有氧無氧對對碰 什麼樣的養生運動最好
有氧運動：也稱有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，機體以耗氧的氧化供能為主。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。它的特點是運動強度較小，持續時間較長，能增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，消耗體內脂肪，是健身運動的基本方法。涵蓋快走、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等較舒緩的運動方式。
無氧運動：在運動過程中，由於運動劇烈，運動中所需要的氧不能滿足機體的需要，這時機體會通過無氧酵解的方式來應對能量供應的不足，因此會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關節酸痛。它的特點是運動強度大，持續時間短，屬於劇烈的競技運動，不常用作健身保健運動。涵蓋賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等較激烈的運動方式。
選擇有氧的三大理由
首先，有氧運動運動量較小，是增進身體健康的首選。俗話說，「生命在於運動」，有氧運動可使人體吸入比平常多幾倍的氧氣，促進組織新陳代謝，使機體營養物質充足，增強肌肉力量和耐力、身體免疫力。同時大肌肉群持續地做有韻律、有節奏的運動，既鍛煉了肌肉，又帶動人體循環系統加強運作，能明顯改善心臟的營養和脂質代謝，從而增強了心肺功能，使心肺耐力得到鍛煉，因此，有益於身體健康。
其次：有氧運動的運動時間較長，有脂，塑造美好形體，各種有氧運動需要消耗體內的熱量，燃燒體內脂肪，運動持續越久就會燃燒掉越多的脂肪，可以降低體內脂肪百分比。同時在運動過程中，肌肉得到很好的鍛煉，身體的柔韌度也得到很好的增強，最終這到減肥塑身的目的。
最後是緩解精神壓力。有氧運動是一種積極的情緒調節方式，它可以通過機體神經系統興奮性的轉移和調節，緩解精神壓力，起到平衡精神心理狀態和改善睡眠的作用。
有氧運動的四項指標
1、應在充分的環境下進行，一般選擇地面廣闊、平坦，空氣清新、流通、無污染氣體的場所。最佳鍛煉時間為早上6-7點之後及下午3-4點兩個時間段，凌晨5點前及晚上10點後因屬於植物廢氣排放階段，空氣中氧含量低，故不適合進行有氧運動。
2、堅持每周3-5次，並持續一段時間，每次運動不少於30分鐘。但需注意循序漸進原則，運動強度應從低向中等強度逐漸過渡，持續時間應逐漸加長，運動次數由少增多，視個人體質情況及可適應範圍而定。
3、運動結束即刻的心率不應超過日常心率的170-180%，以自覺有輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗為佳。如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。
4、運動過後的不適感覺，也是衡量運動量是否適宜的尺度。一般人在運動之後，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺，休息後很快會消失，這是正常現象。如果症狀明顯，感覺疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說明中間代謝產物在細胞和血循環中堆積過多。
有氧運動注意事項
1、在進行有氧運動前，最好提前一個小時吃一些食物，並連行熱身，做一些伸展運動，活動一下關節韌帶，伸拉四肢、腰背肌肉，這些都是準備活動，然後逐漸進入適當強度的運動狀態，不要太急著進入強度較大的運動中，以免發生抽筋等事故。
2、在有氧運動中要注意動作的緩衝以及呼吸的配合，運動不要過量，使身體得到一種比較良好的鍛煉。運動結束後也不要急著休息，還需要做一些伸展運動，使身體逐漸放鬆。
3、患過心肌梗死或慢性心力衰竭的病人，應首先有效控制心肌缺血和心力衰竭。待病情穩定後，由醫生對病情評估，再制訂合適的運動方案。高血壓患者應在充分控制血壓後再開始有氧代謝運動。此外，發熱時也不要做有氧運動。
4、注意飲食配合。人每天攝入的飲食中，各營養要索的科學比例應該如下：碳水化合物占50-55%，蛋白質占20%，精肪占25-30%，人體每天所需的水分大約是2000毫升，在運動過程中，最好每隔15-20分鐘注意適當補充—些水分。
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什麼樣的運動能降壓
量運動能降壓。運動首先能降低體重，而肥胖是高血壓的重要危險因素，通過飲食和運動降低體重之後，可以使收縮壓降低5-20mmHg，這與降壓藥的療效相同。
1、快步走。
專家建議，高血壓患者以有氧運動為主，比如走路、慢跑、游泳、爬山、跳舞、騎車等。
其中走路是高血壓患者適宜的一種鍛煉方式。值得提醒的是，慢悠悠的散步，運動量達不到控制血壓的要求，因此，走路還是要以快步走為主。
2、舉啞鈴練肌肉。
舉啞鈴等力量訓練不僅能增加肌肉力量和肌耐力，提高運動效率，減少肌肉損害，還可以降低收縮壓2%-3%。
3、柔韌太極舒緩壓力。
柔韌性練習就是結合了低強度有氧與伸展性練習，比如太極拳、瑜伽、普拉提等，這些運動的強度不大，但是可以提高肌肉和韌帶的柔韌性，降低運動的創傷危險，更重要的是，這些練習有助於舒緩心理壓力，對高血壓人群格外有益。
運動方式透露個人的性格特點
健身房是很多現代人的首選運動場所，特別是對於一些都市白領而言。這樣的場地和氣氛，能幫他們放棄光鮮的外表，排解孤獨。
而喜歡戶外運動的人，比如爬山、遠足、騎馬等，通常聰明、自信、樂觀，對生活的掌控力較強，他們富於幻想、渴望自由，希望能擺脫現實生活中的束縛。還有一部分人，對花樣繁多的家庭運動器材格外感興趣，比如健康球、踏步機等，這類人往往思維比較活躍，應變能力強，擅長與各種各樣的人打交道，但有時也喜歡耍點小聰明，希望「一勞永逸」。
從運動形式上來看，球類運動可以說是最有組織的一類運動，無論足球、籃球、排球等，都有很多人樂在其中。
這樣的人生活中也通常注意與他人的合作，懂得為自己建立牢固的人際圈子，對他們來說，通過打球結交朋友可能比運動本身更重要。而喜歡瑜伽、拉丁舞等「時髦」運動的人，往往對自己要求嚴格，比較在意自己的外表以及別人的評價，為了達到某個目標，他們會不斷鞭策自己。另有一些人，散步走路是他們的常規鍛煉，這雖然看起來平凡，但實際好處很多。生活中同樣如此，他們也許沒那麼光彩照人，但心態平和，做事有耐心，懂得細水長流的道理。
另有研究表明，有針對性的適當運動，有利於糾正不良的性格缺陷，改善心理和精神狀態。
比如天生膽小的人，可以學學游泳、滑冰、跳高等，幫助自己戰勝心理障礙；性格內向的人，可以多參加球類、拔河等集體項目，增加團隊精神；容易急躁的人，則適合打太極、練長跑等，幫助自己克服衝動、增加自我控制能力。
日常跑步健身的幾種方法
經常步行也可以幫助你提高跑步成績，它可以幫助你保持和跑步相同的步伐，走路也可以作為一個精神上的休息，幫助你在一個長距離跑步後進行短暫的休息，讓你有更多時間思考人生，不再單純的進行著喘息。
運動能夠防癌的原理
運動時肌肉產熱量高據測定，運動時肌肉產熱比安靜時增加10～15 倍，使體溫暫時性升高。劇烈運動時體溫可上升至40℃，甚至更高。癌細胞對熱的耐受力遠不如正常細胞，更容易被殺死。