立秋意味著炎熱的夏天即將過去，秋天將來臨。立秋後雖然一時暑氣難消，還有「秋老虎」 的餘威，但總的趨勢是天氣逐漸涼爽。立秋的氣候是由熱轉涼的交接節氣，也是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐漸轉變為陰盛的時期，是萬物成熟收穫的季節，也是人體陰陽代謝出現陽消陰長的過渡時期。因此秋季養生，凡精神情志、飲食起居、運動鍛煉、皆以養收為原則。
立秋養生原則一：精神調養
悶熱別煩躁天涼莫悲秋。「情緒中暑」，要做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應收斂神氣，以適應秋天容平之氣。中午天熱的時候應減少外出，可以喝點清涼解暑的綠豆湯，遇事保持心平氣和，少生閒氣。
立秋養生原則二：起居調養
早臥早起，初秋少吹空調防「陰暑」，薄衣御秋寒保暖不能忘。夏秋之交是最難選擇衣物的時候：暑熱未盡，雖有涼風時至，但天氣變化無常，因而著衣不宜太多，否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力，易受涼感冒。
立秋養生原則三：運動調養
鍛煉有節制練功養肺氣。慢跑、散步都可以讓心情開朗起來。立秋後的早晨是鍛煉身體的最佳時間，此時不冷不熱，氣溫宜人；天高氣爽，使人精神爽快。
立秋養生原則四：飲食調養
少辛增酸，宜食柔潤物以潤其燥，禁寒飲。秋季燥氣當令，易傷津液，故飲食應以滋陰潤肺為宜。秋季時節，儘量少吃蔥、姜等辛味之品，適當多食酸味果蔬以養肝氣，禁冷飲及穿寒濕內衣。可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。
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炎夏跑步後要補水 健康的補水方法有哪些
在炎熱夏季，汗如雨下就是此時的寫照，而流汗後就應及時補充水分，那炎夏跑步後如何補水呢?跑步後只有正確的補水，才能確保自己的健康。下面就來看炎夏跑步後如何補水保健康吧。
跑前兩小時喝500毫升水
根據科學表明，脫水2.5%就能造成跑步效能25%的下降，而補水的大原則就簡單的兩條：永遠不要在感到渴的時候才喝水;一旦感到渴了，必須立即補水。
普遍認可的做法是：跑前兩小時喝500毫升水;跑前上一次廁所，再喝250毫升水;跑完後半小時內再喝另外500毫升水。跑步過程中進補運動飲料和水果汁也是不錯的選擇，可以迅速補充糖分和鈉等微量元素。
1.在跑步過程中要儘量小口喝水，每次喝固定的體積。這樣你可以比較穩定的補水，儘量別把胃部撐得過飽。
2.避免很快的喝。不管你怎麼訓練在運動中喝水，你總還是會在喝水的時候摒住一兩次呼吸。所以，跑動中喝水別千萬著急。
3.下坡前、或者下坡剛開始的時候喝水。上坡的時候，你的身體往往會更容易處理喝進來的液體。但是記得別喝太多，要不然胃部會不舒服。
4.如果你在比賽，可以在到下一個飲水站十到十五分鐘前喝完最後一口水。這樣你可以在到達下一個飲水站前吸收一部分液體。
幾個健康的補水方法
加鹽的蔬菜汁、豆湯
加鹽的蔬菜汁、豆湯無論喝什麼市售飲料，都不能全面補充出汗時人體營養素的損失。相比之下，加少量鹽分(0.2%以下，剛能感覺出若有若無的鹹味)的蔬菜汁，或加少量鹽分的豆湯(紅豆湯、綠豆湯、黑豆湯等)，防暑補水效果較好，可以補充多種礦物質和維生素，並能避免高糖分的不利影響。
白開水、純淨水、礦泉水
白開水、純淨水、礦泉水它們的確可以讓水分迅速進入人體，但卻會降低血液中的電解質濃度，降低滲透壓，導致水分快速變成汗和尿排出體外，同時帶走多種營養成分。顯然，如果僅用白開水作為飲料，在出汗很多時，就容易造成其他營養成分缺乏，而且不利於保持體內水分。
甜味飲料
街上的各種甜味飲料幾乎都含糖，它們幾乎不含B族維生素，而糖在體內的代謝需要消耗B族維生素。所以，大量喝甜飲料會加劇B族維生素的缺乏。這類飲料中的礦物質含量也不足，大量出汗時，鉀和鈣都易缺乏。
立秋了，如何健康度過乾燥之秋
立秋時節的飲食，可少吃薑、蔥、辣椒等辛味食物，多吃酸、鹹味食物，如大麥、黑豆、豇豆、鴨子、海帶等。
精神調養方面，應收斂神氣，心平氣和，忌憂鬱惱怒，以適應秋季清肅的氣候特徵。
