早起養生好習慣 每天鍛煉30分鐘更長壽

清晨睜開眼睛,就開始了一天的忙碌生活。如何為自己一天的健康生活開個好頭,趕緊養成晨起後的好習慣吧。

1、早上洗澡是個好習慣

早上洗澡一般來說不是中國人的習慣,但是早上洗澡確實有助於促使血液循環更加旺盛,並且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情,使精神更加飽滿。

2、早上大便是個好習慣

這個好習慣一經養成,你會終身受益。如果還沒這個習慣於也不要著急,要努力去培養,比如多吃高纖維食品,如白菜、白薯等粗糧,並且在早上起來後不管有沒有都去下側所,久而久之,習慣會成為自然的。

3、早上慢慢起是個好習慣

猛起都是迫不得已的,儘量不要猛起,這會使血往上沖,造成血壓突然變動,引起頭暈等症狀。比較好的做法是,睜開眼睛後先不起身,躺在床上活動一下四肢和頭部,5分鐘後再起來。如果你有起不來的問題,可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作,會非常有助於清醒。比如:將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側;用雙手把一個膝蓋抱在胸口維持10秒;仰面躺著,雙手儘量向後伸直,以鼻吸氣,以口呼氣,身體維持5秒不動。

4、醒過來後喝一杯涼開水是個好習慣

經過一夜的睡眠,沒有一滴水的攝入,人很容易脫水,而一杯涼開水(不是冰水)則是有益的補充;這對於腸胃也起到了清理作用;還能清清口,幫助你從睡眠狀態中清醒過來。可以在前一晚臨睡前將一杯涼水放在床頭。

每天鍛煉30分鐘更長壽

現代人都希望自己能長壽,而能幫助我們延長壽命的方法其實有很多,除了大家在平時生活中要注意科學的飲食之外,適當的做一些運動也是非常有必要的,說到運動,就有一個強度的問題,那究竟怎樣的運動可以讓人更長壽呢?下面,專家就來給我們介紹下劇烈運動的十大好處,只要你每天鍛煉上30分鐘,可以更長壽。

其實,對於什麼樣強度的運動對身體有益,可以更好的延長人的壽命,科學界有很多說法,並沒有統一的定論,不過最新研究顯示,劇烈運動對於延長人的壽命是很有幫助的。

8月底在巴黎舉行的歐洲心臟病學會會議上,來自丹麥哥本哈根市Bispebjerg大學的彼得·舒諾爾博士(Dr.PeterSchnohr)發表了一項關於運動和長壽的關係的研究。研究結果顯示,運動的劇烈程度是延長人的壽命的關鍵,並且證實,高強度的運動對延年益壽有一定幫助;而運動的時間長度則不那麼重要。

舒諾爾博士主持的這項研究,樣本是來自哥本哈根的5106位年齡介於21至90歲的自行車運動愛好者。研究人員發現,在男性自行車愛好者中,比起低運動強度的自行車手,中等強度的自行車手能多活2.9歲,高強度的自行車手則能多活5.3歲。而在女性自行車愛好者的比較中,中等強度車手比低強度車手長壽2.2歲,高強度車手比低強度車手長壽3.9歲。這表明,劇烈運動對長壽有一定幫助。

舒諾爾博士在會議演講中提出了劇烈運動的十個好處:

1、提高肺活量。

2、提高胰島素敏感度,穩定血糖。

3、穩定血脂水平。

4、降低血壓。

5、改善血小板聚集。

6、提高心臟功能。

7、提高免疫力。

8、使人體不易發炎。

9、降低患肥胖症幾率。

10、減輕心理負擔。

對此,舒諾爾博士建議,人們應該每天至少進行一次自己能接受的最高強度的體育運動。快速騎自行車或者跑步上下班就是一個不錯的選擇。

以上專家為我們介紹了劇烈運動的十大好處,只要大家能夠每天堅持鍛煉30分鐘,能更長壽,當然,通過運動的方法來幫助自己擁有更健康的身體,是需要付出努力和耐心的。

打坐養生法 消除壓力和煩惱

每年有近萬名患有各種疾病的人就診,醫生除了給病人用藥外,還經常教他們如何盤腿打坐,以消除精神上的壓力和煩惱。許多地方流行年輕女性做「一日尼姑」的時尚潮流 ,許多年輕女性到寺廟盤腿打坐,齋戒清心,工作的壓力和煩惱也就煙消雲散了。

盤腿而坐時,兩腿分別彎曲交叉,把左腿踝關節架在右腿膝關節處,向前俯身,保持這個姿勢。如果連10分鐘都堅持不了的人,那就說明你的腿部、踝部、髖部的柔韌性不夠,平常也缺乏柔韌練習。

