減肥從來就不是三五天可以速成的，所以節後減肥不可操之過急。但是節後該如何快速減肥呢？這裡，專家告訴你科學減肥方法，只要科學膳食也能擁有好身材！下面就為正需減肥的你介紹節後美味減肥餐，讓你3天快速瘦5斤哦！
國慶玩得太high，吃的太多，肉肉纏身沒臉見人了？趕緊行動起來試試我們為你推薦的高效減肥餐。花上3天，享用美味減肥餐，就能助你節後減肥，迅速恢復苗條身材！
節後你是否還在回味這次放大假？豐富多彩的聚會和吃不完的大餐！或者泡在網上，嘴邊沒有停過的零食？還有朋友們從各個地方帶來的特產美食，都會讓人忍不住大吃大喝！然而happy之後的後果，就是吃得太多、飲食不規律帶來的體重猛增！國慶後，腸胃亮起紅燈啦，你需要趕緊來試試只需要3天的節後減肥餐！清腸胃，調節規律飲食，能幫你輕鬆瘦5斤哦！
第一、二天：全素排毒餐
因為大餐當中多是以肉食為主，而肉類不易被消化，容易堆積在腸道內，產生大量的毒素，造成腸胃的巨大負擔，也就是傳說中的宿便堆積！這時候你需要清淡飲食來調節，所以節後的第一天，從吃素開始！下面來看看全素餐都有什麼好吃的吧！
推薦早餐：不加糖豆漿一杯、全麥麵包兩片、黃瓜1根。
提示：無糖豆漿可以按捺脂肪的產生。全麥麵包含有更多的纖維素，可以增加飽腹感，有利於減肥。黃瓜做配菜，口感好，而且其中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變為脂肪。
午餐：腐乳空心菜、拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯1碗
腐乳空心菜很香，絕對可以下飯，並且清熱解毒，治療便秘，能量也很低，怎麼吃都不會胖。
豆腐營養豐富，特別適合於單純性肥胖者食用。豆芽含水分較多，含熱量較少，不易形成皮下脂肪堆積，常食有助於減肥。
下午加餐（選擇性）：
下午不用加餐當然最好，但如果實在覺得餓，可以在這兩餐之間吃一兩片蘇打餅、一片全麥麵包、一把堅果或一杯無糖豆漿。
晚餐：素炒西胡蘆、番茄冬瓜湯、腐竹拌黃瓜、紅豆粥1碗
西葫蘆調節人體代謝，具有減肥、抗癌防癌的功效。番茄冬瓜湯不但有利水之功，而且又具健脾之效，治脾虛子腫尤宜。腐竹拌黃瓜清涼脆嫩，低卡飽腹，健康美味。紅豆還可以粥暖胃消腫。
注意事項：儘量遵守食譜，不要吃太多
需要特別注意的是，全素餐的分量也不能過多，以適度為原則，吃得過多久會失去效果。請儘量遵守食譜，因為你將很快能看到兩天全素減肥餐的效果：通過促進排便排毒，能明顯感受到腰腹明顯變瘦了。
第三天：高纖維減肥餐
吃了兩天的全素，腸道已經得到了一定的休息和改善，因此接下來第三天的飲食結構將會有一些調整，變成不完全吃素的高纖維減肥餐，目的是補充適量的蛋白質，同時繼續改善腸胃的狀況，使身體酸鹼達到較好的平衡。
推薦早餐：生菜沙拉1份、金槍魚三明治1個、1杯紅茶
生菜沙拉含有豐富纖維素，對節後的腸道有強大的清理作用；金槍魚含有豐富的魚類蛋白質，對因為暴飲暴食而造成的營養失衡非常有幫助，十分適合節後享用；紅茶暖胃，並且能夠加速一天的新陳代謝。
午餐：米飯1碗、番茄牛肉片1小盤、炒時蔬1盤
番茄牛肉片有利尿消腫的功效，對於節後塑身排毒非常有用處，而且牛肉營養豐富，能加速新陳代謝，加強人體機能的活力，對於節後疲憊的身體提供有效的支持，加速運化體內堆積的肥肉。
晚餐：冬瓜薏米排骨湯1碗、白灼蝦1小盤、小米粥1碗、白灼西蘭花1份
晚餐作為鞏固餐，既是節後減肥餐的完美收官，同時也是適應明天恢復正常飲食的關鍵一餐，因此可以相對輕鬆些。當然也不能放縱大吃，冬瓜薏米排骨湯可以祛濕健脾，再一次全面搜刮掉體內潛存的毒素；而白灼蝦補充優質蛋白和鈣質，加上小米粥的營養和西蘭花的高纖維，為節後上班忙得不可開交的你提供充足的營養，加快身體自我調節的恢復節奏。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