起居調養宜早臥早起，既順應陽氣的收斂，又能舒展肺氣。早起時在床上放鬆四肢閉目養神一會再起床，避免臥睡貪冷。此外，立秋過後可逐漸增大運動量，但不適宜高強度的運動，應避免過度出汗，同時還可選擇「鳴天鼓」等保健運動。
【膳食篇】
立秋之時，暑氣未盡，由於氣溫乍寒乍熱，人的抵抗力變弱，傷風感冒等疾病容易侵襲人體，所以，立秋應更加注重保健養生。下面介紹秋季養生的4道食療菜式，助你秋季養生一臂之力。
立秋養生膳食注意事項
《素問·髒氣法時論》說：「肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之」。可見酸味收斂肺氣，辛味發散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要儘量少吃蔥、姜等辛味之品，適當多食酸味果蔬。
秋時肺金當令，肺金太旺則克肝木，故《金匱要略》又有「秋不食肺」之說。秋季燥氣當令，易傷津液，故飲食應以滋陰潤肺為宜。《飲膳正要》說：「秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲」。更有主張入秋宜食生地粥，以滋陰潤燥者。
總之，在營養膳食方面，可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。
【保健篇】
我們總說世界上唯一不變的就是變化本身，就拿一年四季的氣候來說，每一個季節都有自己的特點，我們的身體也一樣，在不同季節，不同的方面會需要不同的愛護。秋天是一個比較乾燥的季節，也是一個我們要好好調理我們身體的季節。那我們究竟要怎樣做才能更好的保護自己的身體，讓他遠離各種各樣的疾病呢？這需要我們從日常生活的各個方面開始做起。
立秋之後天氣由熱漸涼，進入了「陽消陰長」的過渡階段。初秋由於盛夏餘熱未消，氣溫仍然很高。加之時有陰雨綿綿，濕氣較重，天氣以濕熱並重為特點，常有「秋老虎」出現。但中秋後，雨水漸少，天氣乾燥，晝熱夜涼，氣候寒熱多變，身體一旦不適，便易傷風感冒，舊病也易復發，所以有多事之秋的說法。人體的生理活動要適應自然界陰陽的變化，因此，秋季必須注意保養內守之陰氣，凡起居、飲食、精神、運動等方面調攝皆不能離開「養收」這一原則。
起居調養
秋季，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，起居作息要相應調整，《素問 四氣調神大論》說：「秋三月，早臥早起，與雞俱興。」早臥，以順應陰精的收藏，以養「收」氣。早起，以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。有人對腦血栓等缺血性疾病發病時間進行過調查研究，發現這類疾病在秋季發病率較高，發病時間多在長時間睡眠的後期，而秋季適當早起，可減少或縮短小血栓形成的機會，這對於預防腦血栓發病有一定意義。
秋燥，常會使人的皮膚和口角乾裂，皺縮增多，口乾咽燥。還可見毛髮脫落增多，大便亦易乾結。這時應注意保持室內一定的溫度和濕度，要適當多吃水果和補充水分。秋令氣溫多變，即使在同一地區也會出現「一天有四季，十里不同天」的情況。因而，應多備幾件秋裝，如袷衣、春秋衫、絨衣、薄毛衣等，做到酌情增減。
飲食攝養
秋屬肺金，主收。酸味收斂補肺，辛味發散瀉肺。秋天宜收不宜散，所以，要儘可能少食蔥、姜等辛味之品，適當多食一些酸味甘潤的果蔬。秋燥津液易傷，引起咽、鼻、唇乾燥及乾咳、聲嘶、皮膚乾裂、大便燥結等燥症。因此秋季在飲食上宜多選甘寒滋潤之品，如百合、銀耳、山藥、秋梨、藕、鴨肉、柿子、芝麻等，以潤肺生津、養陰清燥。秋季飲食除了以酸、潤為主之外，還須注意的是，夏季過後，暑氣消退，人們食慾普遍增加，加之秋收食物品種豐盛，此時不宜過多進補，以免「飲食自信，腸胃及傷」。
精神養生
秋季氣候漸轉乾燥，日照減少，氣溫漸降，尤其深秋之時，草葉枯落，花木凋零，一些人心中常會因此產生淒涼、垂暮之感，憂鬱、煩躁等情緒變化。故有「秋風秋雨愁煞人」之言。這時，人們應該保持神志安寧，減緩秋季肅殺之氣對人體的影響。收斂神氣，以適應秋天容平之氣。
運動護養
金秋季節，天高氣爽，是開展各種運動鍛煉的好時期。在鍛煉時，一方面要根據個人具體情況選擇不同的鍛煉項目，另一方面要針對季節特點進行自我鍛煉。「春夏養陽，秋冬養陰」，秋季是收養的季節，運動也應遵循這一規律。運動量不宜太大，不宜劇烈。秋天氣候多變，天氣漸冷，此時可逐步進行一些耐寒鍛煉。
