你知道五一放假該如何養生嗎?有一些上班族一放假就整個人放鬆下來了，等到上班的時候又得患上節後綜合症。這應該怎麼辦呢?下面告訴你五一放假該如何養生。
一、五一放假該如何養生
1.充足睡眠恢復精力
足睡眠作為生命所必需的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。然而，很多現代人都不好好睡覺，娛樂、加班、失眠等原因讓規律的休息成了很奢侈的事。如果你想要健康，那就要自律，在這個假期養成按時睡覺、起床的習慣。有人希望在假期里大睡幾天，把失去的睡眠統統補回來。其實覺並不是越多越好;缺覺也不是可以惡補回來的。一味「蒙頭大睡」只會讓人感覺更疲倦。假期這幾天，沒有太多精神壓力，最好保持自己規律作息，不要睡得太多，也不要過分疲勞。
2.適當到大自然中放鬆
每天奔波於城市喧鬧之間，會讓人的心裡煩亂，放不下手上的工作、放不下心裡想的事，這就是受環境的影響，如果到大自然中陶冶一下，自然會輕鬆許多，山山水水會讓你忘記煩憂，心胸開闊。而且從中醫的角度說，人的陰陽平衡也是在自然中保持和調節的，特別是秋高氣爽的季節，有益於健康。
3.循序漸進地進行食
為了改善腸道功能，也為了恢復體力、精力，在假期里可以食補一下。在食補前，最好先以一兩天的清淡飲食打底，先調整好胃腸功能，吃下去的營養才有可能被充分吸收，在長假中期著重進補，然後繼續進行清淡飲食，隨後逐漸恢復日常的飲食規律，這樣可以給腸胃有個適應的過程。另外，身體偏胖，但胃腸功能正常、體質好的可以選擇在節日中的一天，不吃正餐、粥或湯水，只食用水果、青菜。同時注意在這一天裡不要從事劇烈運動和喝濃茶，此後恢復清淡飲食，可以幫助調理腸胃。
4.專業理療緩解頸肩痛
辦公室一族，經常會感覺到腰背酸痛、肩痛，經常是頭昏腦脹、疲憊不堪，這都與工作當中姿勢的不正確有很大關係。高主任說，只要能夠及時調整，是可以緩解的。年輕人的脊椎問題雖然比較容易控制緩解，但許多人卻壓根沒有重視起來。其實，這些初期病人，只要能夠利用假期時間，去接受正規的理療、按摩，每次大概只需30分鐘到1小時左右，連續到醫院治療二三次，就可以得到有效緩解。而7天假期可以說是綽綽有餘。但是一定要注意，不要在假期里一味地看電視、玩電腦，那樣再按摩也會無濟於事。
二、飲食建議
1、旅遊飲食講究乾淨經濟
外出旅遊，車餐往往是菜少價貴，不但吃不飽還吃不好。沿途的「路邊飯店」大多也是衛生狀況不容樂觀，有時還要挨「宰」。因此，旅遊時可根據路途長短等情況自備餐食。可自備足夠的糕點、水果、牛奶、飲料等方便的餐食，再帶上一個茶杯。
在旅遊風景名勝點用餐是個大學問。一是講究「實惠」，可以在旅遊點的快餐店就餐;二要講究「特色」，許多景點都有不同特色的點心和小吃，如山東的牛雜碎、江西的凍米糖、四川的麻辣麵……既省錢，又可以嘗鮮，一舉兩得。
2、團圓聚餐講究吃得合適
親人們相聚，吃頓團圓飯，也是節假日的重要內容。而一些患有糖尿病、高膽固醇和冠心病的，往往會把病症暫放腦後，大吃大喝。浙江醫院營養師王雷提醒：要注意飲食的科學性、合理性，避免病情加重。
面對豐盛菜餚，該怎麼吃呢?專家認為，切不可大吃大喝，也不可多吃肉、少吃飯，有糖尿病人認為肉是蛋白質，飯是多糖，多吃肉不會引起血糖升高。其實不然，三大營養物質(糖、蛋白質、脂肪)的攝入有它們各自的比例，攝入比例不當，也會引起營養不良，引起血糖的波動。相反，如果每天進食主食較少，會引起飢餓性酮症。肉膽固醇、脂肪含量較高，對心血管病人並不適宜。太油膩的食物也不宜攝入太多，否則會增加腸胃負擔，引發各種胃腸疾病。因此，應多吃些新鮮蔬菜和水果。王雷還特別強調，主食的選用應注意粗細糧搭配，並提倡適當多吃粗糧。還有酒、濃茶、咖啡等刺激性強的食物也應有所控制。
據臨床統計資料表明，大的節假日後是高血壓病情惡化的高峰期。這與節日期間的生活紊亂、飲食不當和情緒波動有密切的關係，要格外當心。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
出遊如何防曬？ 五一外出旅遊防曬方法
五一長假快到了，那麼要去哪裡玩呢?五一哪裡比較好玩呢?五一外出遊玩要如何防曬呢?下面我們就來了解一下五一防曬的小秘訣。
五一外出遊玩要如何防曬?
