怎樣利用散步減肥
正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60~80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到顯效。如果你已經打算開始健步行走，不妨多試幾種花樣散步方法，將瘦腿提到第一位。
1、普通散步法
用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閒。
2、快速步行法
每小時步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。
3、定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。
4、擺臂散步法
散步時兩臂有節奏地向前後擺動，可增進肩帶胸廓的活動，適用於有呼吸系統疾病的人。
5、摩腹散步法
一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
Tips：步行鍛煉後的保養
白領女性常常得與高跟鞋為伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳。散步後回到家，最好就打赤腳，徹底放鬆。洗澡時注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡後，坐在床上，放鬆兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進新陳代謝，排除毒素，加強腿部柔韌性，是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時，坐在椅子上，將腿伸直，然後做勾腳尖、繃腳尖的運動，這樣一個小小的運動也有美化小腿的作用。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
老人散步還是時快時慢好
老人散步還是時快時慢好
健身不僅僅是年輕人的遊戲，很多老人也喜歡健身，而快走是一種很不錯的健身方式，然而，這種方式並不適合老人，老人散步還是時快時慢的好。
民諺「急行無好步，緩走當歇氣」，就是提醒老年人走路時不宜過猛過快。這句養生諺語暗藏著老年人調養氣血的秘密。專家提醒說，快走是養生專家最推崇的健身方式，每天走路的銀髮族成千上萬。「快走並不適合老人，長時間快走突發急性關節炎的不少。」
與年輕人的氣血旺盛不同，老年人氣血普遍偏虛，表現為容易疲勞，活動量稍大就會頭暈眼花、呼吸短促、心跳加快等。快走或者一些激烈的運動都屬於過勞的範疇，中醫認為會耗傷氣血。
上了年紀後，關節、韌帶功能都明顯下降，協調能力相對較差，如果走路過猛過快，容易摔倒，導致軟組織挫傷，甚至骨折。
中老年人的運動應以舒緩的、持續的有氧運動為主。專家建議，散步時，每分鐘約60-70步即可。為了達到鍛煉效果，每次持續時間最好在30分鐘左右。體質較差的老人，還應準備一條合適的手杖，以增加雙腿的支撐力。
總而言之，老人散步還是時快時慢的好，特別是對於關節不好的老人來說，快步走不如快慢交替走，也就是快慢結合地走，時而快時而慢。由於快步走對膝關節有一定的衝擊作用，所以，可以3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，這樣對關節有一個緩解和保護作用。
老人健康散步七種方式
老人健康散步七種方式
都說人到了老年就一定要注意鍛煉，適合的鍛煉有利於老年人的身體健康。而如今的老年人也特別注意自身的鍛煉情況，而適合的散步也是一種不錯的健身方式，也是倍受老年人所喜歡的，只是散步有著多種方式，並不是每一種方式都適合老年人的，有一些根本就不適合老年人的。
下面介紹幾種適合不同老年人的散步法：
1、快速散步法
散步時昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90～120步，每次30～40分鐘。適合慢性關節炎、胃腸道疾病恢復期的老年患者。
2、普通散步法
速度以每分鐘60～90步為宜，每次20～30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血後遺症、呼吸系統疾病的老年人。
3、逍遙散步法
老年人飯後緩步徐行，每次5～10分鐘，可舒筋骨、平血氣，有益於調節情緒、醒腦養神、增強記憶力。
4、摩腹散步法
散步時，兩手掌旋轉按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進行。每分鐘40～60步，每次5～10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老人。
5、倒退散步法
散步時雙手叉腰，兩膝挺直。先向後退、再向前走各100步，如此反覆多遍，以不覺疲勞為宜。可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等症。
6、定量散步法
即按照特定的線路、速度和時間，走完規定的路程。散步時，以平坦路面和爬坡攀高交替進行，做到快慢結合。對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。
7、擺臂散步法
散步時，兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動，每分鐘60～90步。可增強骨關節和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。
老人散步講究多
再次，定量步行（又叫醫療步行）。包括在坡地和平地上步行。例如，在3度斜坡的路上散步2公里，或沿3～5度斜坡的路上散步15分鐘。這種定量步行適用於防治心血管系統慢性病和肥胖病的患者。
飯後散步影響消化 餐前散步更健康
我國有句老話：「飯後百步走，活到九十九」，但現代科學分析並非如此，因為餐後食物集中在胃裡，這時需要大量的消化液和血液來消化胃中的食物。