健身性健美操練習的主要目的是「鍛煉身體保持健康」。健身性健美操的動作簡單實用性強，音樂速度也較慢，且為了保證一定的運動負荷和鍛煉的全面性，動作多有重複，並均以對稱的形式出現。健身性健美操的練習時間可長可短，在練習的要求上也可以根據個體情況而變化，嚴格遵循『健康、安全」的原則，防止運動損傷的出現，在保證安全的基礎上，達到鍛煉身體的目的。
徒手健美操包括傳統意義上的一般健美操和為滿足不同人群興趣和需求的各種不同風格的健美操。傳統意義上的一般健美操目前仍很受歡迎，其主要練習目的是提高心肺功能和人體的有氧代謝能力。但隨在社會的發展和生枯水平的提高，人們健身的需求越來越多樣化，
因此近年來出現廠多種新的徒手健美操練習形式，正如流行的拳擊健美操和搏擊操，其主要練習目的是增強肌肉的力量、彈性與身體的柔韌性，尤其是搏擊操練習對腰腹有特殊的效果；拉丁健美操和街舞。其統習形式多以群體練習為主，
動作變化豐富，規律性不強，不僅能提高學員的協調能力，而且能調節學員的心理，因此深受年輕人的喜愛；瑜伽健身術有著獨特的塑身理論，講究自然、平衡與協調，是一種注重身體健康和力量。通過集中意會、調整呼吸並做出各種身體姿勢來改善人體的各個部位，其主要練習目的是調節身體的平衡和控制能力，達到「聯合整體」的目的是一種最安全、有效的塑身練習。
器械健美操是利用輕器械、以力量練習為主的一種有氧健美操。器械健美操利用各種可移動的輕器械進行練習，既增強了健身的效果，同時也使健美操的練習形式更加多樣化。目前利用輕器械的集體力量練習是世界範圍內最受歡迎和發展最快的健身項目，
力量糾習的主要目的是使統習有保持肌肉外形、增強肌肉力量和防止肌肉退化，從而延緩衰老，使人更強健、如踏板健美操加大了腿部的運動負荷，增加了運動量，但減輕了對下肢關節的衝擊力，同時也使動作更加多樣化；而啞鈴操、橡皮筋操、健身球操等可鍛煉到全身的每一肌肉群，有效地提高肌肉力最，尤其是上肢力量，彌補了徙手健美操的不足。
特殊場地健美操以其特殊的功效目前在國外發展很快，但在國內還開展較少，目前了解到的有水中健美操和固定器械健美操。水中健美操是目前非常流行的一種獨特的健美操練習形式，它可以減輕運動中地面對膝踝關節的衝擊力，
有效減少關節的負荷並利用水的阻力以及水傳導熱能快的原理提高練習效果，達到鍛煉身體和減肥的目的，因此深受中老年人，康復病人和減肥者的喜愛。固定器械健美操，如功率自行車等，則以固定在某一處（地面或水中任何地方），學員可根據自己的需要進行練習，達到鍛煉身體的門的。
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女性跳健美操要注意什麼!
1、跳健美操應該注意時間的控制
健美操並不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們，應該根據自己的實際身體情況來選擇合適的時間。一般最佳跳健美操的時間是下午。在這大熱天，下午陽光退去時分，個人的精神活力開始起來的時候，跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果。
2、跳健美操應該注意選擇適合自己的方式
有些健美操運動量非常大，這比較適合長期有鍛煉的人士，對目標的追求不同，跳健美操的種類選擇也應該有所不同。例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。一般情況下，依據目的，分為健身性健美操和競技性健美操；還有分女子健美操和男子健美操；依據練習方式，分為徒手健美操和持輕器械或專門器械的健美操，例如健美球操；根據局部的訓練的還有分為頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等；這些健美操的選擇都應該根據各人的情況各人的練習目的來選擇。
3、跳健美操應該注意衣服的搭配
穿著輕便，要注意保護衣物的穿著。跳健美操應該選擇有彈性的運動服裝，以動作不受束縛為好。棉製服裝吸汗性較強，適合運動時穿著。有人為減肥，喜歡穿塑膠緊身衣運動，事實上，這對減肥幫助非常有限。塑膠緊身衣可以使人在運動時大量出汗，但這樣減輕的體重容易反彈。所以，穿著合適的衣服來跳健美操是相當重要的。
4、跳健美操應該注意呼吸的調節
跳健美操能讓整個人的每個細胞都活動起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助於減肥瘦身的目的。因此，必須要遵從教練的指導，調整呼吸才能持續跳健美操。這是跳健美操的一個關鍵。
有氧健美操 幫你秀出完美身材(2)
伸展放鬆
有氧教練簡冠中表示，做完肌力運動可做放鬆操伸展鍛練到的肌肉，每個動作停留約15-20秒，每邊反覆約10下。
有氧教練簡冠中表示，做完肌力運動可做放鬆操伸展鍛練到的肌肉，每個動作停留約15-20秒，每邊反覆約10下。
將左腳踩在階梯上，雙手放在左大腿上，右腳向後跨一大步，保持背部與後腿呈一直線。
踩踏舉膝
Step1站在離階梯約一步的距離，保持全身挺直，雙手自然握拳抬高於腰側。
Step2右腳向前踩上階梯，兩腳都踩穩，雙手自然擺動。
Step3右腳站直，並帶動左腳向前抬高，讓左腳膝蓋與小腿呈90度。
Step4左腳放下回原位並收右腳回到動作1，換左腳開始動作2。
下蹲踮腳
Step1將階梯立起並以雙手扶住，距離身體一大步。
Step2打開雙腳比肩稍寬，並且保持腳尖與膝蓋皆朝向外側。
Step3上半身不動，讓身體緩緩下蹲。
Step4將左腳腳尖踮起1拍後放下，再換右腳踮起1拍。
Tip：如無階梯，可以扶牆或椅背取代。
健美操塑身 快速減肥的8個動作
仰躺在地上，兩手各握一端的啞鈴，位於胸口位置。兩膝蓋彎曲成90度，腳掌著地。抬起臀部和下半背部，保持肩膀和上半背著地。
健身操減肥的六個注意事項
一般最佳跳健美操的時間是下午三四點。在這大熱天，下午陽光退去時分，個人的精神活力開始起來的時候，跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果。