第一，SPF值越高，防曬時間越長。
一般黃種人皮膚平均能抵擋強光15分鐘而不被灼傷，使用SPF15的防紫外線用品，便可抵擋約225分鐘(15分鐘×15)強紫外線照射。日常護理、外出購物、逛街可選用SPF5—8的防曬用品，外出遊玩時可選用SPF10—15的防曬用品。游泳或做日光浴時用SPF20—30的防水性防曬用品。當照射時間超過有效防曬時間應及時補充塗抹;
第二，SPF值不能累加。
塗兩層SPF10的防曬霜，只有一層SPF10的保護效果;
第三，不可臨出門才塗防曬霜。
防曬霜跟一般的護膚用品一樣，需要一定時間才能被肌膚吸收。所以，應在出門前10—20分鐘塗防曬霜，而去海灘前30分鐘就應塗好;
第四，防曬霜並不是塗上就有效，而要達到一定量才能發揮效應。
通常防曬霜在皮膚上塗抹量為每平方厘米2毫克時，才能達到應有的防曬效果;
第五，不同膚質的人應選擇不同的防曬用品。
油性的肌膚宜選擇滲透力較強的水性防曬用品;乾性肌膚宜選擇霜狀的防曬用品;中性皮膚一般無嚴格規定。
出遊防曬都應注意以下幾點：
一、炎熱的時節不宜長時間做日光浴，野外活動要塗防曬油，戴上遮陽帽和墨鏡。
二、上午11時到下午3時是紫外線最強、殺傷力最大的時候，這段時間要儘量少曬陽光。
三、出遊前20分鐘，應塗好防曬品，在塗抹時，不要忽略了脖子、下巴、耳朵等地方;另外，夏季出汗多，汗水會把防曬品衝掉，應該每隔幾個小時再塗一遍。
四、不僅是皮膚，頭髮也應防曬，在夏季出遊時，最好撐把遮陽傘或戴遮陽帽;另外游泳時應戴泳帽，上岸後及時用清水沖洗頭髮。
五、如果皮膚已被曬傷，可在夜間進行保養，選擇一些具有安撫、鎮定及舒緩肌膚促進細胞再生的修護液塗擦;避免用熱水清洗和再次曝曬;同時，不要抓撓灼傷的肌膚，以免細菌感染或留下疤痕。
五一外出旅遊的注意事項
五一放假三天，這也是一個小長假，那麼五一放假去哪裡玩呢?五一哪裡比較好玩呢?五一外出旅遊的時候要注意哪些呢?下面我們就來了解一下五一外出旅遊的注意事項。
外出旅遊的注意事項：
增強自身抵抗力
按時進餐，多飲水，提前服一些板藍根、抗病毒口服液等藥劑都是一些行之有效的辦法。現在是秋季，北方地區天氣已經轉涼，而且溫差較大，要注意保暖，避免感冒。
注意預防心臟病
有心腦血管病史的人最好不要在此期間乘車，因為長途旅行易疲勞，加上環境嘈雜擁擠，易引起突發性心臟病、腦出血甚至猝死，一些還處於潛伏期的病人也可能會突然發病，所以應隨身攜帶些防治藥品。如發現心臟不舒服，可立即做深呼吸和大聲咳嗽，以緩解病狀。
坐車時適當活動
較長時間乘坐車、船、飛機，身體長時間處於一種姿勢，易引起雙腿腫脹，腰酸背痛，頭重腳輕，故要想辦法把雙腿抬高，並不時地走動。
隨身攜帶藥品
可隨身攜帶常用感冒藥、腹可安、保濟丸等及創可貼、萬金油以及心臟病的急救藥品等。
旅遊遠行應隨身帶一些常用藥品以備急需。一般應準備的藥品分三類：
常用藥
例如止瀉用藥：黃連素，止血用藥：安絡血，解熱鎮痛藥：安痛定、複方阿斯匹林、速效感冒膠囊，消化藥：乳酶生、食母生，外用藥：創可貼、風油精，紅花油、白花油，以及眼藥水、滴鼻液等。把維生素C泡沸片作為必備品帶在身邊，每天定量補充，能保持旺盛精力。
必用藥
患有某種疾病的或因老年體弱正在服用或很可能用的藥。應遵醫囑按時服藥，或將病情告訴同行者，萬一發生意外時可得到幫助。
計劃生育用藥
在蜜月旅行或夫妻同游時，如果不打算在此時懷孕，就隨身攜帶避孕藥品或工具。
喝啤酒爽歸爽 有4要點要注意
啤酒能夠解暑消熱是夏季人們最佳消暑解渴的飲品。但是啤酒是不能隨便亂喝的，如果喝法不當會嚴重危害身體的健康。如喝冷凍啤酒會導致胃腸不適引起食欲不振。因此喝啤酒要注意相關的禁忌，以免危害身體健康。
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