9月23日是二十四節氣的秋分。古籍《春秋繁露·陰陽出入上下篇》中：「秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。」秋分之「分」為「半」之意。
秋分之際如何養生：
精神調養：最主要的是培養樂觀情緒，保持神志安寧，避肅殺之氣，收斂神氣，適應秋天平容之氣。體質調養可選擇我國古代民間九九重陽(陰曆重陽節)登高觀景之習俗，登高遠眺，可使人心曠神怡，所有的憂鬱、惆悵等不良情緒頓然消散，這是養生中的養收之一法，也是調節精神的一方良劑。
飲食調養：中醫也是從陰陽平衡方面作為出發點，將飲食分為宜與忌。有利於陰平陽秘則為宜，反之為忌。不同的人有其不同的宜忌，如對於那些陰氣不足，而陽氣有餘的老年人，則應忌食大熱峻補之品;對發育中的兒童，如無特殊原因也不宜過分進補;對痰濕質人應忌食油膩;木火質人應忌食辛辣;對患有皮膚病、哮喘的人應忌食蝦、蟹等海產品;對胃寒的人應忌食生冷食物等。不論是哪種人，其實質都應防止實者更實、虛者更虛而導致陰陽失調。飲食調養方面要體現「虛則補之，實則瀉之」;「寒者熱之，熱者寒之」的原則。做到《素問·上古天真論》所說的：「其知道者，法於陰陽，和於術數，飲食有節」。在食物搭配和飲食調劑方面，中醫也是注重調和陰陽的。在食與藥的一體營養觀中，強調同屬天然產物的中藥和食物，某些性質，特別是補益或調養人體的陰陽氣血之功能本來就是相通的，有著水乳交融，密不可分的關係。從本草、方劑典籍中不難發現食藥同用的例證，古代醫者把烏雞、羊肉、驢皮、蔥、姜、棗等視為陰陽氣血之用，或調補胃氣之用;而在大量的食譜和菜餚中，又不難發現有很多藥材配伍其中如，枸杞、淮山、黃芪、茯苓、丁香、豆蔻、桂皮之類。當藥食調配得當時，可提高食品保健強身和防止疾病的功效。
運動調養：秋分是晝夜時間相等的節氣，人們在養生中也應本著陰陽平衡的規律。從秋季的氣候特點來看，由熱轉寒，即「陽消陰長」的過渡階段，人體的生理活動也應隨「長夏」到「秋收」而相應改變。秋季要特別重視保養內守之陰氣，凡運動、起居、飲食、精神等方面調攝，皆不能離開「養收」這一原則。
秋高氣爽，也是鍛煉的好季節。但由於人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，運動也應遵循這一原則，即運動量不宜過大，尤其是老年人、兒童和體質虛弱者，以防出汗過多，陽氣耗損。運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。
幾種秋季養生保健措施：
揉四心
所謂「四心」即手心和腳心。秋季按揉四心，可以使乾燥的皮膚得到緩解，同時也能預防秋燥和秋濕。
方法：把枇杷果弄碎，菊花碾碎，把兩者糅在一起，然後放在兩手心裡揉動，再放到腳心裡揉動，左手揉右腳，右手揉左腳。
拉伸筋骨以養秋
到了秋分天氣已基本轉涼，但還沒到不敢出門的程度，這是老年人強身健體的好季節。老人最好能學學太極拳之類的活動筋骨的運動。不用打得很精準，只是這些動作中的開合比較大，從肉到筋到骨都能運動到。
身體不好的老人可以學學"甩手功"之類的。主要的目的就是讓肉跟筋都能得到鍛煉，而且秋天的運動要稍微用點力，跟春天的健走還有所不同。秋天草木凋零，整個自然界的陽氣都在尋找歸息的地方，就等著冬天到來，蟄伏聚藏。所以人也容易沉靜，身體會變得沉硬。這樣一來就必須人為地把筋骨肌肉拉開，提醒它們繼續健康地工作。因此適當的體育鍛煉，尤其是讓人精神振奮，能增加人氣力的運動更是應該常做。
按摩肺經
中醫講經絡，總是離不開肺經的，人身上的很多疾病都是與肺經聯繫在一起的。手臂陰面靠拇指的那條線就是肺經，平時敲稍有酸痛感。比如，有一天你感覺自己渾身酸痛，這時敲它，發現酸痛難忍，那是肺經在說話了，它要告訴你：你快得感冒了。那你就要加強敲，一天多敲幾次，有時間就敲肺經，直到沒有酸痛難忍的感覺了，就說明肺經已經幫你把感冒病菌除掉了。
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預防心臟病 心臟不好秋天最該注意啥
昨夜的一場秋風，讓大家深切地感受到：秋天已然來臨!