保健防病
秋季是腸炎、痢疾、乙型腦炎等病的多發季節。要做好預防工作。首先要搞好環境衛生，消滅蚊蠅，注意飲食衛生，不喝生水，不吃腐敗變質和被污染的食物，按時接種乙腦疫苗。
秋季燥邪易傷人，除適當補充一些維生素外，對於確有陰傷之象，表現為口燥咽干、乾咳痰少的人，可適當服用沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝等，對於緩解秋燥有良效。
【心情篇】
秋高氣爽的收穫季節，恰好能洗去酷暑的襖熱。
立秋後，陽氣日消、陰氣日盛。春生、夏長、秋收、冬藏本是自然界的運作規律，萬物開始由生命的成熟頂端走下坡，花木逐漸凋零，生機頓失，人的情緒也跟著自然界的蕭瑟走下坡，如果情緒與身體沒有跟著調和過來，常引發憂愁、低落的情緒。
秋天容易肺燥肝鬱結
「我們常說『秋風秋雨愁煞人』言之有理，」中醫郭忠禎解釋，中醫的情緒問題都跟氣機不順、氣血不調和有關。
從髒象學說來看，四季都有相對應的髒象，其中秋季與肺相應，肺在五行屬金，金對應的情志系統正是憂悲，因此秋與憂悲相應。
中醫說秋氣主燥，秋燥表示金氣旺，金克木，因此秋燥抑制肝氣，肝氣鬱結就容易產生悶悶不樂的情緒問題。
中醫聖典《素問》稱秋天「使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之位，養收之道也。」說明秋天安心寧神、收斂情緒的重要性。
在高緯度國家，時令一入秋季，常常引發大規模的季節性抑鬱症。研究發現，這種病症與晝夜時間變化造成生理時鐘混亂有關，和中醫所說「四季相應的情緒問題」的理論不謀而和。
立秋第1招 放鬆法 忘掉憂愁
經常練習太極氣功或放鬆運動，可以有效幫助自己對抗壓力，擺脫憂愁。
專家說，現代人常常有意識無意識全身緊繃，焦慮憂愁時如此，就算開車也如此。他經常遇到不曉得如何放鬆、不自覺就全身緊繃的患者。
專家解釋，肌肉繃緊容易夾到附近的神經血管，血液循環不好、神經傳導差，就容易引起酸痛。如果經常練習放鬆，可以讓身心保持在舒坦平和的狀態，科學上也證實，放鬆可以使人體內的腦內啡和阿爾發波（α波）增加，降低交感神經的衝動，平撫情緒、安定心神，更能有效幫助睡眠。
打哈欠、伸懶腰、深呼吸、昏倒等等都是人體自動的放鬆機制，差別在於程度不同。
第2招 運動接觸陽光 增加活力
九月重陽登高望遠，秋天應學古人經常到戶外走走、多運動，可以舒肝、增進肺活量。
華盛頓大學的護理研究所教授布朗則建議，情緒低落的人應每天讓自己曬曬太陽，吸收活力，即使是坐在窗邊或坐在車子裡也好。最好的方法則是每天固定健走30分鐘，能同時兼顧運動與接近陽光。
第3招 情緒養生食譜 趕走憂愁
雖然現在白天依舊熱得發暈，別忘了節氣還是繼續運行著，提醒自己──入秋了，情緒要跟著換季！
1、百合蓮子白木耳湯：潤肺燥、安心神、健脾胃、補氣，對治療咳嗽或失眠也有效。
做法：將蓮子煮熟透後，加入百合和白木耳，起鍋前加入少許冰糖即可。
2、玫瑰花飲：調肝、舒肝鬱。
材料：陳皮1錢半、佛手1錢半、玫瑰花茶1錢。
做法：將三種材料放入開水中即可。
3、八寶粥：補氣安神 除痰止咳
八寶粥由百合、桂圓、蓮子、芡實、薏仁、扁豆、山藥、紅棗和米組成，能夠補血、養血、補氣、安神，治療少痰的咳嗽。
成方「加味逍遙散」由當歸、白芍、柴胡、白朮、甘草、茯苓、煨姜、薄荷、牡丹皮、山梔子等組成，能理氣養血、舒肝解郁、強健脾胃。將新鮮百合裝在紗布內，打成果汁，每天喝40cc，也能達到安心寧神的效果。
【結語】立秋後雖有「秋老虎」的餘威，但天氣是逐漸涼爽。秋風秋雨漸多，故古語有云「多事之秋」，秋天是一個比較乾燥的季節，也是一個我們要好好調理我們身體的季節。希望今天分享的立秋養生指南，能讓這個秋天不再難熬。
「立秋養生」要祛暑養肺護肝
8月8日即將迎來二十四節氣中的立秋節氣。立秋是秋天的開端，天氣逐漸由夏入秋。但雖然立秋將至，此後氣溫還可能回升，甚至"秋老虎"也會虎視眈眈。如何在立秋時節養生健體呢？中醫專家建議，立秋養生一方面要注意在飲食上及時調理膳食，宜祛暑滋陰，同時合理應對早晚溫差，還要預防高溫傷害，並加強保養立秋時節特別需要注意的肝肺。
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