頭髮稀少或是缺鐵？四類食物吃出烏黑亮發
一頭烏黑亮麗的頭髮是很多人夢寐以求的，可是大多數人都是一昧的往頭上抹洗護用品，這樣只是治標不治本。忙碌的現代生活節奏以及紊亂的飲食容易損害頭髮，要想恢復還得耗費好大的精力跟時間。據外媒10月28日報道，不當的飲食會導致頭髮稀少、乾燥、多油、沒有光澤。巧克力富含黑色素，油性魚富含脂肪酸，豆腐富含鐵元素，堅果能增強頭皮，這些特定的食物都能起到養護頭髮的作用。擁有良好的飲食習慣，對擁有一頭健康靚麗的頭髮可謂是事倍功半。
鐵是一種能夠讓頭髮強盛生長的元素，而頭髮稀少，容易斷落就是鐵元素匱乏的徵兆。牛肉或是羊肉里富含鐵，一周吃兩次就能讓頭髮增多。而對於素食者來說，扁豆跟豆腐也是鐵元素含量極高的食物。黑色素是維持頭髮烏黑髮亮最重要的元素，富含黑色素的巧克力就是不錯的選擇，要是吃黑巧克力就更好了。如果頭髮太硬就多吃點類似於鮭魚，金槍魚，馬鮫魚的油性魚，豐富的脂肪酸能夠很好地滋潤頭皮，一周一兩次就能保持頭髮的水分彈性。要是頭髮暗黃也沒關係，多吃鱷梨跟胡桃吧，因為它們就是軟化角質層的潤滑劑，能夠讓頭髮變得更加順滑閃亮。
如果覺得護理頭髮太費時間跟精力，不妨試一試改良自己的飲食習慣，多吃吃這些食物，你會發現養出一頭烏黑亮麗的頭髮其實很容易。
中國疾控中心專家 揭7種增強免疫力營養素
在和疾病鬥爭的過程中，人體的免疫力發揮著至關重要的作用。合理營養可以改善人體免疫狀況。在保證食物多樣、飲食均衡的前提下，適量多補充以下7種營養素，可以增強對疾病的抵抗力。
1、蛋白質。蛋白質是機體免疫功能的物質基礎，如果攝入不足會影響組織修復，使皮膚和黏膜的局部免疫力下降，容易造成病原菌的繁殖和擴散，降低抗感染能力。許多食物中都含有蛋白質，除了我們熟悉的魚蝦肉蛋等動物性食品，大米、麵粉、大豆等植物性食物中也含有蛋白質。不過，動物性食物中的蛋白質（也包括大豆及其製品中所含的蛋白質）進入機體後，比植物性蛋白質更容易被人體充分利用。
2、維生素A。維生素A對免疫系統有重要作用，一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮細胞角化變性，容易受細菌侵入，增加呼吸道、腸道感染疾病的風險。富含維生素A的食物主要是動物肝臟，植物性食物只能提供類胡蘿蔔素（可在體內轉換為維生素A）。類胡蘿蔔素主要存在於深綠色或紅黃色的蔬菜和水果中，如胡蘿蔔、菠菜、芹菜、芒果、紅薯等。
3、維生素E。維生素E是體內的抗氧化劑，同時又是一種有效的免疫調節劑，可以提高抗感染能力。補充維生素E能讓老年人的免疫系統維持良好運轉。維生素E的主要來源包括植物油、堅果、豆類和穀類。
4、維生素C。維生素C有抗氧化作用，是人體免疫系統必需的維生素。新鮮的蔬菜、水果是豐富的維生素C來源，如鮮棗、青椒、獼猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。
5、鐵。缺鐵是常見的營養病，會導致貧血，降低抗感染能力，嬰幼兒、孕婦及乳母更易發生。為了補鐵，要適當吃些紅肉、動物血、動物內臟等富含血紅素鐵的食物，同時，也要多吃一些綠葉菜、青椒等富含維生素C和B族維生素的食物。
6、鋅。鋅是人體內100餘種酶的組成成分，尤其對免疫系統的發育和正常免疫功能的維持有不可忽視的作用。貝殼類海產品、紅色肉類、動物內臟等是鋅的良好來源。
7、硒。硒是人體的必需微量元素，具有強抗氧化作用。硒幾乎存在於所有免疫細胞中，補硒可明顯提高機體免疫力。動物性食物如肝、腎以及海產品是硒的良好食物來源。
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