2020年的秋季格外冷，有的省份已經開始下雪，在這當下時刻，擁有健康的體魄以及過硬的身體素質有多麼的重要，特別是免疫力弱的中老年人，只要做好3減3健就能提高身體素質。
中老年人如何做到3減3健？
1、減糖
攝入太多糖可引起熱量過剩，糖分會轉化成脂肪，導致身體肥胖，增加患上糖尿病以及心腦血管疾病風險。這裡所指的糖不僅僅是果糖、葡萄糖和蔗糖，而且也要控制澱粉類食物攝入，如麵食和米飯，因為澱粉類食物可在腸道中分解成糖類。一般中老年人每天糖攝入量在50克以下，儘可能控制在25克以下。多喝白開水或淡茶水，少喝奶茶或各種飲料。
2、減鹽
鹽是日常生活中必不可少的調味劑，但攝入過多會對身體帶來傷害，易引起高血壓，高血壓也會導致冠心病、中風、腎功能衰竭以及心肌梗死等。成年人每天的吃鹽量控制在6克以下，少吃醃製和加工肉製品以及食物，烹調食物時少放醬油、蚝油和味精。
3、減油
成年人每天油攝入量在20~30克，但很多年輕人因為工作比較繁忙，在外吃飯或直接叫外賣、吃快餐等，這屬於重口味食物，會攝入太多脂肪，不易被消耗，易引起身體肥胖和高脂血症，同時增加患上高血壓以及糖尿病風險。烹調食物時少用油，可通過蒸煮、涼拌或燉的方式來烹調。
4、健康體重
身體肥胖是多種疾病的高危因素，如動脈硬化和冠心病，同時也會導致糖尿病、高血壓以及高血脂。不管哪個年齡段的人都要定時鍛煉身體，維持能量平衡和正常體重。運動時要做到量力而行，如快步走、游泳、慢跑以及跳舞等，每周至少運動2~3次，每次運動不能少於30分鐘，提高平衡能力，防止跌倒。
5、健康口腔
口腔健康不僅影響美觀，導致牙齒疼痛，同時也會誘發冠心病、糖尿病以及心血管疾病等。另外要保持良好的口腔衛生習慣，一早一晚要刷牙，儘量選擇含氟牙膏。均衡為身體攝入營養，避免挑食和偏食，積極治療口腔問題，每年做次口腔檢查。
6、健康骨骼
老年人易出現骨關節病和骨質疏鬆、易跌倒。骨質疏鬆易引起骨折，平時需採取高蛋白質、高鈣、低鹽的飲食結構能預防骨質疏鬆。每天至少曬太陽20~30分鐘，能促進維生素D合成，利於鈣質吸收，同時保持適度運動也能增強骨質。中老年人活動量過多且沒有保護好關節，易引起骨關節病，過量用關節會加快關節退化速度，因此中老年人需控制好體重，避免關節負荷，避免爬樓梯或登山，下肢關節有損傷的人外出時需隨身攜帶拐杖。
溫馨提示
其實養生保健並沒有人們想像的那麼困難和麻煩，只要做好日常調理即可。保持積極樂觀心態，避免壓力過大，遠離辛辣刺激食物，多喝水，避免重口味，多參加戶外活動來增強體質，定期去醫院做體檢。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
要想年輕有活力，教你6個小妙招讓你活力十足永葆青春！
時間在一天天的流逝，很多人不得不迎接衰老的到來。雖然我們沒有辦法停止時間的腳步，但是我們可以讓青春得以延長，讓自己一直處於一個年輕的狀態。養生這件事是每個人都應該記在腦海當中的，不做那些會讓自己衰老的事，讓自己好好的健康的生活，比什麼都強。接下來就讓我們一起來了解一下，應該如何讓自己保持年輕狀態。
怎樣才能讓自己始終保持一個年輕的狀態呢？
1、積極的心態
如果一個年輕人總是唉聲嘆氣，凡事都想一些消極的方向，他的心態是老年人的心態，外表看起來也會老氣橫秋。如果一個老年人天天非常的積極，心態很健康，看什麼事情都看得很清，那麼他的心態就是年輕的，外表就看起來非常有活力。
2、不斷的運動
生命在於運動，運動讓人年輕，經常運動會讓人提高免疫力，讓人的身體更加的強健，更重要的是它會讓人保持一個苗條的身材。同樣的年齡，肥胖的人比起苗條的人更易顯老，肥胖的人精神容易萎靡，看起來總是非常的無精打采，很是影響外界對他的感官。
3、吃健康的食物
不管哪個年齡段，如果想要一直保持一個好的狀態，就得吃健康的食物。健康的食物涵蓋的範圍很大，但是總體來說可以總結這幾個字，分別是清淡、天然、營養、均衡。飲食方面可以多研究研究，看怎樣吃才能更加的健康，研究一下食物之間的搭配，研究一下怎樣做才能把食物做的更好吃，讓吃飯成為一種享受，讓吃飯成為健康的助力。
4、菸酒別沾
