生活在現代社會裡,聚會、應酬是免不了的,在外面的餐館大吃一頓更是家常便飯,對於處在減肥期的你來說,一面是無法抗拒的美味,一面是越來越重的體重。
當減肥遇上飯局怎麼吃好?減肥遇上飯局的特殊應對法:
1.赴宴前先吃一點食物
我們可以在赴宴前吃一點水果、蔬菜,飯局的特點之一就是有點慢。等菜慢慢上起來,大多數人也都餓得夠嗆了,狼吞虎咽是免不了的,提前吃點就能避免這種情況。
2.儘量遠離高糖飲料和酒,選擇茶水
酒精的熱量是非常高的。適量飲酒不會破壞你的減肥成果,儘管它有可能會減緩你的減肥過程,但過度飲酒毫無疑問會給你帶來麻煩。如果你不控制自己的飲酒量,它將會極大地傷害你的身體。
3.選擇宴會上低脂肪、低糖的食物
即使在宴會上,你也可以控制自己攝入脂肪食品的食用量。最好選擇蔬菜、水果以及低脂肪的蛋白質類食品;選擇蒸或煮的食物,如清蒸魚、蝦等;油炸的、煎的食物儘量少吃;羹類也最好少喝,份量控制在半碗。
4.用白開水涮涮更健康
外面做的菜一般都很咸,吃的過咸就會大量的喝飲料來解渴,我們可以準備一杯白開水先涮一下,這樣可降低一部分鹽和油的量,有利於維持減肥成果。
5.永遠在自己的盤子裡留一些菜
在自己的盤子裡留一些菜,既避免了別人老給你布菜,又提醒自己別吃過了。有的人可能習慣了不浪費,吃多了長在身上,再花錢花時間去減,可能浪費的更多。
減肥多吃解油膩食物:
1.牛奶
牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質,它既能抑制膽固醇沉積於動脈血管壁,又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性,減少膽固醇產生。
2.葡萄
葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇,是能降低膽固醇的天然物質。動物實驗也證明,它能使膽固醇降低,還能抑制血小板聚集,所以萄葡是高脂血症患者最好的食品之一。
3.玉米
米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等,均具有降低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病,這主要是得益於他們以玉米為主食。
4.蘋果
蘋果因富含果膠、纖維索和維生素C,有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果,堅持一個月,大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇(對心血管有害)會降低,而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。實驗證明,大約80%的高脂血症患者的膽固醇水平會降低。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
節日養胃遵守兩大原則 多吃五種蔬菜
假日的聚會,大魚大肉、高脂肪的飲食,讓腸胃比身體更疲憊。節假日一定要管住自己的嘴,不要給腸胃施加太大的壓力。
節日養胃多吃4種蔬菜
紅薯:養胃去積
紅薯性平,味甘,補脾益氣,能正氣養胃,增強胃腸蠕動,化食去積,還能清腸減肥。不過,紅薯內澱粉含量很高,吃完後會轉為葡萄糖,不太適合糖尿病患者食用。
胡蘿蔔:增強抵抗力
胡蘿蔔性味甘平,中醫認為它能「下氣補中,利脾膈,潤腸胃,安五臟,有健食之效」。豐富的胡蘿蔔素可轉化成維生素A,能明目養神,增強抵抗力,防治呼吸道疾病。胡蘿蔔素屬脂溶性,和肉一起燉最合適,味道也更好。
甘藍:天然胃菜
