寒冬時節，對於哮喘患者來說，又是個難熬的關頭。研究發現，適當的運動能提高患者的身體免疫力，緩解哮喘症狀。在身體條件允許的情況下，運動量越多，症狀就會越輕。
散步是比較適合哮喘患者選擇的運動項目。有研究表明，成年哮喘患者每周以中等速度散步3次，堅持12周後，其哮喘症狀能得到明顯控制。建議，散步前先熱身5分鐘，每次散步約半小時。
除了散步，游泳也是一項非常適合哮喘患者的運動。患者在水中身體長時間處於水平位置，這能讓肺底部所堆積的黏液得以疏導。不過，泳池內氯氣如果含量過高，可能誘發哮喘發作，游泳前最好先了解泳池中氯氣的含量，並儘量選擇通風較好的室外泳池。
需要注意的是，在運動之前，最好先告知醫生，並詢問有沒有需要特別注意的事項，以及服藥方面是否需做調整。運動前，一定要做擴展身體的熱身運動，讓身體逐步升溫能減少哮喘症狀發生的可能性。運動中，儘量避免環境中溫濕度的劇烈變化。在花粉量大、空氣污染嚴重、天氣寒冷的日子，儘量減少或限制外出活動。如果運動加重了哮喘症狀，應立即停止一切活動，並及時就醫，密切關注病情。
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晚飯後散步的好處以及注意事項
午飯後坐一坐
中醫認為，人在上午的氣血運化都屬陽氣，到午時開始生陰，即手少陰心經最旺，是養心的時間。午時靜坐片刻對於養心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛，且有助於推動血液運行，間接起到養神、養氣、養筋的作用。
晚飯後散散步
晚飯後散步的意義也很大，忙了一天，晚飯後散步，輕鬆一下，對身體大有好處，但放下筷子就走的習慣卻並不可取。因為，吃進去的食物需要在胃裡停留一段時間，從容地與幫助消化吸收的胃液相混合，然後再緩緩地從胃裡排出，進入十二指腸。進食後馬上站起來走路，無疑會給胃憑空增加許多緊張因素，破壞正常的工作程序。
適當的飯後休息對身體有好處
飯後休息10—15分鐘後再開始散步才能起到保健作用。根據每個人的身體情況，飯後走動的時間可以從10-30分鐘中選擇。體弱、年邁的人可以少走一些，避免感覺勞累，增加心臟的負擔；平時缺乏運動、體重超標、消化不良、食欲不振的人則適合多走一些。總之，「午飯後要坐，晚飯後要走」，長期堅持，必會有益於健康。
晚飯後散步的好處：
1、 散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善，從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調節精神。
2、 散步時由於腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的「按摩作用」，消化系統的血液循環會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。
3、 散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利於呼吸系統功能的改善。
4、 散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。
老人散步的學問
體弱的老人柱根拐杖。身體虛弱的老人平衡力較差、重心不穩，行走時稍不小心可能摔倒，尤其在晚上散步時，最好有支撐物保持身體平衡，比如拄根拐杖。這樣，散步時可以適當將手臂甩開幅度大些，步伐邁大些，散步速度也最好由慢到快，使全身器官都參與到運動中來，促進新陳代謝。拐杖以250—350克、不鏽鋼材質的為好，拿在手裡有沉穩感又不會太重，結實又不易變形。拐杖底端要有橡膠，增加其與地面的摩擦力。拐杖的高度應因人而異，上緣最好與臍部或臍上二指處平齊。每天散步時間依當天體力調整，最多兩次，每次30—45分鐘。骨質疏鬆的老人較容易摔跤，最好也用拐杖。
體胖的老人延長距離。建議體胖的老人多走一段距離，延長散步時間至一個半小時左右，每天保證兩次散步，不但有助於消耗體內多餘的熱量，還可以促進血液循環和新陳代謝，改善心臟的功能。散步的節奏不宜太快，可以快慢結合，開始主要用腳跟著地，在放鬆狀態下走4分鐘，速度保持在每秒鐘走兩步，隨後換成踮腳走，較快地走5分鐘，如此反覆交替，再放鬆地正常走一會兒。另外，在保證安全的前提下適當加大步幅，大腿和臀部多用力，消耗更多的熱量。
患高血壓別選早晨。心血管不好或患高血壓的老人在散步時，不要背著手、馱背，最好挺胸抬頭，儘量全腳掌著地，微微收腹，自然擺臂，以免壓迫胸部，影響心臟正常功能。步伐應以中慢速為宜，不要太急，避免血壓升高。另外，一般一天中，早晨老人的血壓最高，傍晚相對穩定，因此最好晚飯後散步。
患冠心病步速要慢。患冠心病的老人應多留意心率。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。如65歲的老人，170減65等於105，則他走路時的心率應保持在105次左右，最高別超過125次/分鐘。因此，患冠心病的老人散步速度一定要慢，以免心律失常。運動時出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。建議結伴而行，隨身攜帶藥物，以防出現危急情況。
患糖尿病不能餓肚子。餓肚子散步容易導致低血糖，患糖尿病的老人最好在飯後30分鐘或1小時散步。另外，宜緩不宜急，應按照平時的步速散步，一秒鐘一步或兩秒鐘三步即可，以身體發熱、微出汗為宜，每次散步15—40分鐘，每天1—2次
秋季早上幾點散步好？
散步是一種最常見且最實惠的一種減肥方法，尤其是在秋天這個時節中，涼爽的天氣可以讓散步變成是一種享受。但秋季早晚溫差較大，很容易引起呼吸系統疾病，而且秋季是心腦血管疾病的高發期，一些老年人貪圖過早時間的晨練，很可能剛走出家門，對室外的氣溫不能適應，引發病症。
老年人散步要注意這六點
有些老人覺得散步時間越長越好，其實是一種誤解。對老人來說，戶外活動時間過長，會促使身體釋放大量激素來分解蛋白，補充過度運動的能量需要，加快器官衰老。若超出心臟負荷能力，還會造成心臟功能衰退，反而有害健康。建議老人每日散步時長掌握在45分鐘左右，或者不超過3公里，以身體發熱、略微出汗為宜，每天1~2次。體胖的老人可適當延長到60~90分鐘，有助於消耗體內多餘的熱量，促進血液循環和新陳代謝。