想要一直有一個年輕的狀態，就得有一個年輕的體質和年輕的精神，經常抽菸喝酒的人，這兩點都不能達到。吸菸雖然能夠提神，但是長期吸菸人的精神是處於萎靡狀態的，而且也會讓人記憶力下降，注意力沒法集中，整個狀態都會變得很差。喝酒也是一樣，酒精會麻痹人，經常喝酒不僅會對胃、肝臟等器官產生損害，也會影響到人的大腦。
5、多走出家門
很多年輕人現如今都比較喜歡宅在家裡，特別不愛曬太陽，更別說出去運動了。有些老年人也喜歡獨居在家，導致自己越來越懶，越來越不想動。這樣會造成一個後果，那就是骨質疏鬆。現如今年輕人骨質疏鬆的越來越多，老年人本來就是骨質疏鬆的高危人群，再這樣下去骨頭會越來越脆。經常走出家門活動，不僅鍛煉了自己的骨骼，而且曬太陽還會促進維生素d的合成，幫助鈣質的吸收。
6、多參加社交活動
人是群居動物，如果經常一個人待在一個地方，很容易就出現心理方面或者情緒方面的問題。多參加一些社交活動，多交往一些朋友，能夠讓自己的性格變得更加的開朗，還能鍛煉社交能力，更重要的是會讓自己變得越來越年輕。
保持一個年輕的狀態，並不是吃上幾瓶保健藥品就能夠完成的，它需要在生活當中時時注意。希望大家都能不服老，活出自己的精彩，活出自己的人生。
血管損傷術後如何護理？需牢牢記住這7點！
做完手術後易面臨多種問題，如血容量不足、傷口受到感染以及繼發性出血等，為能防止出現以上問題，需做好處理工作，按照醫生囑咐做好術後護理。
血管損傷術後如何護理？
1、時刻關注患者的全身情況
血管損傷術後需密切觀察患者的全身情況，其中包括呼吸、溫度，血壓，脈搏和神智情況，勤做血常規和尿常規檢查，特別是合併損傷人群更應該密切注意，一旦有異常症狀需及時對症護理。另外要積極防治急性腎衰，糾正水電解質紊亂問題，合理補充血容量。
2、固定好
一般會用管形石膏或石膏托固定患肢關節，需固定4~5個星期，保證吻合處無張力，然後再慢慢伸直關節，不過康復訓練時不能操之過急，以免使得縫線裂開而導致大出血，甚至誘發創傷性動脈瘤。
3、掌握好體位
讓患側肢體跟心臟在同一個水平面上，不能太高也不能太低，若靜脈回流不暢時可適當抬高。
4、密切觀察患肢血液循環
做完手術24小時內需密切觀察患側肢體脈搏、皮膚溫度以及顏色還有感覺，同時還要觀察肌肉活動以及毛細血管充盈時間有沒有發生異常，約一個小時記錄一次。若患者肢體遠端皮膚顏色蒼白，溫度下降和脈搏減弱，腫脹不明顯，這說明局部血腫壓迫或發生動脈栓塞，需第一時間進行手術探查。患側肢體腫脹和有明顯紫紺，血液回流異常，即使把患者肢體抬高也不能改善，這是靜脈栓塞，也需通過手術方式探查。患者肢體軟組織大面積挫傷，淋巴和靜脈回流受到阻礙，患側肢體嚴重腫脹，需立即縱向切開減壓來改善血液循環。以上問題沒有及時處理，可能會導致血管修復失敗。
5、積極預防感染
血管損傷修復術後感染風險比較高，一旦感染就會誘發血管栓塞，使得血管修復失敗，嚴重時可引起繼發性大出血，進而危及生命。因此需足量足療程用抗生素，及時處理傷口，維持引流通暢。
6、繼發性大出血
繼發性大出血是血管損傷術後嚴重的併發症，出血原因跟多種因素有關如受到感染、沒有做好止血工作、受到引流物壓迫而壞死、濫用抗凝藥物等。出血往往發生在術後1~2個星期，一旦有出血症狀需立即清除血腫且止血，然後再結紮動脈。若傷口嚴重感染或肌肉發生廣泛性壞死時必須截肢。
7、合理用抗凝藥物
手術後需靜脈輸入能降低血液粘稠的藥物，3~5天後需酌情用抗凝藥物。但手術後不能立即用全身抗凝劑，不然會引起出血。
溫馨提示
做完手術後需嚴格按照醫生囑咐好好呵護，不能隨意停止用藥。臥床期間每兩個小時翻身一次，經常對受壓部位按摩，做好身體清潔，以免發生褥瘡或墜入性肺炎。同時要正確面對疾病，不能過度焦慮，避免吃辛辣刺激食物，注意飲食清淡且易消化。
為什麼免疫力越來越低下？主要是這5大因素在作怪！
免疫系統是抵抗病毒和細菌的第一道防線，負責保護身體其免受各種感染和疾病的侵害。提高免疫力，才能保持健康。有一些原因會導致免疫系統降低，增加患病的風險。調整生活方式，減輕壓力，使免疫系統處於良好狀態。
早晨養成這7個好習慣，健康又長壽
養生不是簡單的事，應該注意生活中的點點滴滴。想做好養生，應該從早晨開始。經過一夜的睡眠，早上的習慣會對健康產生極大的影響。早上養成健康的習慣，可以讓人充滿活力，以積極的心態開始新的一天，對於工作和生活有很大的幫助。