怎樣鍛煉身體柔韌性呢?以下兩個簡單的練習動作,每次只需要花費約5分鐘的時間,針對腰、臀、腿部進行拉伸,就能大幅度提高身體靈活性,輕鬆完成盤腿坐。

坐姿前屈

坐在墊子或床上,雙腿併攏伸直,儘可能向前俯身,雙手觸碰小腿脛骨,感覺到大腿後側被拉緊時,保持15~30秒鐘,休息半分鐘,再做一組。為增加趣味性並測試自己的進步程度,可每次練習都儘可能使雙手比上一次往前挪一點,直到雙手超過腳掌的位置,胸部能夠貼到膝蓋為止。

跪姿伸展

跪在墊子上,雙膝併攏,腳踝背伸,使兩個腳面都貼在墊上。然後雙手後撐,儘可能後仰上身,感覺到大腿前部被拉緊時,保持15~30秒鐘。休息半分鐘,再做一組。隨著大小腿柔韌性的增強,你將能夠使上半身躺在墊上。

練習一段時間後,你的柔韌性將大幅提升。一般健身者,可以從單盤(一側小腿貼地,另一側小腿架在其上)開始,然後慢慢雙腿盤坐,即兩隻腳都架在對側腿的大腿上,上身保持挺直,雙手交叉虛放在丹田處,或兩手心向上,輕放在兩膝上(這叫大盤,也叫雙盤,五心向上,即兩腳心向上,兩手心向上,人心向上)排除雜念,坐20~30分鐘即可。

千萬別小看這個簡單動作,除了可以提高身體柔韌性,減少運動損傷幾率外,經常練習還可以鍛煉腿部、腰部力量,有助於全身血液的大循環,提高記意力。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

血瘀體質容易疼痛 盤點血瘀體質的養生之道

瘀血體質特點:面色蒼白無華或萎黃、唇色淡白、頭暈眼花、心悸失眠、手足發麻、舌質淡、脈細無力。

中醫來說主要徵候是血行遲緩不暢,多半是因為情緒意志長期抑鬱,或久居寒冷地區,以及臟腑功能失調所造成,以身體較瘦的人為主,常見有頭髮易脫落、膚色暗沉、唇色暗紫、舌有紫色或瘀斑、眼眶暗黑等症狀,脈象細弱。此類型的人,有些明明年紀未到就已出現老人斑,有些常有身上某部分疼痛的困擾,例如:女性生理期容易痛經,男性身上多有瘀青等,身上的疼痛症在夜晚更加重(因為活動少)。

血淤體質養生方法

血淤體質者的病因與氣血淤滯有關。氣血一旦淤滯,既可能化寒,也可能化熱,甚至痰淤相雜為患。養生根本之法在於活血化淤。最好能注意調整自身氣血,吃一些活血類型的食物或補藥,多做有利於心臟血脈的運動,調整自身心理狀態,保持身體和心理的健康。

飲食調養:瘀血體質的人不宜吃收澀、寒涼、冰凍的東西。可常食桑堪、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡蘿蔔、豬肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲魚、海參、平魚等食物,因為這些食物均有補血養血的作用。

藥物養生:可常服當歸補血湯、四物湯、或歸脾湯。若氣血兩虛,則須氣血雙補,選八珍湯。十全大補湯或人參養榮湯,亦可改湯為丸長久服用。

心理調養:血淤體質之人在精神調養上,要注意培養樂觀的情緒。精神愉快則氣血和暢,血液流通,有利於血淤體質的改善。反之,此種體質者若陷入苦悶、憂鬱情緒中則會加重血淤傾向。保持心情的舒適順暢對血淤體質者的身體益處十分重要。

運動養生:多運動,心肺功能被喚起非常有助於消散淤血。但是中老年血瘀質的人不宜參加劇烈、爆發、競技的運動。

經絡調理:血瘀質的人很適合推拿,拔罐、刮痧、放血療法。

下面介紹兩款適合血瘀體質的人飲用的兩款茶飲:

橄欖海蜜茶具體做法是:取橄欖3克,胖大海3枚,綠茶3克,蜂蜜適量。將橄欖放入500毫升的清水中,用小火煮10分鐘,然後放入胖大海和綠茶。加蓋燜10分鐘,放入蜂蜜調勻即可飲用。每日1~2劑。橄欖海蜜茶有清熱解毒、止渴潤喉、化瘀理氣、活血止痛的功效。咽喉乾燥、聲音嘶啞的血瘀體質者宜飲用。

