冬天養生要早睡晚起，以日升為時，北方要注意防寒保暖，尤其高血壓心血管病人，要注意別早出晚歸。保暖的工作要做好，特別是腳一定要保暖，冬天每天泡腳有益於血液流暢。在冬天勿吃寒涼之物，冬季養生宜進補，便運動量不要太大，太大即為泄。
冬季養生有訣竅，應遵循6個養生原則！
第一、冬季養生晨練要點
必待日光。冬天在太陽出來之後才進行晨練，這樣使得身體更容易打開，肌肉關節更容易進入運動狀態之中，以減少運動損傷及心血管等的事件。
第二、冬天要注意調整好心態
人們在冬季，易受到天氣的影響，有一些低落和情緒。有所得，就會有所失，有春暖花開，就有冬天嚴寒，一年四季不斷循環，構成了世界宇宙。不管春夏秋冬哪個季節，一年四季我們都要有記得要有好的心態，這樣就可以讓自己保持健康的狀態。
第三、冬季飲食要安排好
這年頭冬天吃冷飲的朋友也越來越多，一年四季的蔬果也應有盡有。對於反季節性涼、性寒食物也大行其道，這樣給我們的腸胃及整個身體帶來的損傷，我們可能一下子不會看到，但是從長遠來看那都已經埋下了很大隱患，從中醫角度講，對於寒、冷的食物，冬季我們應該少吃或者是不吃，那對於食物溫度層面來講，我們儘量能夠吃熱的溫的食物，一定不要吃或少吃涼的冰的食物。
第四、適量運動即可
冬天運動強度要控制好，強度不要太大，避免大汗淋漓的情況，冬主藏，汗也是我們的津液，耗津過大，陽氣必損。
第五、適度進補益腎元
冬天是進補時節，可以適度進補，但我們一定要注意食物種類和量，因為現代人多數是營養剩，所以朋友們如果想要進補，可以考慮用素食來補，比如：黑豆、栗子、核桃仁、大棗、桂圓、荔枝等。
第六、冬天泡腳有益於血液循環
冬天每天晚上睡覺前可以泡腳，可以根據自己的實際情況選擇一些薑片澆開水來泡腳，也可以加入一些艾草，每天泡到後背出汗即可以驅寒，還可以加白醋去腳臭等，這樣可以令晚上睡眠更加好。
總而言之，冬天是一個特殊的季節，人體的抵抗力下降，必須要注意各種禁忌，這樣才有助於養生，讓身體更健康，從而才能順利地度過嚴寒的冬季。
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每天堅持走路能當運動嗎？別不信 還真有這幾個好處
現在由於生活方式的便利，人們出行都選擇各種便捷的交通工具，上下樓都有電梯，工作的時候也很少需要耗費大體力的勞動，回家也是躺在沙發上玩手機。但是長此以往，缺乏運動的人可能面臨的就是脂肪的積聚，從而肥胖，帶來各種健康威脅。而目前很多人流行的一種運動方式就是走路，每天都以自己是否走上1萬步為標準判斷自己當天是否運動了，那麼，走路能當做一種運動嗎？
走路的好處有哪些？
走路當然是一種運動方式，因為走路的過程中需要下肢的運動，上下肢體的互相協調來維持身體的平衡，使到身體的關節得到良好的鍛煉；另外，走路調動心肺功能，提高心率，促進血液循環以及呼吸功能。而且，在運動方面來說，走路這種方式是相對緩和，對於中老年人、身體比較虛弱又或者太久沒有運動的人，不適宜一下子就進行激烈的運動，所以，從走路開始，是個不錯的方法。
走路的步數真的越多越好嗎？
不少人每天都在刷步數，以為社交工具的發達也能看到別人走多少步，也有的人會希望超過其他朋友所以每天走很多步。雖然走路可以鍛煉關節，但是走路步數太多也容易使膝關節發生勞損，也容易疲憊。一般來說，每天作為鍛煉而行走（不包括日常生活的行走）的步數達到6-7千就夠了。此外，單純依靠步數不能衡量運動之後的效果，還需要講究方法。
怎麼走路鍛煉才是正確的？
