四大焦慮症自我治療方法

焦慮症與正常焦慮情緒反應不同:

第一,它是無緣無故的、沒有明確對象和內容的焦急、緊張和恐懼;

第二,它是指向未來,似乎某些威脅即將來臨,但是病人自己說不出究竟存在何種威脅或危險;

第三,它持續時間很長,如不進行積極有效的治療,幾周、幾月甚至數年遷延難愈。最後焦慮症除了呈現持續性或發作性驚恐狀態外,同時伴多種軀體症狀。

自我治療的方法:

一、改變對生活事件、挫折、壓力的看法。應該認識到壓力並不全都是壞的,把它當作一個使自己能力提高的機會。同時對自己的期望不可過高,制訂的目標可比自己的能力稍高一點兒,「去摘你跳一下就能拿到的果子 」。

二、不要感情用事,對事物要三思而行,把美的事物和不美的東西區分得更清楚,我們應當以這樣的方式來修身養性。面對任何事不要過於情緒激動,理性的分析事情,不斷訓練自己,那麼就能正確的認識自己的立場以及他人的立場。只要能準確地把握各自的分寸,就不會陷入莫名其妙的不悅之中。

三、其實有些不良情緒是相互感染的,我們只要想方設法的離開感染源就可以了,與此同時我們也應該融入到有生機活力的那個群體,讓他們的情緒感染我們,從而我們就會自然而然的變得愉快開心,即便有什麼不良情緒也會慢慢的消失於無形之中。

四、當你的心情已經很煩躁時,你可以用心去傾聽音樂,音樂是心靈的治癒師,在輕鬆愉快的旋律里神遊物外,沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱,重新喚回我們迷失的自我,喚回我們失去的鬥志,重新激發我們對生命和生活的熱情和熱愛,憧憬以後生活的日子裡,陽光明媚,風景宜人。

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產前焦慮的症狀

產前焦慮的症狀

很多女性都很害怕懷孕生孩子,一提到要生孩子就灰常的恐懼,有些孕婦即使到了產後依然無法消除。產前焦慮症是焦慮症中比較常見的一種,一般是由於女性即將分娩,心理引發的一種不適反應。那麼產前焦慮症的症狀表現是什麼?

1、睡眠不好

睡眠差,是很多孕婦都會遇到的麻煩。夜裡睡不著、睡不深,夜尿頻繁---懷孕時,子宮壓迫膀胱,原本比較容易讓膀胱的容量減小,而越睡不深容易醒,就越容易想上洗手間。於是,很多孕婦懷孕期間,每天的尿量並沒有增加,但夜間上洗手間的次數卻多了。睡眠差還會導致多夢。孕婦又往往對夢的內容特別在意。

2、情感脆弱,不願意獨處

產前焦慮還會使得孕婦變得情感脆弱,依賴性很重。產婦可能總是想粘著自己的丈夫,或者要有人陪伴,無法忍受獨處。必須一個人呆著的時候,就會不停地打電話,或者用上網聊天等方式,和親人朋友保持聯繫。只有這樣才會覺得有安全感。

3、懷孕期間有特殊嗜好

產前焦慮可能會導致某些孕婦表現出一些特殊嗜好。專家指出,有些孕婦會對自己生理上、生活習慣上的變化很在意,專家表示,懷孕期間,雌性激素和孕激素水平非常高,在這樣的狀況下,准媽媽會變得特別細膩、敏感,哪怕是從前性格大大咧咧的女性,到了這樣的時候也會變得細心敏感了,顯得特別小女人。

4、擔憂生育風險,害怕胎兒畸形

對於生育前景的擔憂,也是很多80後准媽媽焦慮的問題。害怕分娩給自己帶來極大的痛苦,也擔心孩子不健康。

5、產婦擔心產後與職場脫節

害怕生完孩子之後公司會辭退自己,擔心自己急速的變老而跟不上職場的變化。擔心自己思想的減退等等。

怎樣預防產前焦慮症

怎樣預防產前焦慮症

孕媽媽可在藉助以下幾種方法預防產前焦慮帶來的困擾:

家庭方面

在妊娠最後階段,孕婦常表現為心理依賴性強,希望尋求保護,引起他人重視。這種反應並非嬌氣,而是一種正常的心理反應。孕婦可能會喋喋不休,這是宣洩不良情緒的合理渠道。此時丈夫要理解妻子情緒上的波動,耐心傾聽妻子訴說,給予妻子精神上的鼓勵和安慰,打消其心中顧慮,特別是在孩子的性別上不要給妻子施加壓力。

腹壁緊繃會給孕婦造成多種不適丈夫可在晚間為妻子輕撫腹部,一方面是與尚未謀面的寶寶交流,另方面又減輕了妻子的不適,使妻子依賴心理得到滿足,焦慮情緒得到改善。

孕婦的母親,婆婆最好也能現身說法讓孕婦了解生產的全過程,做到心中有數。

自我調節

除了家人的關心體貼外,孕婦自己也要注意身心調節。

1、要糾正對生產的不正確認識。生育能力是女性與生俱來的能力,生產也是正常的生理現象,絕大多數女性都能順利自然地完成,如存在些胎位不正、骨盆狹窄等問題、現代的醫療技術也能順利地採取剖腹產的方式將嬰兒取出最大限度地保證母嬰安全。

2、孕婦應學習有關知識,增加對自身的了解,增強生育健康寶寶的自信心。

3、有產前併發症的孕婦應積極治療併發症,與醫師保持密切關係,有問題時及時請教保持良好情緒。

4、和一些媽媽們交流一下,討教一些經驗。

5、臨產前做一些有利健康的活動,如編織、繪畫、唱歌、散步等,不要閉門在家,整日躺在床上把注意力集中到對未來的擔憂上。

產前焦慮是指什麼

產生焦慮症的因素很多,城市女性大多是初產婦,缺乏對生產的直接體驗。從電視,報刊等媒體上又耳聞目睹了許多他人生產的痛苦經歷,考慮到自己也將經歷此過程,心中不免焦慮;怕畸形,雖然做過多次檢查但檢查畢竟是通過機器和各種化驗,有些胎兒存在健康問題不能查出,怕生個不健康的寶寶。 孕婦產前焦慮會對母親及胎兒造成直接的影響。

產前焦慮的危害

及時的糾正對生產的不正確認識。生育能力是女性與生俱來的能力,生產也是正常的生理現象,絕大多數女性都能順利自然地完成,如存在些胎位不正、骨盆狹窄等問題、現代的醫療技術也能順利地採取剖腹產的方式將嬰兒取出最大限度地保證母嬰安全。