紅花綠茶飲具體做法是:取紅花5克,綠茶5克。將紅花、綠茶放入杯中,加入200毫升沸水,悶泡10分鐘即可飲用。一般沖泡3~5次。紅花綠茶飲有活血化瘀、止痛理氣、清熱潤燥的功效。身體肥胖、胸悶刺痛、脘痞腹脹、有高脂血症的血瘀體質者宜常飲。

盲目"拔罐減肥"有風險 七類人群不適合拔罐減肥

近日報道稱:焦作一女士在接受拔罐減肥時,突然出現不適症狀,經醫院搶救無效後死亡。針對此案,主審法官結合醫學專家的介紹作出提醒:盲目拔罐減肥有風險。

拔罐是我國傳統的中醫療法,許多人尤其是中老年人對它都不會陌生,因為其操作簡單、方便易行、效果明顯,所以在歷代沿襲,至今不衰。而近年來經過許多中醫專家的研究發現,拔罐不僅可以治療疾病,還可以減肥。於是市面上許多美容院都打出拔罐減肥的廣告。但拔罐畢竟是一種專業的治療手段,操作方法看似簡單,其實有許多禁忌,如果不懂醫術者隨意進行操作,亂施穴位,還會適得其反,甚至造成危險。

拔罐減肥功在促進局部代謝

拔罐可以逐寒祛濕、疏通經絡、祛除瘀滯、行氣活血、消腫止痛、拔毒泄熱,具有調整人體的陰陽平衡、扶正祛邪、治癒疾病的功能。而拔罐減肥是利用拔罐時強大的吸拔力,使汗毛孔充分張開,汗腺和皮脂腺功能受到刺激而增強,皮膚表層衰老細胞脫落,從而使體內毒素、廢物加速排出的原理,然後根據肥胖的位置,選擇局部取穴循經疏導,促進局部代謝,消除局部脂肪達到局部減肥的目的。同時拔罐可刺激肥胖者遲鈍的自律神經,使其功能活躍,增加能量消耗。

七類人群不適合拔罐減肥

專家提示:雖然拔罐減肥是一個比較安全、快速的減肥方法,但並不是每個人都適合拔罐減肥。若盲目拔罐減肥,其危害可能會大於減肥功效。

什麼人群不適宜拔罐減肥呢?

1、患有貧血、心臟病、高血壓等疾病不宜拔罐減肥。

2、患有皮膚過敏、皮膚病、局部皮損等患者不宜拔罐減肥。

3、女性月經期、孕期不宜拔罐減肥。

4、高熱、抽搐、痙攣等患者不適宜拔罐減肥。

5、身體過於虛弱、皮膚沒有彈力等患者不宜拔罐減肥。

6、凝血機制不好,有自發性出血傾向或損傷後出血不止的患者不宜拔罐減肥。

7、醉酒、飽腹、空腹、過渴、過勞者也不宜拔罐減肥。

拔罐意外的急救方法

雖然拔罐的好處很多,但因為每個人的體質不同,難免會出現意外情況。

若在拔罐過程中,突然感覺心慌、頭暈目眩、噁心欲吐,面色蒼白,出冷汗,脈象微弱,或出現血壓下降、肢體厥冷、二便失禁、休克等症狀,應立刻停止拔罐,將已經拔上的罐取下,協助患者平臥,頭部稍低,注意保暖。輕者靜臥片刻,喝點溫開水,即可恢復。重者以指掐或針刺合谷、足三里、人中、內關等穴位,或是以艾灸百會、湧泉、關元、氣海等穴,如仍不緩解時,必須配合其他的急救措施。

拔罐需要醫生對人體穴位的機能非常熟悉,對醫生的職業技術和操作手法要求很高。所以建議大家需要拔罐時,儘量選擇正規的醫院。即使出現拔罐的不良反應,也能及時得到救治。

想要減肥的朋友一定要了解自身的情況,然後根據自己的體質情況來選擇適合自己的方法,這樣不僅效果明顯,而且安全。拔罐減肥效果雖好,但是不能為了減肥就盲目拔罐,一定要把握好拔罐減肥的適應症及禁忌症,千萬別只顧追求美麗,忽視了其中的危險。

人體有十二大原穴 常按足背肝經原穴可養肝

我們渾身上下分布著很多穴位,其中有一類穴位較為特殊,與臟腑原(元)氣關係密切,叫做「原穴」。通過原穴,我們不但可以推測臟腑的健康狀況,還能治療相應臟腑的疾病。

按摩8大部位 輕鬆做個不會老的女人

不會老,是沒人女人的夢想,那如何可以更好抗衰老,有十分輕鬆安全呢?下面就和小編一起來看看都有哪些穴位可以有效抗衰老,讓你青春永駐吧。