細嚼慢咽是一種非常健康的飲食習慣，能夠增加唾液的分泌，為食物進入胃腸後充分被吸收做好準備。如果吃飯總是狼吞虎咽，不僅會損傷食道，而且也會影響到食物本身的消化和吸收，對人身體健康有害。接下來就讓我們一起來了解一下，到底怎樣才能養成細嚼慢咽的習慣。
怎麼做才能養成細嚼慢咽的好習慣呢？
1、吃飯之前先喝一杯溫水
有些人之所以吃得比較快，狼吞虎咽的，就是因為他們非常的飢餓。因為飢餓就吃的比較快，自然就沒有辦法好好拒絕了。在吃飯之前先喝一杯溫開水，可以緩解飢餓，等到食物端上來的時候，就能夠維持正常的吃飯速度了。
2、不要做別的事
吃飯一定要專心的吃飯，不要一邊吃飯一邊看手機，或者一邊吃飯一邊看電視，這樣一邊吃飯一邊做別的事，很容易吸引到人們的注意力，吃飯就不會特別仔細了。想要養成細嚼慢咽的習慣，就要先養成專心吃飯的習慣。
3、吃飯之前把食物切成小塊
為了能夠讓人們吃飯吃得慢一些，能夠細嚼慢咽，在吃飯之前就要把食物切成小塊，避免出現幾口就吃完的情況。吃的時候強迫自己一次性只能吃一個小塊，如果用勺子一次性吃一大口，就違背了初衷。
4、選擇小勺子
如果平日裡喜歡用筷子吃飯，想要養成細嚼慢咽的習慣，就要選擇用勺子吃飯，這樣吃的不順手，自然速度就慢了下來。如果平日裡喜歡用勺子吃飯，可以把勺子換成小勺子，用勺子舀起來的食物變少了，自然就不會狼吞虎咽了。
5、數自己咀嚼的次數
前段時間在一個綜藝節目裡，一位女星吃一口麵包，咀嚼了30多下，雖然有些誇張，但是有借鑑意義。如果總是忘記要細嚼慢咽這回事，可以在吃飯的時候數一下自己咀嚼的次數，不一定非要咀嚼三十下，比平日裡咀嚼的次數多5次到10次就可以了。
6、把食物咀嚼成糊
之所以狼吞虎咽不是一種健康的飲食習慣，是因為狼吞虎咽之下食物的顆粒還很大，就被吞噬掉了，就會損傷食道黏膜。所以想要養成細嚼慢咽的習慣，就一定把食物咀嚼成糊狀，這樣就達到目的了
7、配合湯湯水水
在吃飯的時候，如果一直吃的是干的，人們就會不自覺的放快吃飯的速度。這個時候可以配合一些湯湯水水來食用，既能夠降低吃飯速度，又能夠讓大腦儘快接收飽的信號，不至於吃下過多的食物。
8、留出充分的吃飯時間
有些上班族因為中午實在過於繁忙，吃飯的時間很少，吃起來就很快，從而養成了狼吞虎咽的習慣。為了能夠讓自己吃飯的速度放慢，一定要留出充分的吃飯時間，心裡不那麼趕的時候，自然就放慢速度了。
細嚼慢咽是人們在日常生活中必須養成的一種好的習慣，這樣對於身體健康非常有好處，否則會出現很多方面的問題，甚至會得癌症。養成這種習慣並不是一朝一夕就能完成的，需要人們在平常里時時注意，別太心急，慢慢培養就好了。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
人到中年後要堅持這6個好習慣 健康長壽會伴著你！
健康和壽命是成正比的關係，只要身體健康了壽命自然會有所延長，相反對於那些經常被疾病所困擾的人自然壽命也會有所降低，其中心臟類疾病是影響壽命的疾病之一，對此大家一定要養成一個良好的生活習慣，減少疾病的發生。
中年人健康養生要養成哪些好習慣？
1、不要大吃大喝
40歲以後人體各個器官的活動能力就會程下降趨勢，特別是自身的腸胃功能也在不斷下降，對於處在這個時期的人一定要注意自身的飲食習慣，不要隨意吃喝，同時也要改掉大口吃肉大口喝酒的壞習慣，飲食上做到細嚼慢咽，除此之外也要合理飲食，營養搭配要均衡，多吃一些瓜果和蔬菜，促進腸道的蠕動，減輕腸胃的負擔。
2、保持愉悅的心情
生活中難免會遇到一些煩心的事情，對此大家一定要控制好自己的情緒，儘量少生氣，經常生氣不利於自身血壓的穩定，還會促進呼吸加快，增加肺部負擔。
3、遠離電子產品
隨著電子產品的增多，很多人都難逃誘惑，經常沉迷於遊戲，這樣非常不利於自身健康，建議大家在閒暇時間可以多去戶外做一些運動，減少使用電子產品的時間，減少輻射對身體造成的傷害。
4、多喝水
水是人體的生命之源，確保體內水分充足，可以促進體內毒素的排出，除此之外大家還可以養成喝茶的習慣，因為茶葉中含有大量的茶多酚，經常飲用大大降低心臟疾病的發病風險，對於延緩衰老很有幫助。