甘藍是世界衛生組織曾推薦的最佳蔬菜之一,也被譽為天然「胃菜」。其所含的維生素K1及維生素U,不僅能抗胃部潰瘍、保護並修復胃黏膜組織,還可以保持胃部細胞活躍旺盛,降低病變的幾率。患胃潰瘍及十二指腸潰瘍的人,可每天以甘藍榨汁飲用,還可混合蜂蜜食用,有促進潰瘍癒合的作用。
菠菜:補血利便
菠菜味甘性涼,能潤燥養肝,益腸胃,通便秘。 《食療本草》記載:「菠菜利五臟,通腸胃,解酒毒。 」菠菜可促進胃和胰腺分泌,增食慾,助消化,所含豐富的纖維素還能幫助腸道蠕動,有利排便。
假日養胃應遵循兩大原則
1.菜譜符合「粗」、「綠」、「少」
「粗」的意思是說主食應該以穀類粗糧為主,玉米、紅薯、糙米都是好選擇,讓它們富含的膳食纖維好好地給腸胃刮刮油;
「綠」當然就是多多地吃蔬菜了,尤其是大片的綠葉菜和白菜,是消除體內自由基和毒素的好手;
「少」的意思,一是說節假日吃飯要「少」,不要胡吃海喝,二是烹飪時少發放調味料,少油少脂肪。
2.烹飪方式要變化
之所以節日飲食會給消化系統造成這麼大的負擔,其實大部分是因為我們一下子吃進了太多的脂肪和油脂,這些食物才是腸道毒素越積越多的「罪魁禍首」。如果不想讓腸胃在節假日負擔過重,就要修改一下烹飪方式,少用「炒」和「炸」,多吃一些以蒸、煮方式做出來的菜,消化系統的負擔就會大大減輕,身體也會覺得更加清爽。
過年如何保持好身材?春節減肥食譜推薦
過年,對於減肥的朋友來說,無疑是一個充滿誘惑的幸福而又「痛苦」的時刻,各種鋪天蓋地的美食極度容易毀掉你一個冬季的減肥成果。據一項調查報告顯示,超過六成的網友過年後體重都會有所長胖。如何在享受愉快的年末假期的同時又能保持身材?
過年減肥最關鍵的是要控油
吃油過多是中國人的一個通病,特別是過年期間,很多美食都是油炸、油爆,以及高脂肪加工,極大增加了人們油脂的攝入。據中國營養協會調查,中國居民平均每天吃油量在44克—91克,如果算上上館子的人群,這個平均數會更高。而世界衛生組織公布的標準則是:正常人群吃油的數量應該是「體重(公斤)數乘以0.4」,這就是說,一個體重65公斤的人,每天吃油量應在26克左右,而目前國人吃的油已遠遠超出這一標準。
不少人對食用油的理解有誤區,比如認為橄欖油是健康的,多吃無妨。其實橄欖油再好也是高能量的脂肪,吃多了也會長胖,而且我們每日所攝入脂肪提供的能量最好不要超過總能量的30%(也就是說全日攝入脂肪克數應小於你的理想體重公斤數)。
由於人類對脂肪的喜愛以及如今高脂肪食物的唾手可得,很多人脂肪總量都超了。當然,飽和脂肪、反式脂肪酸、精製碳水化合物更應限制。
春節減肥食譜一
晨起飲水1杯,約300毫升。
早餐:粗糧粥100克,瘦肉餡包子100克。
早午間:水果1個。
午餐:米飯100克,去皮雞肉100克,菌類100克,蔬菜兩種各100克。
午晚間:水果1個。
晚餐:米飯100克,去皮海產品100克,豆製品100克,蔬菜100克。
睡前:脫脂鮮奶250毫升。
粗糧是很好的減肥食材,不要貪念大魚大肉,它們只會讓你越長越肥。
經典春季減肥食譜二
晨起飲水1杯,約300毫升。
早餐:鮮奶400毫升,全麥麵包100克。
早午間:水果1個。
午餐:米飯100克,瘦牛肉100克,菌類100克,蔬菜兩種各100克。
午晚間:水果1個。
晚餐:米飯100克,去皮海產品100克,海帶100克,蔬菜100克。
睡前:豆漿250毫升。
這些元兇害你脫髮 有效防脫髮的四類食物
導致脫髮的原因,除了遺傳,還有以下幾種情況:
壓力大易致卵巢早衰 常見卵巢早衰3種體質
工作壓力大、長期焦慮或憂鬱都會給女性精神上造成極大的危害,以致出現月經不調、內分泌紊亂等症狀,從而影響到卵巢的正常功能。女性要注意健康的生活方式,減少生活及工作的壓力。要有和諧的人際關係,保持平衡的心態。同時,不要食用含有過多食品添加劑的食物。對於卵巢早衰的患者,可在醫生的指導下使用激素替代療法,來提高生活質量。