1、12分鐘的自由式，可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由式的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。
3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！
4、慢跑20分鐘以上就能出效果！
慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。
5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧！
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
改善睡眠的三個方法 沒事多慢跑
1、越冷越喝水
人們待在溫暖的室內，很少外出活動，但並不意味著人體消耗的水分就會減少。冬季氣候乾燥，空氣濕度小，更應補充水分。如果喝水少，血液濃稠度就高，容易出現血栓等症狀，引發心腦血管疾病。冬天多喝點水還能加快新陳代謝，起到抵禦寒冷的作用。
2、早上吃「硬」，晚上喝稀
這裡說的早吃「硬」，其實並不是指口感硬的東西，而是營養豐富、能量較高的食物。劉德泉說，早飯吃得好，才能更好地保證一天活動所需的能量。如瘦肉、穀物食品等。但消化功能較弱的老年人也得同時考慮食物是否易消化。
晚飯後，人的活動量會減少，為了避免食物堆積，應少吃點，並選擇好消化的食物，以稀粥為好，肉類、辛辣食物等最好避免。晚餐喝粥還有養胃、安神的作用，推薦老人可以吃些山藥粥、蓮子粥、紅棗粥等。
3、活動手腳，多慢跑
冬季保持適當的戶外活動，有助於調節新陳代謝機能。
鍛煉項目的選擇也要因人而異。有心腦血管疾病的人，不能做劇烈運動，如打球等。患有慢性支氣管炎等呼吸系統疾病的人，應避免冷空氣的刺激，運動最好選擇在上午、下午日照充足的時候，以免誘發疾病發作。
做好七點慢跑效果佳
跑前進行身體檢查
為了確保安全，中老年人參加慢跑前最好徵得醫生同意，並做一些必要的身體檢查。想要自查的話，就用較快速度步行三公里，若沒有不舒服的感覺，才能開始健身慢跑。患有慢性病的中老年人應在醫生指導下進行慢跑鍛煉。
控制速度和距離
一般中老年人跑步可用每分鐘約120米的速度進行，就是說，要以邊跑邊能和同伴說話聊天、不喘粗氣、不面紅耳赤為度。距離可以根據自身體質決定，最好不超過2000米。
不超過心率指標
衡量慢跑的負荷是否合適，常常用心率這一簡單易行的指標來衡量。一般中老年人健身慢跑時的心率指標可用簡便方法算出，即「170減去年齡」。例如50歲的人，跑步時心率不要超過120次/分。國外學者研究還認為，老年人鍛煉，一般宜採用本人最高心率的60%-70%為好。按照這個心率標準，約60歲的人是96—112次/分，65歲是93^-109次，分，70歲是90-105次/分，80歲是84～98次/分。體質好的中老年人可比這個標準略高些』，體質差者可略低些。
觀察食慾或睡眠
因慢跑可促進體內代謝過程，增強消化吸收功能，所以，在慢跑一段時間後食慾會增加，睡眠良好，這是鍛煉適當的標誌。反之，就可能是跑得過量。
呼吸要順暢協調
呼吸要自然、深長、協調，不應有憋氣感覺，還要和跑步的節奏相配合。跑時如果呼吸急促、上氣不接下氣，可能就是跑速過快或身體不適應，應降低跑速：如跑時呼吸困難，胸悶難受，就應停跑，請醫生檢查。
預防膝關節疼痛
跑的方法不得當，可能導致膝關節損傷。一方面跑步時不要跑得過快，一方面跑步的動作要正確，步子小些，著地時儘量有彈性：注意膝關節保暖。
選擇平坦舒適的地方最好是平坦的操場或郊外泥路地。城市最好在公園或綠化地帶，或選擇那些車輛和行人少的道路。
5大戶外運動 慢跑有益健康
這是一項有益的運動。慢跑對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助於調節大腦活動，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便秘。
慢跑的7種好處
持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業能力。