中老年人補鈣有講究 補充膠原蛋白是關鍵

老年人最容易缺鈣了,老年人身體是否缺鈣一般情況下是很難及時發現的,因為為了維持老年人身體健康,老年人只有在日常生活中做好補鈣措施才行。為了補鈣,老年人經常買一些補鈣保健品,為了補鈣老年人經常去吃鈣片,而專家表示,補鈣其實沒有這麼麻煩,生活中常見的食物就足夠該的補充。

蝦皮——「天然鈣庫」

蝦皮含鈣量是鯉魚的80倍,大黃魚的60倍,雞蛋的40倍,巧克力的20倍,牛奶的16倍,是任何食品都無法比擬的,是含鈣量最高的食品。所以,蝦皮素有「天然鈣庫」的美稱。

中老年人容易發生鈣、磷代謝紊亂,骨質疏鬆,牙齒鬆動,神經反應遲鈍,精神倦怠,機體疲憊等,適當進補含鈣、磷成分高的蝦皮,即可彌補這些礦物質的不足。醫學家最新研究發現,鈣有控制高血壓、降低血液中的膽固醇、抑制癌細胞增殖等功效。老年人常食蝦皮,既可預防因缺鈣所致的骨質疏鬆症,又可控制高血壓、降低膽固醇。

補鈣別忘了補維生素D3

影響鈣吸收的另一個因素是維生素D,維生素D3能促進腸道對鈣的吸收和鈣在骨內的沉積。正常情況下,人體是不缺乏維生素D3的,因為在紫外線照射下,人體的皮膚會將皮下的一種膽固醇轉變為維生素D3。

但是如今人們生活方式的改變,使得皮膚接觸紫外線的機會並不多,導致體內維生素D3的缺乏。所以補鈣的同時適當的補充維生素D3,會讓補鈣效果更佳。現在市面上很多奶製品中都添加有維生素D,相較於添加鈣,這種奶製品補鈣更科學、更有效。

中老年人補鈣 更要補膠原蛋白

中老年人如果單純補鈣,鈣質是不能充分沉積在骨骼上的,這是因為骨骼中除了鈣以外,還有一種重要的物質,叫膠原蛋白,它是保證骨骼韌性的重要物質。隨著年齡的增長,人體骨骼的膠原蛋白也會慢慢流失。

中老年人骨骼中的膠原蛋白含量僅僅是青少年的1/3,膠原蛋白少了,鈣就沒了可以吸附的「住所」,也就無法沉積在骨骼上了。

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遵守睡前「三宜三忌」 助你快速入睡

人的一生中,有超過1/3的時間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠,可調節生理機能,維持神經系統的平衡,是生命中重要的一環。睡眠不良、不足, 翌日會使人頭昏腦漲、全身無力。由此可見,睡眠與健康、工作和學習的關係甚為密切。要想晚間獲得良好的睡眠,睡前「三宜三忌」非常重要。

「三要」

一要睡前散步。《紫岩隱書·養生》有論:「入睡時行,繞室千步,始就枕……蓋則神勞,勞則思息,動極而求靜。」

二要睡前足浴。睡前用溫水洗腳15~20分 鍾,使腳部血管擴張,可促進血液循環,使人易於入睡。

三要睡前刷牙。《金丹全書》云:「凡一日飲食之毒積於齒,漱,此善於養齒者。」口中清潔,利於睡眠。

「三忌」

一忌飽食,晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西,以免加重胃腸負擔。

二忌娛樂過度。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽,勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

三忌多飲濃茶與咖啡。以免因尿頻或精神興奮影響睡眠。

此外,要注意夜間環境舒適,臥室整潔,空氣流通,以有助於睡眠和健康。

失眠患者 三餐吃什麼?

