7種狀態睡不好 教你學套「助眠操」

美美睡上一大覺本是「人之常情」,現在卻成了不少人的奢望。可你有沒有想過,除了外界因素,一些壞習慣也會把睡眠偷走呢?

這些習慣會讓你睡不好

微醉入睡。帶著醉意雖能很快睡著,但難以進入深度睡眠,讓人更疲累。對於一些本身就患有心血管疾病的人來說,微醉入睡更容易犯病。

戴胸罩入睡。胸罩會導致前胸後背產生壓迫感,讓人睡不舒服。建議女性睡覺時最好穿得寬鬆點,不要束縛胸部。

室溫過高。「適宜睡眠的室內溫度應該是15—24攝氏度,溫度過高會使人體代謝旺盛,睡不踏實。」施明說。另外,溫度高會導致室內微生物處於活躍狀態,對健康不利。對於患有心腦血管疾病的中老年人,室內溫度過高容易引起胸悶,進而影響睡眠。

睡前生氣。睡前生氣發怒,會使大腦處於興奮狀態,讓人心跳加快、呼吸急促、思緒萬千,導致難以入睡。「睡前2小時,就要讓大腦慢慢平靜下來。」施明提醒道。

枕著手睡。這樣會使肢體處於緊張狀態,引起上肢麻木酸痛,還會對頸椎和肩周產生壓迫感,影響睡眠質量。

蒙頭睡覺。蒙頭睡覺容易引起呼吸困難、大腦缺氧,讓人常做噩夢。

張口呼吸。睡覺最好用鼻呼吸,如果張口容易使氣管、肺和肋部受到冷空氣的刺激,也會讓人半夜醒來。

推薦了一套自創的助眠操,大家不妨跟著做做看:

「W」運動:這套動作旨在鍛煉脊背和兩臂肌肉,有助防治駝背、肩膀前傾。首先,兩腳張開比肩膀略寬,舉起手臂,兩肘呈直角,與肩同高;保持兩肘彎曲姿勢,兩臂向脊背中央收緊,然後放鬆,反覆做20遍。

貓姿運動:這套動作能充分活動脊梁骨,有助調整脊梁、骨盆、腰椎。首先,趴在地板上,兩手張開與肩同寬,兩腳張開與骨盆同寬,頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上;緩緩吸氣,慢慢地仰頭,腰部下沉,注意不要縮肩,然後姿勢還原,反覆做5~10遍;吐氣,身體蜷曲,頭向內側,眼睛看向臍部,然後姿勢還原,反覆做5~10遍。

轉腰運動:這套動作能放鬆脊梁骨和骨盆,有助副交感神經活躍,從而幫助快速入眠。仰臥,兩腳併攏,兩臂伸直,兩肩儘量貼地;左膝彎曲90度,伸向右側,保持姿勢片刻,然後換另一側做,重複5~10遍。

小兒夜間盜汗與食積有關

夜間盜汗並不等於出虛汗。據觀察,有相當一部分小兒夜間盜汗與飲食失調引起的食積密切相關。

陸游教你如何微餓更長壽

日美專家研究表明:人處於輕微飢餓狀態,可促進體內的調節功能,使肌體內環境更加穩定,免疫力增強,神經系統旺盛。其實在我國傳統養生保健寶庫中比比皆是,長壽方祖傳已久。