早晨出門，似乎已很有些涼意，不禁讓人想起我國北方的一句古話：「春捂秋凍」。
「春捂秋凍」的意思想必大家早已明了，也就是春天穿衣服要儘量保暖，而秋天呢，則在一定程度上要挨些凍，只有這樣才能達到「天人合一」，使人體體內的動態變化與大自然的變化相同步，從而對身體健康有好處。
然而，在醫生眼裡，「美麗凍人」的瀟灑並非適宜於所有人，比如：老年人、兒童和心腦血管病患者。
秋季預防心臟病
秋天來了，氣溫變化多端，晝夜溫差大，一場秋雨或一夜秋風過後，氣溫驟降是常有的事情，若一味的「秋凍」，寒冷的空氣會刺激人體的植物神經，導致交感神經興奮，釋放出較多的兒茶酚胺，加重心肌缺血，誘發心臟病發作。而且，冷空氣的刺激有時會直接刺激冠狀動脈，導致冠狀動脈的痙攣，發生急性心肌梗死，導致猝死。
對一些本身有心臟病的病人，若一味「秋凍」而沒有及時的添加保暖衣物，還可能出現上呼吸道感染，也就是老百姓所說的「感冒」。感冒會加重心臟的負擔，甚至會誘發心功能衰竭，加重病情。因為感冒而誘發心臟病的例子，在臨床上比比皆是。
所以，在秋風起昔雲飛揚的季節里，老人，尤其是心腦血管病人應該倍加注意，適時增加或者減少衣物，避免「秋凍」 。
心臟不好秋天最該注意啥
1、少吃蛋黃。一個普通大小的蛋黃約含膽固醇200毫克。老人膽固醇較高的話，一周最多只能吃兩個蛋黃。
2、適量飲酒。1周喝3-9杯酒為適量，對預防心臟病有好處。但要注意別貪杯，因為飲酒過度會引發心臟病。
3、減肥。肥胖者患心臟病的比例遠遠高於正常體重的人，特別是「蘋果形」身材(腰臀肥胖)的人更危險。只要老人減肥3-5公斤，心臟狀況就會有很大改善。同時，減肥要通過平衡飲食和鍛煉來達到減肥的目的進而預防心臟病。
4、戒菸。吸菸者患心臟病的比例是不吸菸者的兩倍。研究發現，戒菸2-3年後，患心臟病的風險就會降至與不吸菸者一樣的水平。
5、多運動。每天適度運動20分鐘，可使患心臟病的幾率減少30%，快走對預防心臟的效果最好。
6、注意飲食。平時生活中堅持吃低脂肪食品，如瘦肉和低脂乳製品等。
7、當心糖尿病。有糖尿病的人患心臟病的比例是其他人的4倍。因此，老人要定期體檢，對糖尿病「早發現，早治療」。
長爬山能抗衰老 爬山鍛煉6注意
經常出外進行登山野營活動對人體有很大的好處，從醫學角度來說，它對人的視力、心肺功能、四肢協調能力、體內多餘脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個方面有直接的益處。
爬山鍛煉的好處：
一、治療近視有一個最簡捷的辦法，就是極力眺望遠處，放鬆眼部肌肉。然而城市中由於工業污染及熱島效應等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲勞。
二、山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。
三、山間道路坎坷不平，穿行此間有益於改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，尤其是行走在沒有經過人為修飾的非台階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。
四、人們日常體內的糖代謝屬於有氧代謝，登山活動尤其是登高山，由於空氣稀薄，人體內大部分轉為無氧代謝，加之登山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內熱量需求，因此，它能大量消耗人體內聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。
五、人體的正常代謝中會產生出一種叫自由基的有害物質，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負離子可以有效結合自由基，使之排出體外。據有關數據表明，城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有100至300,而山區森林中可達數萬。因此，在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基，有益於延緩衰老。
爬山鍛煉6注意：
1.注意因人而異
爬山雖然是一項很好的健身活動，但並非人人適宜。老人在準備爬山前最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。因為爬山體力消耗較大，血液循環加快，加重心臟負荷，容易誘發心絞痛、心肌梗死。如果實在想爬山，一定要與人同行，找一些坡度不大的山慢慢爬，中途最好多休息幾次，並帶上預防冠心病突發的急救藥。另外患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山。
2.注意太陽出來再上山
老人眼神又不太好，摸黑出門鍛煉容易出危險。早晨是一天中氣溫最低的時候，室內外溫差很大，老人猛地受到冷空氣的刺激，容易發生血管痙攣，誘發心絞痛或心梗。因此早飯後再去爬山為好。爬山時穿衣要注意保暖，鞋要合適跟腳，最好穿輕便防滑的旅遊鞋。
3.注意多喝水
早晨是人體血液黏稠度最高的時候，也是心腦血管病發作的高峰時段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補充水分，最好是含有適當糖分及電解質的飲料，可以減輕疲勞感，儘快恢復體力。
4.注意循序漸進
爬山前應做些簡單的熱身活動，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。爬山的高度和時間應根據自己的體力和平時活動情況而定。坡度不宜過大，時間不宜過長，速度不宜過快，以身體沒有不良反應、無明顯氣喘為度。如果感覺疲勞，或者有心慌、胸悶、出虛汗等，應立即停止運動，就地休息，千萬不可勉強堅持。
5.注意防止摔倒
老年人腿腳不太靈便，爬山時最好拄一根拐棍，並注意身體前傾。更要避開有積雪的地方，防止崴腳或滑倒。
6.注意不要迷路
老年人爬山應選擇那些人比較多的線路，避開懸崖峭壁和布滿荊棘的小路，不要鑽那些沒人走的山林。上山時間不要太早，下山時間不要太晚，有條件最好帶上通訊工具如手機，萬一發生意外，便於同外界聯繫。
秋分重在防秋燥 運動調理應對秋燥
天氣越來越涼，越來越乾燥，這樣的天氣會給健康帶來極大的威脅。中醫學認為，燥為秋季的主氣，稱為「秋燥」。燥邪傷人，易傷人體津液，常表現為口乾、鼻干、咽干、便秘、皮膚乾燥甚至皸裂等症。
每天常按四個部位 補腎養精效果佳
對於每個人來說，身體的健康都是最重要的，那麼想要身體健康對於腎的養護自然是必不可少的，尤其對於男性來說更是如此。中醫表示：腎乃先天之本，腎的強弱對健康起著重要的作用，所以只有腎強才能體鍵，那麼想要補腎，應該做些什麼呢，按摩身上的這些穴位就可起到補腎的作用。