美國研究認為，一個人走路速度的快慢可以預測生命的長短。一般成年人走路的平均速度在0.9米/秒，走路速度大於或等於1米/秒的人，相對的壽命會比較長。其實這也是有一定道理的，因為當人體行走的速度加快的時候，心率、呼吸的頻率都會隨之增快，熱量也更容易散發，從而更加促進新陳代謝。
因此，如果是有意識地想要通過走路來鍛煉身體，首先走路的時候速度也要相應提高，用快步走的方式進行。一般的原則就是每分鐘的步數要達到120-140步，呼吸以及心跳會出現比較明顯的加快，說話的時候有一點喘但還是可以和人正常交談。另外，持續的時間也應該在30分鐘以上，而且每周要堅持150分鐘左右，這樣才能達到預期的效果。同時，走路的時候也應該儘可能地使步伐加大，讓臀部的肌肉能被牽動；上半身也要挺直自然擺動手臂。
「千里之行，始於足下」，健康之行也始於足下，如果經常習慣久坐感到身體渾身不舒服的，不妨從今天開始，就走起來，一步一步堅持下來，長年累月，你自然後感覺到效果。
冬季吃西蘭花好處多 4大功效讓你從此愛上吃西蘭花
已經是冬天了，乾燥和寒冷的天氣會使皮膚乾燥和脫皮。因此，女性冬季健康的關鍵是對皮膚進行滋養和滋潤，可以通過一些食補來達到美容養顏的效果，所有食材中西蘭花是一種天然的保健品，下面讓我們來一起看看吧。
冬天適合吃西蘭花嗎？
西蘭花在我們的餐桌上隨處可見，是一種被大家所熟知的食材。西蘭花含有大量的身體所需維生素，其中維生素A成分和C成分尤為豐富。可增有效的強皮膚的抗損傷能力，幫助皮膚維持原有的彈性。因此，在寒冷的冬天吃西蘭花有維持皮膚水嫩彈性的功效。
西蘭花都有哪些功效？
1、抗癌和防癌效果顯著
西蘭花可能是最有效的抗癌藥物，尤其在胃癌、乳腺癌的預防和治療中，胃癌患者血清硒水平和胃液中維生素C含量明顯低於正常人。西蘭花不僅可以提供一定量的硒元素和維生素C，而且可以提供豐富的胡蘿蔔素，可以防止癌前病變細胞的形成，抑制腫瘤的生長。
2、增強身體免疫力
經常吃西蘭花還可以增強人們的免疫能力，西蘭花裡面含有比較豐富的抗壞血酸的作用，可以有效的加強肝臟的排毒功效，因此可以一定程度的提高自身的免疫能力。其次西蘭花的水分含量高達百分之九十，熱量也非常的低。對於想減肥的人來說，它不僅能填飽肚子，還能使人不被發胖困擾著。
3、促進增長
平時經常吃一些西蘭花還可以促進身體的正常發育，可以有效的保護牙齒的健康，以及骨骼的堅韌度，對於經常對著電腦的上班族來說，經常吃西蘭花對於視力也有一定的改善作用。
4、增強血管韌性
西蘭花裡面含有大量的維生素K，可以有效的保護血管不會出現斷裂的情況，其次西蘭花還可以防止感染的情況出現，因為西蘭花裡面含有比較豐富的黃酮類的化合物，這類物質是血管裡面最好的天然清潔劑，可以讓血管時刻保持通透的狀態。
除此之外，經常補充西蘭花還可以減緩人們的衰老速度，防止再寒冷的東西皮膚出現乾裂的情況，是一種天然的美容保養品。醫學界還認為，西蘭花對大腦和視力有好處，是一種營養全面的健康蔬菜。
震驚！吸菸有害健康 但盲目戒菸帶來的傷害更大
吸菸者戒菸是通過堅持抵抗吸菸而實現的，但只靠意志力保證不再吸菸，是無法保證吸菸者的心理狀態恢復回抽菸時的心態。無法從根本上解決問題，反而給吸菸者帶來戒菸的痛苦，甚至帶來一些不抽菸產生的心理狀態，可能還會增加內心的焦慮，出現抑鬱等情況。
低鹽就一定健康嗎？如何攝取適量的鹽？
為了健康，大家在生活中一直注意少油少鹽，因為攝入過多的鹽是引起高血壓的重要原因之一，而高血壓又會引發心臟病和中風等更嚴重的疾病發生。因此現在的人們都注意少吃鹽。高鹽飲食會妨害健康，那麼低鹽真的健康嗎？事實上低鹽飲食也會帶來一定的危害。因此我們在生活中一定要注意均衡飲食，健康養生。