6大增肥偏方告別消瘦
1、食物做軟
瘦人通常胃腸功能不好，消化吸收能力較差。所以增肥的原則就是在不增加消化負擔的前提下多吃東西，主要是碳水化合物。食物最好做得軟一點，不僅能多吃一些，胃也能承受。瘦人也可以吃粗糧，能獲得更多的維生素和礦物質，讓肌肉和脂肪一起長，健康增肥。不過瘦人最好將粗糧打成糊狀，既降低咀嚼性，又照顧了腸胃。食材方面也可以做些調整，燕麥吃了容易飽，最好少放，換成小米、大米更好。
2、音樂增肥
由於音樂的旋律、音調、節奏、速度、音色和音量各不相同，優美和諧的音樂就象五味俱全的「佐料」一樣，可對人體的心身健康產生特殊的作用。因為，優美動聽的音樂能夠刺激下丘腦的飢餓中樞，使之被激發而興奮，令人食慾大振。日常可用於提高信心、振奮精神、增進食慾、幫助消化的樂曲有《卡門序曲》《溜冰圓舞曲》《藍色多瑙河》和《花好月圓》等。
3、多吃牛肉
牛肉含有豐富的蛋白質和多種胺基酸，營養結構合理，是青少年生長發育所必需的營養素，有補脾胃、益氣血、強筋骨的作用。雞肉和魚肉中肉毒鹼和肌氨酸的含量很低，牛肉的含量很高。肉毒鹼主要用於支持脂肪的新陳代謝，產生支鏈胺基酸，是對健美運動員增長肌肉起重要作用的一種胺基酸。
4、每2天做一次面部肌肉活動
這是讓凹陷的臉頰豐滿。就是儘量將自己的嘴非常用力的大大的張開，並保留5秒鐘，然後合攏。每次3組，每組三十次。
5、情緒增肥
情緒的變化與內臟器官的生理活動密切相關。人在心情愉快的時候，脈搏、血壓、呼吸和消化功能都處於相互協調的平衡狀態，心情愉快不僅可以促進食慾，並且有助於消化和吸收；而情緒波動則往往會直接影響食慾，甚至導致厭食，最終使人身體消瘦。
對消瘦者來說，首先解除對消瘦的憂慮。只要不是特殊疾病引起的消瘦，就大可不必為之犯愁，即使是由於某種疾病引起的消瘦，也應該保持樂觀的情緒，積極配合醫生的治療，並輔之以健美運動，最終也會病去體壯。
6、多吃薯類
瘦人要想多吃，就必須豐富碳水化合物的來源，薯類就是不錯的選擇。比如做菜時放些土豆，一方面攝入碳水化合物的總量提高，另一方面營養也更豐富。切記，增肥不能通過吃肥肉、糖塊等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使長胖也是虛胖，很不健康。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
哪些零食最容易增肥？
喜歡吃零食的人很多，尤其是女性，但是因為零食容易長胖所以很多人不敢吃，如果你想增肥的話那麼不妨多吃點零食吧，那麼， 哪些零食最容易增肥？
想要減肥，這些高能量零食你可不能吃。
常見的高脂、高糖、高能量零食包括：
各種餅乾和曲奇當然也包括各種烘烤類甜食和麵包房裡出售的各種西式小點，很多女孩對此類食物沒有抵抗力。現在，當您在打算把一片巧克力或曲奇塞入嘴巴的時候，請想一想這小片餅乾的能量就占了您一天能量需要量的1/20。也就是說，如果您在一天內吃20片這樣的餅乾，就不需要再吃任何其他東西了。或許，有人會說全麥餅乾能量較低，可以多吃點。事實上，全麥餅乾中往往含有更多的油脂和糖，以保證良好的口感，它的供能量可能並不比一片相似大小的曲奇低多少。
薯片和其他油炸零食幾乎所有的人都知道，薯片是垃圾食品，但還是有很多人無法抵禦此類食物的香脆與美味。這裡，教姐妹們一個心理暗示的辦法，6~7片薯片就相當於一天能量需要量的1/20。其他所有的油炸膨化類食品都差不多，雖然它們的原料可能是玉米、粗糧、蔬菜、鮮魚或者其他所謂健康食品。
奶油類食品鮮奶蛋糕、奶油泡芙、冰淇淋、慕斯蛋糕、提拉米蘇……一連串令女孩子們難以拒絕的好看又好吃的甜點，記住，它們都是高脂肪高糖含量的，不僅會帶來超乎想像的能量，讓身上的脂肪迅速堆積，更重要的，還是臉上長痘痘的罪魁禍首。
