冬季是易引起身體肥胖的季節，這主要跟人們的飲食習慣以及運動量減少有關，對於正在減肥的人來說一定要管住嘴，邁開腿，避免減肥失敗。
為什麼冬季更容易長胖？
1、習慣趁熱吃
嚴寒冬季為能抵禦寒冷，很多人喜歡吃熱乎的食物。不過食物溫度，特別是澱粉類食物可影響消化吸收。澱粉類食物溫度過高易被消化吸收，進入體內很快被胃部排出，下降飽腹感，飢餓的比較快，所以會攝入更多食物，導致體重增加。另外，澱粉類食物放涼後可產生抗性澱粉，這屬於膳食纖維的一種，不易被胃腸道消化吸收，能給人們有一定的飽腹感。
2、脂肪分解速度慢，但合成速度快
脂肪能減少體內熱量散失，避免外接熱量侵入，進而維持體溫正常。在嚴寒冬季氣溫低，為能維持核心體溫，身體會儲存更多脂肪來抵禦寒冷。冬季脂肪合成速度較快且分解速度慢，合成大於代謝，進而導致脂肪堆積，引起身體肥胖。
3、吃得多，但運動量少
冬季為能維持基礎體溫，身體需補充足夠的熱量；氣溫降低可刺激胃酸分泌，促進人們胃口，從而使得人們無形中攝入更多熱量。另外冬季也會滋生人們的惰性，習慣在沙發或床上呆著，攝入的熱量遠遠超過消耗熱量，使得熱量在體內轉化成脂肪堆積，從而導致肥胖。
如何減肥？
1、採取高脂肪飲食
想要減肥成功的第1點就是控制每天總熱量攝入，期間可採取高蛋白質減肥法。早餐可選擇蛋白粉、複合維生素搭配膳食纖維；午餐可選擇一個土豆、二兩紅肉類和250克蔬菜；晚餐可選擇一個土豆、2兩白肉或豆製品以及250克蔬菜。
2、合理補充益生菌
肥胖跟腸道菌群息息相關，體內厚病菌屬多的人易肥胖，分枝杆支菌屬多的人身體較瘦。因此應多吃含益生菌的食物，如酸菜或泡菜等，為腸道補充益生菌，幫助減肥瘦身。
3、堅持做腹式呼吸
呼吸方式分為腹式呼吸和胸式呼吸，腹式呼吸能達到燃脂減肥效果，因為吸氣的時候膈肌下移，呼吸的時候膈肌上移，這樣能鍛煉膈肌，而且也能消耗體內多餘熱量。腹式呼吸的正確方法是：吸氣的時候盡最大可能性讓肚子鼓起，呼氣時讓肚子縮回去。
溫馨提示
冬季要控制每天總熱量攝入，可多吃蔬果和粗糧，其中含有膳食纖維，能促進胃腸道蠕動。平時多參加體育鍛煉，每天至少有30~40分鐘的有氧運動，每周至少堅持4~5次。冬季要保證有足夠睡眠，睡眠不足可降低激素代謝率，增加飢餓素分泌，導致人們更渴望高熱量飲食，保證23點之前必須睡著。另外吃飯時要做到細嚼慢咽，每口飯至少咀嚼20~30下，不僅僅能控制食量，而且也能減輕胃部負擔。避免重口味飲食，控制油、鹽和糖的攝入，不管什麼時候飲食都要以清淡為主。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
長壽的秘訣是什麼？百歲老人，多有這一個共性！
長壽老人，並不少見，很多老人雖然年紀大了，但是身體依舊非常硬朗。有那麼多的百歲老人，至今仍然好好的活在這個世界上。光羨慕還不夠，我們要學習他們。百歲老人多有這樣一個共性，那就是愛笑，心態特別良好。
為什麼愛笑的人會更長壽？
1、對心臟健康有好處
經常開懷大笑的人，更能有一顆強健、健康的心臟。經常笑能增加心臟血流量，能夠促進血液循環，心臟能夠獲得更多的氧。不過要張弛有度，不要笑的上氣不接下氣，不然會給心臟帶來負擔。
2、能夠提高人體免疫力
很多長壽老人都是在生活當中很是快樂的人，他們看得很開，心態特別好。樂觀豁達的人會有更長的壽命，因為人們在大笑的時候會分泌一種免疫細胞，這種免疫細胞被稱之為快樂細胞，能夠增強人體免疫力。免疫力增強了，身體越來越健康，不容易生病，就會長壽。
3、能夠調節內分泌
如果總是愁眉苦臉，總是煩躁抑鬱，精神狀態不好。就有可能導致內分泌失調，進而影響人的健康狀態。笑口常開能夠調節人體分泌，能夠給人的健康產生積極作用。
