「久坐一族」的水腫腿該如何是好?

  上班族坐了一整天,回去後可能會發現自己的腿粗了一點點。不用懷疑,這就是「水腫」了。據《日本經濟新聞》報道,這可能源於淋巴循環不暢。淋巴管就像排水管,一旦堵塞,就會妨礙包括水分、代謝廢物等在內的體液循環,導致水腫現象。

  利水食物消除水腫

  體質性水腫可吃利水食物,如茯苓、冬瓜、玉米須等,陳朝宗中醫師表示,冬瓜皮利水效果比果肉好,建議煮冬瓜湯時先將皮洗乾淨後連皮煮。而健脾食物可幫助身體代謝水分,也可選吃健脾食物,如四神湯。

  多多按摩消除水腫

  先將腳微微抬高,從小腿往大腿按摩。坐在辦公室時也可以時常轉動腳踝,幫助促進循環,減少水腫的情況。

  平時飲食重在清淡

  容易水腫的人在飲食上應減少攝取鹽分,不要吃得太咸,否則水分不容易代謝,會增加水腫情況。

  上班族運動推薦

  平躺在墊子上,併攏並繃直腳背先將右腿抬起45度,保持腿部平直,堅持10秒鐘,放下後換抬左腳。各做10次。

  保持背部平直,先將右腿抬至胸前,雙手輕輕抱住膝蓋堅持10秒鐘,放下後換左腿各做10次。

  將腳趾儘量向下彎曲,堅持5秒鐘,再將腳趾伸展開。可以促進腿部和腳部的血液循環。左右腳分別做10次。

  放鬆腿部肌肉,用雙手握拳輕輕敲打臀部、大腿、小腿至腳踝部位。從上敲到下,可促進腿部的血液循環。

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為何老人難以入睡?老人有效改善失眠的方法

  經常會有這麼一個現象。白天,老人們似乎隨時都能睡過去,不是看著電視打盹,就是前一分鐘還讀著報紙,下一分鐘就立刻進入夢鄉;而一到晚上,老人們卻躺在床上翻來覆去,怎樣都睡不著。這種情況是為什麼?

  褪黑激素減少導致失眠

  最近,來自以色列特拉維夫大學生命科學中心神經生物學家在《睡眠研究雜誌》上發表文章稱,老人白天打盹,晚上不睡,主要是因為他們自身分泌褪黑激素減少的緣。

  褪黑激素有幫助我們區別白天和黑夜的功能。而人老後,褪黑激素分泌減少,身體和大腦也就逐漸模糊了白天和黑夜的區別,令睡眠變得不規律。他們不止看電視看報紙時能睡著,就算在跟別人聊天的間隙也能睡過去,再加上午睡時間的延長,於是導致了夜晚失眠。從這個意義上說,你一旦發現自己開始白天不停打盹,晚上又睡不好,就可能意味著開始老了。

  怎麼幫助夜晚睡眠

  1、清心養神

  《黃帝內經·靈樞》記載:「衛氣不得入於陰,常留於陽。留於陽則陽氣滿,陽氣滿則陽蹺盛;不得入於陰則陰氣虛,故目不瞑矣。」即是說「營衛二氣」有規律的運行產生了人體正常的睡眠周期。而陰陽失調、營衛失度就會造成夜不能寐。老人睡覺時更應該講究先睡目,後睡心。若是實在睡不著可以聽一聽張德芬背誦的《黃庭禪坐》,並跟隨著節奏放鬆身體、直至入睡。

  2、不可仰臥

  睡眠姿勢多種多樣,究竟怎樣睡才對健康有利呢?關於睡眠姿勢,先輩們留有「睡如弓」的說法,是指人在睡眠時身體側臥彎曲如「弓」的姿勢。當側右身而睡時就把右腳彎曲,右臂也彎曲,用手托著腦袋,而左腳自然伸著。科學家認為右側臥位有利於減輕心臟負擔及肝臟血液流入。老人若是仰臥睡覺,心肌缺氧就會誘發心絞痛,心臟冠狀動脈形成粥樣硬化和供血不足,便會加重病情。

  3、多翻身

  老人晚上睡覺如果睡不安穩,可以多翻身。這是為了促進血液流通,經脈順暢,否則可能出現身體僵硬,腰肋疼痛等症狀。日本學者認為,人在睡眠過程中姿勢並不是固定不變的,剛入睡時能保持一種姿勢,也很平靜,但不久就開始翻動,在整個睡眠過程中,體位變動20~60次。佛家有一種「吉祥睡」的說法,主張睡覺不能翻身。這是為了防止人們酣睡,並可以迅速清醒,與老人安睡正好相反。

  4、就寢滅燈

  《雲笈七箋》中提到,夜裡點燈睡覺會讓人心神不安。老人若是睡覺不關燈,容易心神不寧,即使入睡也不安穩,容易醒來。但有些老人夜尿頻多,晚上不亮燈很不方便。那麼小編建議可以開一盞小燈,但須背對著床帳,不要讓燈光照射到眼睛。

想要提升性能力?男人要常做這4個動作

古語說,飲食男女,人之大欲存焉。在我國古代醫學中,有不少幫助男性提升性能力的「養生術」,其中一些簡單實用,符合現代醫學理念,值得學習。

1、小便時踮腳尖。

小便時踮腳尖對男性好處非常多,首先,踮腳尖能夠通暢足三陰經,達到益腎壯陽的效果;其次,踮腳尖時雙側小腿後部肌肉收縮,擠壓出的血液量,可促進下肢血液回流,增強盆底肌肉的強度,從而提高陰莖硬度和維持勃起時間。最後,小便時踮腳能使排尿更流暢,保護前列腺,對於患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性尤其有幫助。方法是:小便時,雙足與肩同寬,用力踮起腳跟,然後放鬆,可以重複3~5次。平時也可以練習。

2、每日提肛100次。

有些男子射精力量減弱與恥骨尾骨肌無力有關。恥骨尾骨肌在臀大肌內側,骨盆的裡面,和恥骨、尾骨相連,與射精力量有很大關 系。提肛是鍛煉尾骨肌最簡單有效的方法。在開會、坐車、排隊時,都可以有意識的進行提肛鍛煉,先收縮3秒,然後放鬆3秒,這樣為1次,每天進行100次, 堅持一兩個月,就能感覺到明顯的進步。

3、按摩小腹。

按摩腹部可以促進血液循環、放鬆身心、幫助男性提升性能力。按摩時,靠在椅子上,手掌自然伸開,附著於小腹中間,以腕關節為中心,進行旋轉運動,動作要緩和而協調,頻率每分鐘120次左右,按摩可持續5分鐘。

4、蹲馬步15分鐘。

在性生活過程中,臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協調控制最為關鍵。蹲馬步這個動作能充分鍛煉到這些部位的肌肉。每天練習15分鐘,可 以讓男性在性生活時支撐力更強,不易疲勞,還能改善對射精的控制。具體做法:兩腿開立,與肩同寬,兩腳平行正對前方,大腿儘量與地面平行。

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