煲鮮雞蛋1個食用。亦可用鹿膠6克、阿膠6克、雞肉100克，隔水噸服。
氣血不足吃什麼好
主食及豆類的選擇：選擇粳米、糯米、小米、黃米、大麥、莜麥等礦物質豐富的食物可補氣；紫米、黑米等高鐵、粘多糖豐富的食物補血效果佳。
蔬菜的選擇：補氣的可選擇山藥、馬鈴薯、南瓜、冬筍、胡蘿蔔、香菇、扁豆等B族維生素豐富的食物；補血的黑木耳、地耳、黃花菜、菠菜、胡蘿蔔、藕、髮菜等富含粘多糖、葉酸、生物鹼的食物。
肉蛋奶的選擇：雞肉、鵝肉、牛肉、兔肉、狗肉、鵪鶉、野雞、豬肚、青魚、鰱魚、刀魚、鯧魚、章魚、驢肉等硫胺素、核黃素、尼克酸豐富的食物有助於補氣；豬肉、羊肉、牛肉、豬肝、羊肝、牛肝、豬血、鴨血、甲魚、鯧魚、鱖魚、黃魚、章魚、海鰻、鱔魚、烏賊、海參、蛤肉、帶魚等富含蛋白、生物鹼的食物則有利於補血。
水果：大棗、椰子等微量元素豐富食物對於補氣有特殊功效；桑椹、荔枝、龍眼肉、大棗、葡萄乾等葉酸、煙酸、黃酮類豐富食物則利於補血。
肥胖怕冷或是氣血不足搞的鬼 中醫養氣血分5大步驟
氣血，中醫指的是人體內氣和血的統稱，其是人類生存的根本。中醫學認為氣和血相互依存，相互作用，共同維持生命活動。人體氣血不足會導致臟腑功能的減退，引發各種疾病的出現。養好氣血可以讓你的氣色看起來很健康，讓你年輕好幾歲，那麼，女人該如何養氣血呢？
氣血不足有什麼危害？
1、怕冷
常說氣血不足容易怕冷，其實是因為人體的熱量是靠血液的循環來輸送的。氣血不通則氣起不到溫煦和防禦的作用，而血也不能滋養 器官，從而出現怕冷和疾病現象。
2、潮熱
氣血不通還會引起潮熱，同時還會出現乾燥、紅腫、發熱等現象。這是由於身體裡的熱量不能通過氣血輸送至其他部位，熱量聚集而導致的。
3、疼痛
氣血不通會引起疼痛，同時伴隨著胸悶、食慾減退、腹脹、肢體麻木等現象。由於氣不能推動血液運行，身體組織得不到滋養，自然容易出現病痛。而氣的不運行也不能起到溫煦、防禦和固攝作用，疾病容易入侵。
4、或胖或瘦
氣血不足不僅僅會出現消瘦，也容易肥胖。一般氣不足則胖，血不足則容易消瘦。氣血不通、氣血的瘀滯，使身體的代謝下降，脂肪的分解代謝緩慢，自然出現肥胖。而脾胃失調導致血和氣的不充足，自然食欲不振，身體乏力，出現消瘦。
中醫養氣血有五步驟
第1步：調脾胃
脾胃是氣血生化之源，《靈樞•決氣》中有「中焦受氣取汁，變化而赤，謂之血」之說，認為血液是通過脾胃運化生成的，脾有統攝血液的功能，所以治療血證必須重視調理脾胃。飲食調養可多吃南瓜、山藥、蓮子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。此外，還可煎服「參芪術茶」：取黨參、黃芪、白朮、淮山藥、升麻。取其煎煮液，泡花茶，沖飲至味淡，有補脾益氣、昇陽止瀉之效。
第2步：養肝血
肝藏血，主疏泄，調氣機，有助脾胃運化，因此養肝血是調氣血的根本。中醫認為「肝鬱則脾虛」，鬱悶暴怒的情緒會損傷肝、脾，導致氣血耗傷。此外，「人臥血歸肝」，科學研究發現，人在睡眠時，進入肝臟的血流量是站立時的7倍。肝臟血流量的增加，有利於增強肝細胞功能，提高解毒能力。因此，切忌生氣、熬夜，也不要讓身體過度勞累。中醫認為「久視傷血」，坐在電腦前工作時，應當特別注意眼睛的休息和保養，防止耗傷氣血。
第3步：食藥膳
補氣可食「四君子湯」，此方出自宋代《太平惠民和劑局方》，有益氣健脾之效。取人參、白朮、茯苓、炙甘草，與羊肉燉食即可。補血可用「四物湯」，此方最早出自唐代藺道人所著的《仙授理傷續斷秘方》，是中醫養血的經典藥方。取白芍、當歸、熟地黃、川芎，放入水中，空腹熱服。此外，用當歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、何首烏、枸杞子、阿膠、丹參等中藥與補血的食材如紅棗、龍眼肉、山楂、菠菜、胡蘿蔔、黑木耳、黑芝麻、豬肝、豬血、烏雞、紅糖等一起，做成可口的藥膳，均有很好的調節內分泌、養血之效。
第4步：遠寒邪
中醫認為，「血得溫則行，得寒則凝」，寒邪會讓血液瘀滯，經絡不暢，氣血生化受阻，極易導致關節病變、腸胃不適或誘發咳嗽。冬季出門，務必戴好帽子、手套、圍巾等，在家要忌食寒涼、溫水泡腳、勤做按摩。老人氣血常不足，要更加注意。
第5步：多運動
運動是調養氣血必不可少的環節，有助脾胃將營養物質轉化為氣血，讓人吃得香、睡得好。此外還能疏通經絡，促進氣血運行。平時可選擇一項自己喜愛的運動，如慢跑、游泳、打球、瑜伽、太極拳等。有心腦血管疾病者運動前要做好熱身，讓關節活動開的同時，降低心臟負荷。
上面為大家介紹了中醫養氣血的五個步驟，女人養氣血既要注意飲食食療，也要注意運動鍛煉，適當的運動能促進氣血運行。
男性腎虛傷心又傷肝 推薦4種補腎蔬菜
補腎屬於中醫特有名詞，中醫理論認為腎是「生命之源」，生理功能與人體骨骼、血液、皮膚、牙齒、耳朵等各人體器官都有關聯。補腎則是通過飲食的手段來改變男人腎虛狀態，下面小編就為你介紹幾種補腎菜，這些食物真的能補腎，想知道的不妨看看。
氣血不足有七大傷 調氣調血是治療根本
氣血不足就是中醫學中的氣虛和血虛。氣血不足的結果會導致臟腑功能的減退，引起早衰的病變。那麼當一個人出現氣血不足的時候我們應該如何調理呢？調理氣血不足的方法有哪些呢？