5、減肥
肥胖不僅影響自身的美觀，而且還潛藏著很大的健康安全隱患，對此大家一定要控制好自身的體重，要勇於減肥，不僅要從食物上控制，而且還需要從運動上下功夫，制定一個適用自己的減肥計劃，更高效快速的完成減肥。
6、講究衛生
很多疾病產生的根源都是因外界的細菌進入體內所致，因此要想降低患病的風險，一定要講究個人衛生，除此之外居住的環境衛生也要打掃到位，切斷病菌進入體內的通道，給我們的身體一個好的居住環境，降低疾病的發生率。
無論是男人還是女人要想身體健康，一定要從自身做起，養成一個良好的生活習慣，杜絕一些不良的生活作風，勤於鍛煉身體，體質增強了，疾病自然無法入侵，難道還擔心不長壽嗎？
為什麼總是會感覺很疲倦？可以從這5個方面找找原因
並不是每個人都能一直擁有旺盛的精力的，有些人就總是會感覺疲倦，總是提不起勁兒，不管是在工作上還是在生活當中都很萎靡，恨不得天天睡覺才行。以下是人們總是感覺非常疲倦的原因，從這些方面入手才能夠解決問題，才能讓自己有一個好的狀態，讓工作或者學習效率得以提高。
為什麼有些人總是非常的疲倦呢？
1、睡眠時間不足
當人們沒有睡夠的時候，精力就會受到影響，就會非常的疲倦，一直想睡覺。睡覺雖然是一件很簡單的事，但是對於很多人來講是很難的，不是克制不住想熬夜的欲望，就是受失眠等問題的影響。想要讓自己變得更加健康，想讓自己狀態更加的好，必須得保持7個小時以上的睡眠。不然就容易進入亞健康狀態，甚至會慢慢得上一些疾病。
2、憂思過度
隨著社會的發展，人們在社會當中面臨的壓力也越來越大了。壓力太大就會讓人們憂思過度，不僅會透支人的精神，還會透支人的身體。持久的高壓狀態會讓人特別疲倦，尤其是當看不到希望的時候，更是如此。有壓力不要逃避，要勇於找到解決問題的方法，可以把該做的事羅列起來，一件一件的做，做完一下就畫一個對勾，等到這些事項全部做完以後，焦慮等負面情緒也會得以緩解。
3、飲食不規律
吃不飽飯就沒有力氣，飲食不規律就會讓人精力出現問題。現如今很多上班族都沒有足夠的時間去吃飯，總是匆匆應付幾口糧食，雖然確實能夠節省很多時間，但是對於身體健康是不利的。身體沒有辦法吸收足夠的能量，就會讓人很累，做什麼事都提不起勁。對此一定要規律的飲食，三餐按時吃飯，不能飢一頓飽一頓，另外多吃一些營養比較豐富的食物，不要用快餐來應付公事。
4、久坐不動
很多人覺得只有運動完了以後才會覺得累，實際上適當的運動會讓人精力更加充沛，反而會提高新陳代謝，讓人精神更加飽滿。久坐不動才是讓人越來越累的罪魁禍首，也是導致很多疾病的原因。想要讓自己的疲勞得以緩解，就要改正久坐的壞毛病，時不時的站起來活動活動，或者去進行短暫的運動，有氧運動能夠提高心肺功能，讓人精神滿滿，工作表現更好。
5、疾病因素
有一些人之所以總是感覺疲憊，是因為他們的健康出現了問題，身體上得了一些疾病，常見的有貧血、糖尿病、抑鬱症、慢性疲勞綜合症等等。還有一種情況雖然並不是疾病，但是也會讓人疲勞，那就是懷孕。出現這樣的問題要及時的去醫院進行治療，不能等到小問題變成大問題以後再發現。
每天都感覺非常疲勞不是一種正常的現象，並且這種狀態特別不適合工作，會給工作拖後腿。以上便是每天都很疲憊的原因，從原因入手，能夠儘快的解決疲憊的問題，能夠讓自己以更加飽滿的態度，應對生活中的種種挑戰。
人到中年，可通過這4個方面來判斷自己是否健康！
人到中年以後，很容易出現「恐病症」，很多人開始擔心自己的身體是否出現不適，即使身體正常的變化，也會讓這部分人感到緊張，這種情況是很典型的心理問題。現如今生活中很多中老年人都會出現類似症狀，但其實這個問題建議大家不要緊張。
熬夜這種壞習慣還不改，這6大健康隱患隨時隨地侍候你！
日常生活中很多人都有熬夜的習慣，不管是熬夜工作還是熬夜去娛樂，這都是需要改正的壞習慣。長時間熬夜會讓人體的健康受損，會給人們帶來很多的麻煩。熬夜熬的並不是時間，而是人們的健康。接下來就讓我們一起來了解一下，長時間的熬夜會給人們帶來哪些危害。