患有疾病老人散步正確姿勢

患有疾病老人散步正確姿勢

1、體質虛弱者散步時,應適當將兩隻手臂甩開,步伐邁大些,散步的速度最好由慢到快,這樣可以儘量將全身活動開,使全身各器官都能參與到運動中,有效地促進體內的新陳代謝。一般每天散步1―2次,每次1小時左右。

2、肥胖者散步時,可適當將散步的時間、距離拉長,並將運動量加大些。最好堅持每天散步2次,每次一個半小時。散步時可適當走快些,使體內多餘的脂肪得到充分燃燒,從而達到減輕體重的目的。

3、高血壓患者散步時,可儘量使腳掌著地、胸脯挺起,不要過分彎腰駝背,以免壓迫胸部,影響心臟的正常功能。步伐應以中慢速為宜,不要太快,否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步,而應選擇晚飯後。因為一般來說,早晨人體血壓最高,傍晚相對穩定。

4、冠心病患者散步時,最好慢速行走,以免心律失常,誘發心絞痛。散步最好在餐後半小時到一小時後,每天兩三次,每次半小時。

5、糖尿病患者散步時,要特別注意先吃點東西,不能餓著肚子,否則很容易使大腦供血不足,出現低血糖,嚴重時還會因頭暈導致摔跤。餐後散步時,步幅可以適當加大,挺起胸脯,甩開手臂,每次散步以半小時到一小時為宜。

醫師強調,由於每個人的心肺功能不一樣,所以散步時要量力而行。根據各自身體的承受能力,加快或減慢行走速度。一旦出現胸悶、心慌、頭暈等情況,就應該停下來歇一歇。

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老人每周散步兩次改善心情

你是否常常悶悶不樂?出去散散步吧!

研究人員發現,每周堅持步行兩次,每次20分鐘,就能顯著改善情緒,讓人更加積極樂觀。

研究人員把200名42—75歲的成年人隨機分成兩組,這些人的心理狀況均沒有問題。其中一組受試者每周至少散步兩次,每次20分鐘,並且行走時不斷加快步頻,同時搭配一些其他的鍛煉項目;另外一組則不進行任何專門的鍛煉。32周後,前一組成員不僅身體素質明顯好於後一組,他們在心理健康方面的得分也更高。這些人的耐力、活力都有所提高,對事物的看法也更樂觀。

研究人員說,體育鍛煉的好處人盡皆知,但是它對心理健康的影響卻很少被量化。這次研究表明,只要堅持步行,用很少的時間就能改善心情。

男性散步減肥有何技巧

男性散步減肥有何技巧

大家都知道飯後散散步對身體有好處,還可以起到減肥的作用。但是對男性來說,散步減肥也是有技巧的,如何散步才能加速全身血液流動,加快新陳代謝呢?下面我們一起來看一下。

1、散步減肥初級階段,你完全可以跟著自己的感覺走,沒有什麼特別的要求,事實上是怎麼舒服怎麼來,記住自己的適應時間和大概速度就可以嘍。

2、現在你可以試著規定自己每次的散步時間或者距離,或者逐步提高運動強度。需要注意的是,這個過程不宜操之過急,一旦出現不適應該立即停止。

3、從現在開始我們需要為單調的散步加一點東西,譬如擺臂。在普通散步的基礎上有意識的加大前後擺臂的幅度,有利於擴張胸部和活動肩部,對於調節 呼吸系統 有良好的作用。不過這個動作要注意不要傷及無辜哦。

4、時間一長,擺動的雙臂難免疲憊酸痛,沒關係,我們還有其他的動作可供選擇。要知道,散步一般都是再飯畢以後,其實我們也可以一邊走一邊打著圈按摩腹部,促進 腸胃 消化 預防 腸 胃病 哦,至於是順時針還是逆時針就全憑你所好哦。

5、就算不喜歡按摩也可以採取傳統的方法,就是一邊走一邊順著擺臂的姿勢拍打身前身後的部位,這對於舒經活絡有很好的保健效果哦。

6、忙起來的話,也可以試一試快速行走,做起來也很容易,就是儘自己所能走的快些,再快些,增加鍛煉強度,快速消除惰 性 ,給身體偶爾換個口味也不錯哦。

7、 只要你有興趣,也可以試試倒著走一走。不僅僅是方向的變換,雙腳的著地也要從腳尖開始,這有助於按摩腳底的經絡。當然,剛開始不習慣的時候,可以向前走和倒退走交替進行哦。

每天散步半小時更長壽

研究顯示,每天慢走半小時,有益心臟,能讓我們的平均壽命增加3年。每天運動的人,在生命最後的幾年裡,極少患上心臟病,而每次走30分鐘,每周走5天甚至更多的人,心臟功能更棒。研究人員說,運動量適度,自我感覺愉快,這樣的散步效果也非常顯著。

散步雖好但不宜貪多

走路的好處很多,可以舒活筋骨,使脈絡暢通,四肢健壯;可以增強心肺功能,改善血液循環;每天堅持走路,還能提高夜間睡眠質量。古人云:「散步以養神」,走路能使緊張、忙碌一天的大腦得到調整、恢復。運動專家也指出,走路是最安全的運動方式,不像踢球、游泳、跑步、爬山等那樣激烈,更適合老年人。