1、小麥

小麥具有清熱除煩、養心安神、益腎、止渴、補虛損、厚腸胃、強氣力等功效,適用於失眠、躁動、骨蒸潮熱、盜汗、咽干舌燥、小便不利等症。應用時,宜用整粒小麥煮食,不應去皮。

2、高粱米

高粱米營養豐富,其色氨酸含量為穀類之首。具有益脾和胃、安神等功效,適用於胃氣不和所導致的失眠等症。

3、燕麥

燕麥含有其他穀類不含的皂甙和豐富的B族維生素,能促使人體產生褪黑激素,大量食用可促進睡眠。

4、麵包

多吃全麥麵包,有助於促進胰島素的分泌,胰島素在大腦中轉變成血清素,有助於色胺酸對大腦產生影響,促進睡眠。

5、糯米

糯米具有補氣血、暖脾胃、滋潤補虛、溫養五臟、益氣安神等功效。適用於失眠、體虛、神經衰弱者食用,尤以煮稀飯,或與紅棗同煮成稀粥為最佳。

胃脹警惕7大原因 日常按摩腹部養胃護胃

胃脹怎麼辦?現在的大多數人因為上班、上課,吃完飯之後就立刻坐下,從而產生胃脹氣、消化不良等情況。那麼胃脹怎麼辦呢,下面小編為你介紹。

引起胃脹原因有哪些

1、吃的太油膩,造成腸道不易消化。高蛋白質或高脂肪的飲食,易造成腸道菌群改變,不利於有益菌存活。如果油膩食物攝入過多,體內脂肪酶和蛋白酶就會不堪重負,直至耗竭。

2、吃的太快。會使咀嚼不到位,造成消化液和食物不能充分攪拌混合,因而不能進行充分的消化分解,對腸道造成傷害。

3、壓力過大直接影響生理功能就是腸道功能異常。

4、憂思惱怒生氣也會損傷胃。

5、飲食不衛生。有些病菌於腸道中會產生毒素,造成急性胃腸炎等胃腸道疾病。

6、飲水量太少或纖維素食物進量太少造成便秘脹氣。

7、生活作息不正常。還可能定時定量,造成腸道過於飢餓或過於飽食,導致腸道動作異常,長期可以使胃腸負擔過重。

如何預防胃脹

1、當心易「生氣」食品

豆類和十字花科蔬菜,如西蘭花、甘藍中含有一種複合糖叫蜜三糖,這種糖比其他種類的糖更難被人體吸收,當它在腸內被艱難吸收的同時,就會產生副產品——氣體。但是,不要因為這些食物易產氣就放棄食用,你可以同時食用高纖維食物來改善脹氣的狀況。

2、吃鹽太多也脹氣

一次性吃鹽過量會讓身體存水,從而產生脹氣。因此要儘量避免高鹽食品,如包裝食品、油炸食品,尤其是罐裝濃湯或方便麵,一份含有的鹽分就接近人體一天的需求量。取而代之,要多食用新鮮蔬菜和全麥食品。

3、檢查食品中的糖醇

糖醇是一種甜味劑,多存在於口香糖或其他無糖食品中。糖醇能夠部分被消化,同時也會產生氣體。想避免脹氣,在購買食品的時候,仔細檢查一下其中是否含有糖醇一類的成分,如山梨糖醇、麥芽糖醇或木糖醇等。口香糖中含有山梨醇,因此也要少嚼口香糖。

日常養胃護胃的方法

1、保暖護養。秋天,天氣氣候在慢慢的轉涼,所以患有慢性胃炎的人,要特別注意胃部的保暖,適時增添衣服,夜晚睡覺蓋好被褥,以防腹部著涼而引發胃痛或加重舊病。

2、心態平靜。你是否有這樣的體會:當心情鬱悶的時候,一點胃口也沒有且原有胃病會加重?專家指出,人的情緒和心態會影響到胃病、十二指腸潰瘍等症。因此要保持開朗、愉快心情,hold住胃部。

3、腹部按摩。在每天晚上入睡之前要做一項運動,雙手交疊放在肚子上,以肚臍為中心畫圓,用掌心左三十下、右三十下,剛開始力道小點,後面可以稍微加大力道。長此以往,可以有效改善腸胃功能,還可以減小肚子嗷!

4、健康飲水。每天起床的第一件事情是喝一大杯水,大概100ml左右,有助於清理腸道;中午10點左右喝一杯;午飯前喝一杯;下午3點左右喝一杯;晚上吃飯時如果有湯品類的可以不用喝水。要注意的是晚上9:30以後最好不要喝水,以免第二天早晨起來,眼部水腫。

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