夏天天氣炎熱，我們好多朋友都喜歡到游泳館游泳，游泳能有效燃燒人體脂肪，使身體各個部位都得到鍛煉。但如果游泳的時間過長，以及游泳的方式不正確，反而會損害人的健康。
由於水能夠導熱，故人在游泳時，會不斷地通過水釋放熱量。如果游泳時間不長，人體能夠通過封閉毛孔、收縮血管等條件反射來保持體內熱量，維持人體組織需要。然而如果游泳時間過長，身體的熱量會大量流失，體溫調節功能會遭到破壞，導致皮膚血管收縮，小靜脈擴張，血液流速緩慢甚至停滯在皮下靜脈中。這樣一來，人體就會出現不適症狀，造成皮膚青紫、嘴唇發黑，身上出現細小的雞皮疙瘩，嚴重者甚至發生痙攣。在這種情況下，很容易導致感冒、心動過速以及肌肉勞損等。
因此，夏季游泳時，一般不要超過兩小時；冬季游泳時，時間更不宜過長。
游泳方式也跟健康息息相關。比如潛泳是一種技術難度係數較大的游泳方式，它對人的游泳技術與身體條件要求都比較高，如果沒有充分準備，很可能會給人體造成傷害，嚴重者甚至會危及生命。潛泳時，人需要較長時間屏住呼吸。這一段時間內，胸腔壓力會暫時升高，會阻礙靜脈的血液回流心臟。同時，因為心臟向肺部以及全身輸出血液的阻力加大，也會造成血液循環的暫時障礙，使得頭部出現暫時的缺血和缺氧狀態。潛泳時，人的呼吸會暫時停頓，肺內無法進行充分的氣體交換，如果時間過長，可導致血氧飽和度大幅下降，從而造成身體部分組織器官和頭部缺氧。在這種狀態下，如果體質較差，很容易出現急性心血管疾病突然發作。如果沒有做好充分準備或者身體素質較差，尤其是心腦血管疾病患者，不宜隨意潛泳。
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有氧運動有哪些好處
有氧運動的目的在於增強心肺耐力。在運動時，由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。
汽油的燃燒離不開氧氣，所以我們也可以把發動機的工作稱為有氧運動。同樣，人類在運動中也要燃燒燃料，人類的「燃料」是糖類、蛋白質和脂肪。人類的這些「燃料」都儲存在人體的細胞中，當你運動時，就會消耗這些「燃料」以獲得動力。
與發動機燃燒汽油一樣，人類在燃燒「燃料」（即氧化）的時候也需要氧氣助燃。有氧運動減肥時人們在運動時大口大口地呼吸，使空氣中的氧氣通過肺泡進入到血液循環系統之中，然後隨著動脈血流向全身的組織細胞中，這是一個漫長的過程。
什麼是有氧運動？低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。人在利用氧氣的過程中，有一個相當大的時間差，這個時間差就決定了劇烈的、短時間的運動成為了無氧運動。而當你運動的時間足夠長時，氧氣已經溶入到細胞中，身體內的葡萄糖得到了充分的「燃燒」，從而轉化為新的能量，這樣的運動就是有氧運動。
有氧運動需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛煉，可以增強肺活量和心臟功能。
長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。減肥者如果在合理安排食物的同時，結合有氧運動，不僅減肥能成功，並且減肥後的體重也會得到鞏固。有氧運動對於腦力勞動者也是非常有益的。另外，有氧運動還具備恢復體能的功效。
Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧運動，患有心律不齊、心腦動脈血管硬化的人，以及年齡大的人，也都應該做有氧運動。如果是為了強壯肌肉、健美體形，預防椎間盤突出症、頸椎病以及骨質疏鬆、骨質軟化的人， 應當做有氧運動。
有氧運動到底會反彈嗎
如果身體一直很肥胖的話，對我們來講是非常令人困擾苦惱的事情，因為肥胖會影響健康，同時會讓一個人更加的自卑，所以現在很多人都在嘗試各種減肥方法，有氧運動減肥有很好的效果，但是有人會擔心有氧運動減肥會反彈，所以現在我們就具體去認識了解一下。
慢跑減肥法
跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果也同樣十分顯著
因為在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。
跳繩減肥法
跳繩簡單而且非常容易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉。特別對於那些場地不大允許的人，而且就算是下雨也不用愁。跳繩是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。
其實很多有氧運動，都可以幫助你起到減肥的效果，而且這種方法減肥更加的安全健康，不需要你使用任何的減肥藥物和減肥產品，就可以讓你輕鬆擁有健康苗條的身材，想要減肥的話，大家對於這些減肥的常識技巧問題都應該注意。
冬季7大有氧運動法
中等強度有氧運動。常見的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和騎自行車等。一般來說，心率應該達到最大心率的50%-60%，鍛煉時間30-40分鐘。在健身房裡，應以身體出汗為宜，在此強度、身體能夠適應的情況下，適當提高速度，以消耗更多能量。
打網球屬於有氧運動嗎
有氧運動常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。 有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續，時間長。