進入秋天，氣候變化較大，很容易導致慢性腰腿痛患者病情加重。專家建議，倒走有助於減輕病痛。
慢性腰腿痛患者可以在平坦的馬路上或寬敞的院子裡倒退著走，步子大小和快慢可根據個人習慣而定，注意膝蓋不要彎曲，甩開雙臂並進行深呼吸，每次走20分鐘至40分鐘，每天走一次，堅持兩個月，病情就可以減輕。另外，要多活動腳趾，在穿拖鞋和洗腳時有意識地活動腳趾，這樣可以減輕甚至治療腰痛和腿痛。
此後，還有三點需注意。首先，不要讓腰、腿部受寒，特別是患有此病的女性最好不要穿讓身體局部受涼的衣服。其次，不要穿不合適的鞋子。穿不合適的鞋子走路，會使腳部神經興奮，傳遞到腰椎而引起腰疼。比如有的女性患者長時間穿著高跟鞋逛街，結果導致腰痛、腿痛發作，且比平時嚴重。第三，不要忽略急性腰、腿扭傷。有的患者在扭傷後，自己買藥治療，不到正規醫院進行治療，或者治療不徹底，很容易導致反覆受傷。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
堅持慢跑小腿會變粗嗎
跑步是不錯的健身運動方法，而有些女性擔心長期跑步導致小腿變粗的問題，堅持慢跑小腿會變粗嗎？正確的跑步姿勢是不會導致小腿變粗的，而且跑完後最好就做下放鬆練習，這樣可以更好的達到鍛煉的效果。
慢跑是一項有氧運動，可以達到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。有人擔心跑步多了小腿會變粗，這種擔心產生的原因：
一、落地技術不好，產生錯覺。
有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在「長大」。其實這只是一種錯覺。人的基礎形態是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立杆見影地變粗。在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、槓鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。
二、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。
如何消除這種擔心和偏見呢？
1、注意跑步姿勢。
正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。
2、跑步後進行放鬆練習。
伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步時間和速度。
一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：（220-年齡）×（60%—80%）以內。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率範圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。
女性跑步之前一定要做熱身運動
跑步前熱身相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸運動尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入「減肥大作戰」。
慢跑時要掌握落地技巧
跑步減肥的落地方式看似很隨意，其實很有講究。女性跑步減肥時最重要的技巧，很多女性跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的MM們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢？
跑步減肥必須達到30分鐘以上
真正燃燒脂肪的時間是在持續跑步運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
跑步完後女性一定要做小腿拉伸
女性跑步之後做拉伸是小腿塑形的至關重要點。愛偷懶的女性們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。
慢跑後可以用熱水泡腿
不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。
所以說，正確的慢跑運動是不會導致小腿變粗的，慢跑反而可以促進小腿減脂肌肉更結實，更加突顯腿部的美感。
跑步前是否應該進食？吃什麼好？
跑步並不一定必然帶來健康，如果你不以適當的方式跑的話……例如，跑步前是否應該進食，這可能影響你胃部的健康。普通人開始跑步時，通常會有兩種感覺，不是餓得慌，就是覺得撐得難受。
在跑步前短時間內，人們都不應進食，因為這可能導致抽筋。然而，如果空腹跑步，則可能導致體力不支。
最好的解決方法，是在開始跑步前一個半到兩小時吃些小吃或者少量食物。而且應當選擇碳水化合物和低脂肪、低纖維和低蛋白質的食品。
例如，加花生醬的麵包圈，一個香蕉和一塊「能量棒」，或者一碗冷的穀類食品及一杯牛奶；遠離米飯之類的脂肪和纖維含量豐富食物，因為它們可能導致腸胃病。
實際上，據科研人員研究發現，在跑步前24小時進食的食品都可能引發腸胃問題。
三大食品類應該避免：
第一是高纖維食品，包括所有全穀類、蔬菜、豆類和高纖維的水果，它們可能導致腸胃病和腹瀉；
第二是高脂肪食品，例如油炸食物、奶酪、漢堡或者烤肉等，此類食品難以消化，跑步期間會令胃難受；
第三為咖啡因，像咖啡和含有咖啡因的飲料，也會引致腸胃問題和腹瀉。不過，如果是長期飲用咖啡的人，則可能在喝了咖啡後跑步仍毫無問題。
跑步前可安全進食的食品則是那種運動後不會增加腸胃消化壓力的食物，通常有三類：
第一，研磨類食物，像義大利麵、白米和蒸包都是不錯的選擇。它們雖然沒有全穀類那麼高的營養，但卻更容易讓胃部消化，因為它們已經過製作；
第二，低纖維的水果和素食，如果你一定要在跑步前吃水果，也不是沒有選擇，南瓜、西紅柿、橄欖、葡萄和柚子的纖維含量都很低；
第三，安全的牛奶，部分人在跑步前喝了牛奶就無法消化，不過，大豆、米和含有杏仁的牛奶通常都沒有過多難消化的乳糖，你也可以試試酸奶，它們含有乳酸菌，可以促進消化。
慢跑10分鐘有哪些好處？
慢跑它是一種很好的有氧運動，經常跑步對人體有很多的好處，它不僅能夠有助於燃燒脂肪，而且還非常適合減肥，維持人體的正常健康，如今越來越多的朋友開始加入跑步活動，下面為大家詳細的介紹一下慢跑的好處，還有一些慢跑的注意事項 。
一、慢跑前你該明白
1、合理飲食
下班後要跑步的人，建議適時地吃一些東西，千萬不要空腹跑步以免血糖過低或沒力氣；跑前1小時可選擇較好消化的水果、麥片飲品或蘇打餅乾。
2、跑步前做10分鐘左右的肌力運動
跑步前給予肌肉刺激的話，可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運動後身體會分泌生長激素，可以使體內脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果。
二、跑步時需要注意的事項
1、跑步節奏
跑前熱身是必須的，完成簡單的靜態伸展後，第一階段建議你先快走暖身，循序漸進經過小跑之後，再開始加快速度或是增長距離。慢跑時全身肌肉要放鬆，雙臂自然擺動，挺胸縮小腹，重心稍微向前，建議使用腹部呼吸，呼吸要深長且保持節奏，可兩步一呼、兩步一吸。
2、以可以邊說話的節奏跑步
並非跑得越快脂肪就會燃燒越快速，為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的。因此，以不會喘的節奏長時間跑步會比較有效。
經常跑步還有助於促進人的睡眠，對於舒緩壓力也有很好的效果，總之經常跑步對人體好處多多，如果您有時間的話不妨也多跑步。
堅持慢跑可以瘦腿嗎
堅持跑步運動可以減肥，那麼，堅持慢跑可以瘦腿嗎？運動學家表示，慢跑是有瘦腿的作用的，但是方法要正確，運動量要適度，並且慢跑前後的熱身、拉伸工作要做好。
哪種人最適宜堅持慢跑呢
現如今的生活當中大家的飲食質量變得越來越好，相信一定有不少人經常會遭受著自己身體肥胖的危害，無論是辦公室一族，還是中老年朋友們，每天想盡了辦法減肥成為了一件非常重要的事情，減肥的關鍵在於運動和在於健身，那麼如何利用自己平時的休息時間來健身運動呢，哪一種人最適合堅持慢跑呢。