一、塑造纖細的腳踝和提升小腿線條
1、腳後跟併攏，腳趾往外，腳張開。可以的話，讓兩腿的腳後跟、小腿內側、膝蓋、大腿的內側都緊貼在一起。站直。
2、身體好像被牽引一樣，踮腳，腳後跟慢慢抬起。這時，屁股和大腿內側用力收緊的話，效果會更好。1、2的動作重複10次。
二、緊實腿外側
1、兩手扶著椅背，右腿屈膝並向上提起。左腿不要彎曲，保持直立。
2、右腿用力往後伸展。要點是，儘量將腿向直線方向延伸。1、2的動作重複10次。換邊重複動作。
三、鍛煉腿里側
1、調整與椅子之間的距離，兩腿打開同肩寬，兩手伸直扶著椅背。背部不要彎曲，頭頂到尾骨要呈一直線。
2、右腿往後伸展，儘量往上抬高。將注意力集中在腳尖，左腿不要彎曲，保持直立。
3、右腿在斜後方交叉並使身體重心下移。2、3動作重複10次。換邊重複動作。
四、腿的伸展
1、右腳腳踝放在左腿膝蓋上，左腿稍微彎曲，大腿的里側和外側、骨關節會感覺到拉伸。保持這個狀態，呼吸3次。換邊重複動作。腿的伸展
2、右手扶住右腳腳踝，腳後跟儘可能地往後腦勺靠近，腿儘量抬高。以自己能接受的程度為準，儘可能地拉伸全腿，保持此狀態，呼吸3次。換邊同樣進行。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
3個瘦腿黃金時段 勤加練習塑美腿
早晨8：00
忙碌的一天開始了，一日之計在於晨，美腿也從早晨開始吧。
走到車站搭車，留意正確的步行姿勢，即抬頭挺胸，利用腰的氣力走路，將背挺直，縮小腹，緊縮臀部，腳跟先著地，保持一定的速度。把握這幾個要領，就可以利用走路時美化腿部。
上車後，如有座位，可以輕鬆地做做運動。腿呈90度擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反覆擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。
如沒有座位則可以練習小體操：立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓，維持10秒鐘，再換另一條腿，留意重心放在身體正中心，假如不易保持平衡的話，可用手扶在柱子上。
下午15：00
上班族長時間坐在辦公桌前，腿部輕易因缺乏運動而變胖。可利用坐著的機會做些運動，達到消除疲憊及瘦腿的雙重效果。
1、坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一隻腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。然後換另一隻腳做相同動作。
需留意的是：在伸直膝蓋的同時，不可挪移膝蓋的位置。
2、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒鐘後雙腿互換位置照樣做10秒鐘，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
晚上20：00
在家裡休息或看電視的空當都可以利用來做一做美腿操。
1、芭蕾舞演員常做的動作：一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。
2、美化小腿曲線非常有效的動作：平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然後稍作休息，再重複做兩遍。
女性快速瘦腿的七個妙招
拍打
每天晚上洗完澡在大腿處抹上緊膚霜或瘦腿產品，然後用兩手不停的拍打，每天用半個小時的時間做這個動作，堅持下來一個月就能看到效果。
踢腿
每天扶著牆做後踢腿側踢腿，左右各做幾組，15個一組，睡覺前趴在床上後踢腿，不但可以迅速瘦大腿，還有提臀的效果。
半蹲
每天做半蹲運動，腿分開與肩同寬，然後慢慢往下蹲，記住不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲馬步那樣，然後起身，如此反覆做五十下，可能剛開始做不到那麼久，沒關係，慢慢就能做完了，不規定時間，你有空就做做。
靠牆伸展
每天吃完飯5分鐘以後，就去背靠牆壁站立，然後兩腳併攏，腿伸直，腰挺直。腳，腿，腰，肩，頭呈一條直線，貼在牆壁上。
抬起
兩手抬起，十字相扣，手心朝上儘量往上舉，保持10到15分鐘，每天堅持，大約20天就可以看見效果了。
裹保鮮膜
腿上包上保鮮膜，然後做運動，比如跳繩、或者逛街都可以，你能覺得腿在出汗，瘦大腿效果非常好，建議晚上睡覺前包上，做回運動，然後第二天醒來，拿下保鮮摸，你會發現腿變白、變瘦
剪刀腳
大腿往上抬，能抬多高抬多高，然後往左右分開，分得越開越有效，這樣的動作持續個30下左右，一天2次，要堅持，這是最有效的瘦大腿方法，它是幫助你拉開大腿的韌帶，伸展大腿肌肉，促進脂肪的燃燒。
三步居家瘦腿操在家輕鬆燃脂瘦腿
吐氣，慢慢將兩膝向前頂出，從鼠徑部開始到大腿內側的內轉肌、大腿後腱肌群得到放鬆。因為握拳的手腕同樣隨著膝蓋往前頂出，所以背骨得以拉伸。下顎輕抬，保證尾骨到背骨之間呼吸順暢，保持呼吸10次。
做家務時瘦小腿的6個小技巧
將炊具放在櫥櫃的最下層，每次必須蹲下才能拿到。下蹲時兩腿併攏，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿力量。