巧克力、果醬和糖果這個就不用多說了，每一位愛甜食的女孩都對巧克力又愛又恨。
堅果和花生醬核桃、杏仁、花生等各種堅果往往被視為健康食品，因為它們富含多不飽和脂肪酸，具有調節人體血脂代謝的功效。但事實上，由於它們的含油量高，過多食用堅果會增加大量的能量攝入。伸出您的手，輕輕地抓一把開心果，嗯，您抓起的是80千卡的能量，超過一天能量總需要量的5%。事實上，除了植物油，堅果是能量密度最高的食物了。這裡還要順便提一下花生醬，以花生為原料，本身就含有大量能量和脂肪，廠家為了改善它的口感，延長保質期，又普遍在裡面添加氫化植物油（也就是反式脂肪酸），這是一種對人體脂肪代謝有不利影響的人造脂肪酸。
在知道了什麼是高脂高糖高能量食品以後，還應當學會選擇可以經常吃的零食。看了上面這一段，似乎大部分零食已經是不可選的了，什麼是可選的零食呢？原則：低能量低脂高膳食纖維，包括水果、蔬菜、水煮玉米和其他雜糧製品、自製酸奶、海藻類食品等。
罐裝果汁，每天喝一罐500ml，熱量cal，一年發胖12公斤
明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質，但就是懶得吃水果。既然沒吃水果，就用果汁來代替吧。可是用果汁來代替水果並不能攝取足夠的礦物質和維生素，這是因為水果在做成果汁的過程中，許多礦物質和維生素都已經流失。而僅剩的維生素C，也會因為光照的因素而減少。如果仔細看罐裝果汁上的標示，就可以發現，大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了許多的糖。所以，如果您認為喝果汁比較營養而天天來上一罐，果汁里的高糖分會讓您在一年之後增加12公斤的體重。
建議為了身材，也為了健康著想，多吃新鮮蔬菜水果，是維持窈窕身段的不二法則。
普通可樂，每天喝一罐375ml，熱量168cal，一年發胖8公斤
可樂是大家常喝的飲料，吃漢堡薯條的時候當然要配可樂；而大家共聚一堂分享披薩味的時候，也是用可樂來搭配披薩的滋味。不過，就算不和食物搭配，許多人也養成了一天喝一杯可樂的習慣。這是因為可樂里的和特殊配方，容易讓人上癮。雖然現在市面上已經有低卡可樂，不過還是有許多人不能適應代糖的特殊味道。如果您已經不能一天沒有可樂，那麼多做一點運動來消耗多餘的熱量。因為一天一罐，就可以讓您在一年後發胖8公斤。更可怕的是，喝下的可樂不但不會讓你有飽足感，可樂的重口味還會讓您吃下更多食物。不只是可樂，其它的汽水、沙士等等也是少喝為妙。
建議如果真的無法放棄可樂，選擇使用代糖的低卡可樂。
消瘦的糖尿病患者如何增肥？
一、怎樣才算消瘦？
消瘦是指實際體重比標準體重低20%以上。具體計算方法為：
①BMI=實際體重（千克）/米（身高）²。
按《中國糖尿病防治指南》（2004年版）規定，BMI小於18.5為體重過低，18.5～23.9為體重正常，24.0～27.9為超重，大於28.0為肥胖。本患者BMI=45/1.72=15.6，小於18.5，為體重過低。
②標準體重（千克）=身高（厘米）/105。
體重情況的判斷可以按以下方法計算：（實際體重/標準體重）/標準體重×100%，若計算值在±10%為正常，10%～20%為超重，20%以上為肥胖，20%以下為消瘦。
二、消瘦的糖尿病患者如何增肥？
1、身體逐漸消瘦預示可能同時患有其他疾病（如結核或消耗性疾病），所以糖尿病患者應首先到醫院就診，查明消瘦的原因，若存在其他疾病應積極予以治療。
2、應儘早使用胰島素治療糖尿病。胰島素注射治療在降低高血糖的同時還可以糾正代謝紊亂、促進合成代謝，有助於恢復體重。研究表明，合理使用胰島素的結果之一就是使體重增加。