還有哪些長壽的秘訣？
1、飲食上要克制
想要長壽，就要在飲食上多加克制。有些食物雖然非常好吃，但是對身體健康沒有好處。比方說漢堡、炸雞、燒烤等，這些食物脂肪含量過多，會提高血脂，會讓人變得肥胖，背上健康風險。可以多吃一些新鮮的蔬菜水果，多吃魚肉、蝦肉等白肉，儘可能選擇新鮮的食材自己在家烹飪，不要總是外出吃飯。
2、運動上要堅持
有些人在運動的時候，三天打魚兩天曬網，這樣除了會浪費時間，什麼好處也得不到。想要長壽就要確保自己有一個好的身體，想要擁有好的身體，就要提高身體素質，讓身體更為強健運動就是最好的方法。很多長壽老人都常年的勞作，即使不勞動了，也會堅持運動。這樣身體素質提高了，免疫力也會增強。
很多百歲老人都有這樣的一個特徵，那就是愛笑，心態很良好。這對人們來說太重要了，壓力無處不在，負面情緒總是圍繞，長此以往健康會出問題。要長壽，笑口常開是關鍵。
不是所有的養生食物都管用？8個食物養生謠言
很多人都在追求養生保健，有的人特別喜歡通過食物來調理身體，但並不是所有的人都能掌握正確的方法。而且現在網絡特別發達，很多人誤信網上的養生謠言，沒有選擇正確的養生方式，盲目的食療，其實對身體的好處都是有限的。所以需要更好的了解食物的營養，選擇對的食物，確保身體能夠得到好的調理。
哪些養生食物屬於謠言呢？
1、吃核桃幫助補腦補智力
很多人都說吃核桃或喝核桃奶，能夠幫助補腦補智力，不要相信以形補形，並不是由於核桃長得特別像腦子，它就能夠幫助補腦。日常中如果想要補腦或使智力變好，需要均衡飲食，並堅持鍛煉，尤其是孩子，才能夠更好的促進腦部發育。
2、喝骨頭湯幫助補鈣
現在已經有許多研究能夠表明，骨頭湯當中所含有的鈣非常少，幾乎沒有。日常中煮骨頭湯，鈣基本上不會煮到湯裡邊。所以如果想要通過飲食幫助補鈣，平時可以多喝牛奶或吃豆製品，也可以吃堅果或吃綠葉菜等。
3、喝千滾水容易致癌
千滾水是指反覆燒開的水，經過實驗表明，千滾水當中所含有的亞硝酸鹽並不多，沒有超標，所以是不會致癌的。
4、喝紅酒幫助軟化血管
雖然喝紅酒有一定的好處，但目前世界衛生組織已經把含有酒精的飲品列為一類致癌物，因此平時無論喝什麼酒，相對來講弊都是大於利的。
5、早晨喝水排毒防栓
肝臟以及腎臟時時刻刻都是在代謝廢物的，且機體血液重量大概有4~5升，因此可以進行調節，並不是在早上喝一杯水就能幫助防栓的。
6、多吃豆製品會變娘，造成乳腺癌
這個說法純屬謠言，大豆當中所含有的大豆異黃酮，其實對身體好處比較多，相對來講是利大於弊的，而且並不會讓人變得很娘，也不會導致乳腺癌。
7、喝紅糖吃紅棗補鐵補血
這個說法屬於以形補形的概念，並不是由於紅棗紅棗是紅的，就可以幫助補血。這類食物當中所含有的鐵並不多，而且不易被機體吸收。如果想要補血，平時可以適當的攝入紅肉。
8、吃木瓜能豐胸
木瓜當中所含有的營養元素，比如木瓜酵素，在攝入機體之後，比如到達胃部，基本上就已經被消化掉，所以是不能夠幫助豐胸的。
關於養生方面的知識比較多，如果想要識破謠言，掌握正確的養生方法，一定要多看這方面的知識，而且要根據自身的情況，選擇對應的方法。
4種行為易引起猝死，積極預防這3種猝死！
猝死是指毫無徵兆的死亡，據統計，我國每年猝死的人數超過50萬，其中年輕人占了一大部分。生活中多種小行為易引起猝死，希望能立馬改正。
春捂秋凍有什麼講究？這6種人不能秋凍！
俗話說：春捂秋凍，不生雜病。秋凍的主要目的是增強身體對寒冷的耐受性，若過早地穿上厚衣服，不能讓身體得到鍛煉，也不能增強身體的抵抗能力。不過秋凍並不代表著要挨凍，尤其是六類人更不能秋凍。