中醫指出，充足的睡眠對健康的好處多，好處如下：
1、可以提高脾臟和骨髓的造血機能
脾臟和骨髓是人體的造血系統，人熬夜一宿，那麼其機體系統的造血機能降低20%，熬夜兩宿減低40%，所以長期熬夜和睡眠不足是導致貧血的重要因素。
2、可以提高人體的免疫力
人體的免疫細胞（淋巴細胞、白細胞、B細胞等）的增殖數量和活性會因睡眠不足而大大降低，美國的專門機構研究發現，人如果連續三天只休息6個小時，那麼其免疫力降低至只剩原來的20%。
3、提高智力
人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠。如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。
4、促進生長和發育
現代研究認為，青少年的生長發育除了遺傳、營養、鍛煉等因素外，還與生長素的分泌有一定關係。生長素是下丘腦分泌的一種激素，它能推動論文範文骨骼、肌肉、臟器的發育。由於生長素的分泌與睡眠密切相關，即在人熟睡後有一個大的分泌高峰，隨後又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態，生長素分泌減少。所以，青少年要發育好，長得高，睡眠必須充足。
5、消除疲勞，恢復體力
這個不用多說，誰都有體會。
6、是美容的最好方式
人的皮膚之所以柔潤而有光澤，是依靠皮下組織的毛細血管來提供充足的營養。睡眠不足會引起皮膚毛細血管淤滯，循環受阻，使得皮膚的細胞得不到充足的營養，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。
知道了充足的睡眠對健康的好處多，所以，青少年要發育好，長得高，睡眠必須充足。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
糾正不良睡眠習慣
不良睡眠習慣之拍著抱著才能入睡
寶寶的睡眠習慣要是不好的話，那麼對於寶寶心裡和生理都是有一定的不良影響的，因此希望父母能及時的糾正。那麼寶寶哪些睡眠習慣是不好的呢？
首先，如果你家寶寶是需要抱著拍著才能入睡的話，一定要及時的糾正。因為拍著，抱著寶寶入睡的話，那麼就會容易導致寶寶形成過度依賴的心理，而且這樣就算睡著了，也是不踏實的，因此希望這個睡眠習慣最好不要。
所以，建議父母當每次寶寶想睡覺的時候，就將寶寶放下來，讓他學會自己慢慢入睡。同時，如果可以的話，小編也建議父母能唱睡眠曲或者是輕輕撫摸寶寶的大腿外側，來幫助寶寶促進睡眠。
不良睡眠習慣之含著東西入睡
相信很多的父母，都會藉助一些東西，比如安慰奶嘴來讓寶寶入睡。但其實，這種習慣是非常不好的，因為這樣長此以往下去，不僅會對寶寶的壓出不好，而且還容易使得寶寶形成戀物癖。
而一般需要藉助含著東西才能入睡的寶寶，大多數都是因為缺乏安全感所致。因此小編希望父母能多抽出時間陪陪孩子，最好是能在一旁陪著他入睡，來消除他的不安全感，以及糾正寶寶含著東西入睡的不好習慣。
不良睡眠習慣之開燈睡覺
有些父母擔心寶寶怕黑，或者是方便半夜起來餵奶的，都會喜歡開燈睡覺。但其實，要知道這種行為對於寶寶來說，也是會在無形中造成一種傷害的，因為首先開燈睡覺是會導致寶寶睡的不安穩，其次，還會影響到寶寶褪黑素的分泌，從而影響到寶寶的生長發育，並且要是長此以往下去的話，那麼還會引發寶寶性早熟。
避免睡眠健康殺手 提高睡眠質量
睡覺前玩手機？睡覺時帶著手錶或胸罩？睡覺之前不卸妝？別小看這些細節，這些可都是睡覺時的隱形健康殺手。下面一起看下睡覺時一定要遠離的五樣東西，別讓這些東西成了你的睡覺健康殺手。
手機： 有的人為了通話方便，晚上睡覺時將手機放在枕頭邊。各種電子設備，如彩電、冰箱、手機等在使用和操作過程中，都有大量不同波長和頻率的電磁波釋放出來，形成一種電子霧，影響人的神經系統和生理功能，雖然釋放量極微，但不可不防。
胸罩： 研究所通過調查5000多位女性發現，每天戴乳罩超過12個小時的人，罹患乳腺癌的可能性比短時間戴或根本不戴的人高出20倍以上。女人戴乳罩是為了展示美或保護乳房，而晚上睡覺就沒有這個必要了。
殘妝： 有些女性，她們往往在睡覺前懶得卸妝。須知，帶著殘妝艷容睡覺，會堵塞你的肌膚毛孔，造成汗液分泌障礙，妨礙細胞呼吸，長時間下去還會誘發粉刺，損傷容顏。所以睡前卸妝洗臉很有必要，可以及時清除殘妝對顏面的刺激，讓肌膚得到充分呼吸，不僅可保持皮膚的潤澤，還有助於早入夢鄉。
手錶： 有的人喜歡戴著手錶睡覺，這不僅會縮短手錶的使用壽命，更不利於健康。因為手錶特別是夜光表有鐳輻射，量雖極微，但專家認為，長時間的積累可導致不良後果。
假牙： 一些人習慣戴著假牙睡覺，往往睡夢中不慎將假牙吞入食道，假牙的鐵鉤可能會刺破食道旁的主動脈，引起大出血甚至危及生命。因此，戴假牙的人臨睡前最好取下假牙清洗乾淨，既有利於口腔衛生，又可安全入眠。
按摩這些穴位可以提高睡眠質量
用右手拇指尖在百會穴（位於頭頂，前髮際上5寸，或兩耳尖連線中點處）點按，待局部產生重脹麻感後立即改用拇指腹旋摩，如此反覆交替進行約30秒，緊接用掌心以百會穴為軸心，均勻用力按壓與旋摩約30秒。
洗臉小貼士使你養生又健康
鼻梁的洗法則是往下掃塗，兩手的美容指交替掃。鼻側兩邊用中指上下抽動；鼻翼兩處則用中指由外向內打圈，此動作可以幫助減少黑頭。