3、生活方式干預。調整飲食、通過運動強身健體。
飲食：
①控制總熱量
糖尿病病人的飲食控制決不像有些人理解的那樣，僅僅是主食控制，而是還包括對副食、特別是肉類、脂肪類等含熱量較高的食品的綜合控制，使每天攝取的熱量保持在適宜的水平，以控制血糖和體重。保證必需的膳食量能充分攝入消瘦病人可適當放寬，保證總熱量。在控制熱量期間仍感飢餓時，可食用含糖少的蔬菜，水煮後加一些佐料拌著吃。
②合理安排各種營養成分
對於糖尿病病人來說，碳水化合物、脂肪和蛋白質都是必要的營養成分，必須合理分配，避免過食或偏食。應在糖尿病醫生和營養師的指導下，按個人的具體情況制定飲食計劃。應以碳水化合物類食物作為主食，宜多吃些蔬菜、瓜果，根據需要適量進食奶及奶製品、肉類、禽蛋類及堅果類，少吃糖、油脂、動物脂肪。
一般來講，在糖尿病患者的飲食中，碳水化合物占總熱量的55-60%，蛋白質占15-20%，脂肪占25%，避免糧食越吃越少，而肉類脂肪越吃越多的傾向。
③食物的品種應多樣化
宜多食高膳食纖維食物，如蕎麥、燕麥、豆類和蔬菜等。這類飲食便於保持餐後血糖不至於太高，而且還有通便作用。
④飲食清淡
「清」是指低脂少油飲食，「淡」是指不甜不咸飲食，具體的說是不吃甜，少吃鹽，不吃油煎、炸、油酥及豬皮、雞皮、鴨皮等含油脂高的食物。這對控制體重、血糖、血壓，血脂和血粘十分有益。
⑤少量多餐
對糖尿病病人來說是一種很好的飲食習慣，可穩定血糖水平，避免血糖波動，使血糖既不太高也不過低。具體來說，應做到「一天不少於3餐，一餐主食不多於100克」的進食方法，每天進食主食超過400克者，寧可多吃幾餐，也不要某一頓吃得太多；保證設計的膳食量能夠充分攝入，還可避免餐後血糖高峰。
⑥戒菸、限酒
酒中所含的酒精不含其他營養素只供熱能，每克酒精產熱約7千卡，長期飲用對肝臟不利，而且易引起血清甘油三脂的升高。少數患者空腹飲酒後引起低血糖反應，所以，為了安全還是不飲酒為佳。
運動：
飲食控制固然重要，但是運動更是不可忽視。誰都知道運動的好處很多：增強體質、減少疾病。對於糖尿病患者來說，運動療法更是一個重要的措施，適度有規律的運動有利於病情的控制，改善活力。
但是消瘦型患者屬於繼發性消瘦，是由神經系統或內分泌系統的器質性病變引起的。病癒後再進行健美鍛煉，最好少參加激烈運動項目，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等，因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。
而是應選擇一些以中等運動量（每分鐘心率在130至160次之間）的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50%至80%）為佳，如散步、慢跑、啞鈴、打太極拳等。對於消瘦型的糖尿病患者，在有足夠的能量的營養以及血糖控制較好的情況下，適量的運動可增加肌肉組織的重量，也可使體重逐漸上升，甚至達到正常範圍。
提示：消瘦型額糖尿病患者要體型由瘦變壯，不是一天兩天的事情，需要長時間堅持，同時要定期關注體重變化，避免增肥過多，造成負擔。
男人夏天增肥吃什麼
含有豐富的有機酸如蘋果酸、檸檬酸、甲酸，可保護維生素C，使之在加工烹飪過程不被破壞，增加維生素的利用率。西紅柿中還含有番茄素，有助於消化、利尿，能協助胃液消化脂肪，番茄素還能抑制細菌和真菌的生長，可治療口角炎。
龍眼如何增肥
許多人愛吃水果，可又害怕水果的糖分太高而影響健康。近日，台灣公布了最常見的18種水果的測試結果，葡萄龍眼是水果中的增肥狀元，小番茄以高纖維、低糖分、低血糖指數而名列健康之首，適合減肥。