老年人健身注意事項

1、運動前要做檢查

運動前做一全面的身體檢查。老年人在健身運動前最好做一全面身體檢查,以了解自己的健康狀況以及各臟器的功能水平,為合理選擇運動項目和適宜的運動量提供依據。

2、老人適宜選擇全身性運動

老年人宜選擇全身性的體育活動,避免某一肢體或是器官負荷過重,儘量避免過分用力動作,還應避免造成血壓驟然升高的動作,如:突然前傾,低頭朝下,頭彎腰動作過猛等。

3、運動前要做好準備

其實運動前做準備,不管是對老年人來說還是年輕人來說,都是非常有必要的。通過運動前的一系列準備活動,可以漸漸調動身體的興奮度,排出身體器官上的懶惰性。其實,準備活動就是一個過渡的過程。

4、要勞逸結合

運動與休息要安排適當,根據身體反應、外界環境和條件的變化不斷進行調整。

5、運動期間要遵守正常生活規律

運動期間要遵守正常的生活制度,保證充足的睡眠,注意鍛煉期間的飲食和營養,飲食以易消化,含充足的蛋白質及維生素,低脂肪為主。要控制熱量、糖及鹽的攝入量,禁菸、酒。

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四十歲的男士健身時要留神

30歲~40歲的男士體形剛有些變化、發福、外部皮脂增厚,腰腹開始堆積,但這一年齡段的男士還有很強的運動能力,他們健身的話可以先做有氧訓練,比如慢跑、騎單車、爬山、游泳等等。有氧運動可以鍛煉人的心肺呼吸,給人一個健康的心臟,能使人健康年輕。

在健身過程中也要注意運動是循序漸進的,要慢慢增加,讓體力和大腦逐漸適應,避免第二天累,而且身體疼痛。因此不要急著一開始就想練體力、上器械,最好先練習一周左右的有氧運動,一周後再慢慢接觸器械。

如果是為了減肥而健身的男士,要注意有氧運動在堅持到25分鐘後才開始消耗脂肪,25分鐘的有氧運動只是消耗了體內的水、鹽和糖。由於有氧一般都是全身運動,而器械則是針對身體某一部位某一組肌肉群進行的訓練,因此應該根據身體狀況安排器械計劃,比如肩窄的男士可以多練習肩膀肌肉。

寶寶健身又益智的方法

一、益智

赤腳鍛煉的最大貢獻在於能健腦益智,提升孩子的智力水平。

腳是由骨骼、肌肉、肌腱、血管、神經等組織組成的運動器官。雙腳共有66個穴位,不少穴位與內臟器官特別是大腦都有連接神經反應點,醫學上稱為足反射區。孩子經常赤腳活動,可刺激並興奮密布於足底的神經末梢感受器,通過中樞神經的反饋作用,發揮調節包括大腦在內的器官功能,從而提高大腦思維的靈敏度和記憶力。由此,科學家提出了「要使腦袋靈,每天走萬步」的觀點。

二、健身

孩子新陳代謝旺盛,腳部皮膚毛細血管和末梢神經十分豐富。如果整天穿著鞋子,會使孩子感到很不舒服。孩子活潑好動,腳汗分泌多,而潮濕的鞋子易生長、繁殖病菌,可能導致孩子腳部軟組織發生炎症。赤腳鍛煉恰恰避免了鞋襪的這些弊病,不同程度地避免了足癬、雞眼和足部軟組織炎症等腳病的發生。

同時,讓孩子細嫩的足底直接與泥土、砂石接觸,不僅有益於足底皮膚的發育、提高足底肌肉和韌帶的力量,更有助於足弓的形成,避免或減少扁平足的發生,無異於腳的健美操。同時,赤腳運動對腳趾、腳掌心等部位也是一種良好的穴位按摩,能起到「健脾益胃消積、強心安神定志、補腎強骨明目、補髓益腦聰耳」等作用,對於小兒的遺尿、腹瀉、便秘、疳積等治療都有獨特的效果。

由此看來,經常讓孩子赤腳玩耍,確實是一種「寓健康於娛樂」的有益活動。

赤腳鍛煉的方法應根據孩子的年齡來選擇。

1歲-1歲半的寶寶適合於在床上訓練;

1歲半以後可用布袋裝滿光滑的鵝卵石,扶著孩子在上面赤腳踏步;>>>0-12個月寶寶六個餵養階梯

2、3歲後,可帶孩子在室內地板上行走;

4、5歲時,可帶他到乾淨的草地、沙地上赤腳行走。

三、融於遊戲的赤腳訓練

1、撿圓環法

將各色塑料環套在小棍上,轉動小棍將圓環甩出去,讓孩子赤腳追趕在地上滾動的圓環,撿回來再套在小棍上,反覆做。

2、撿花片法

將彩色皺紙折成一個個花朵,或者將厚一點的彩紙剪成各種花片,大人來個「仙女散花」,讓孩子赤腳跑去撿拾,放到籃子中,重複數遍。

3、踢球法

選用較大的吹氣塑料球,讓孩子赤腳邊踢邊跟著向前走。

4、撿豆法

用紙或其他材料做成體積較大的紅豆豆、綠豆豆,撒在地上,讓孩子赤腳跑去撿起來。

5、滾罐法

在空罐頭盒裡裝入小鈴或石子,封好,拴上長繩,讓孩子赤腳牽著在地上滾動。

當然,與其他鍛煉方式一樣,安全不可疏忽。例如路要直且平坦、乾淨,以軟硬適中的沙土質地為適宜,以防泥土污染及寶寶的腳被尖銳利物刺傷。

最適合老年人的健身方法

步行是老年人的首選健身方式,其安全、簡單、鍛煉強度容易控制。平時體育活動較少的人,每天最好連續步行30分鐘,或每天至少2~3次,每次快 步10~15分鐘,對身心健康很有益處。脈搏最好能控制在170減年齡,或者比安靜時脈搏快20~40次,即安靜時心率70次/分,走步過程中達到 90~110次/分。

男士健身護膚的注意

健身房裡雖然冷氣很足,但是由於運動而產生大量熱量,仍然會感覺十分悶熱。你可能會因此選擇待在離冷氣最近的地方,好讓汗水迅速蒸發,而結果就是在蒸發的過程中也帶走了皮膚的水分,肌膚更加乾燥。