冬天天氣寒冷，很多人都寧願窩著不動，所以這也是一個最容易犯懶的季節。犯懶最直接的後果就是導致身體中脂肪堆積，出現肥胖的情況，這是很多愛美女性都不能夠接受的結果。那麼，如何才能夠有效的避免出現冬天養膘的情況出現呢？除了堅持鍛煉這個方法之外，還可以選擇服用一些養生減肥食譜，這樣不僅具有很好的減肥效果，同時又不會傷害身體具有養生的效果。
冬季減肥飲食要三高三低
所謂三低，就是低油、低鹽、低糖；所謂三高，就是高蛋白、高維生素、高纖維素。低油就是少吃或不吃油炸食品。低鹽是儘量讓口味清淡，少吃辛辣，以免讓胃口大開又傷了脾胃。低糖並不是說不吃糖，而是要嚴格控制冰淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品的攝入。
高蛋白是維護人體器官的營養素，平常在飲食中要占到30%左右，但對於急於減脂的人，可以將蛋白質調高到60%左右，主要攝取的應該是植物蛋白，如豆類等。維生素可以延緩細胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的維生素來源。水果（蘋果、橙子、西瓜、草莓）蔬菜（黃瓜、番茄、芹菜）。纖維素能幫助我們的腸道蠕動，有利於排毒，並保持皮膚的光潔，玉米、西芹、蕎麥都是含高纖維素的食品。
冬季減肥吃菌類
想要製作出養生減肥食譜，那麼我們就需要了解哪些食材不僅營養豐富，同時又具有吸收、分解脂肪的效果。專家表示，冬天減肥千萬不能夠忘記菌類食材，這種食材不僅味道好又香，同時又含有非常多種人體所需要的營養物質，最重要的就是能夠很好地吸收脂肪，起到非常理想的減肥效果。所以，今天小編為大家介紹幾款由菌類製作而成的養生減肥食譜。
麻婆茄子雜菌
材料：金針菇、灰樹花、香菇、蔥姜蒜、茄子、甜椒、芝麻油、豆瓣醬、料酒、醬油、食鹽、藕粉
做法：將所有的食材都切絲備用 ，另外茄子則是切塊備用；將準備好的茄子以及甜椒放入芝麻油鍋中爆炒，然後取出放入乾淨的盤子中；隨後將對蔥姜蒜進行爆香，放入所有的食材煮熟，加入醬油、料酒等等調味；最後放入少量的藕粉，水分吸收乾淨之後就能夠起鍋服用了。
功效：菌類具有很好的吸收體內多餘脂肪的效果，並且含有多種維生素以及微量元素，不僅具有減肥的效果，同時還能夠很好的滋養身體，提高身體抵抗力。
雜菌芝士燴飯
材料：金針菇、杏鮑菇、玉蕈、洋蔥、橄欖油、米飯、乾酪、番茄汁、食鹽、西芹葉
做法：將所有的菌類食材全部切斷以及切片備用；將菌類食材放入開水中焯一遍；將洋蔥和大蒜放入橄欖油鍋中進行爆香；隨後放入準備好的米飯，最後加入已經煮熱的菌類；最後在繼續煮大約十五分鐘，起鍋之前加入西芹葉、胡椒粉以及食鹽等調味，這樣就可以了。
功效：這道食譜味道的層次感比較強，所以具有很好的增加食慾的效果，除此之外還具有減肥以及強身健體的作用。
雜菌粉絲蛋湯
材料：朴蕈、香菇、猴頭菇、金針菇、木耳、竹筍、雞蛋、醬油、粉絲、食醋、胡椒粉、料酒、食鹽、醬油
做法：將所有的菌類食材清洗乾淨，然後和竹筍分別切絲備用；粉絲則是浸泡到清水之中，直到腫脹開來；在鍋中加入清水以及各種調味品，煮開之後繼續住兩分鐘，最後加入食鹽以及醬油；將生雞蛋攪拌之後倒入鍋中，起鍋之前加入少量的食醋。
功效：這道食譜不僅具有很好的減肥效果，雞蛋以及各種菌類中所含有的營養物質也能夠很好的促進身體健康。另外，經常服用這道養生食譜，還具有很好的預防冬季風寒感冒的效果。
菌菇豆腐辛辣燴飯
材料：米粉、灰樹花、豆腐、冬菇、料酒、花椒以及醬油
做法：將冬菇放入清水中浸泡，等到它長大之後取出瀝乾水分，水留著；將灰樹花以及冬菇一起切片備用；將豆腐放入清水中洗洗，然後切薄片備用；將泡冬菇的水放入鍋中，然後加入醬油以及料酒煮開，隨後放入準備好的所有食材，蓋上蓋子小火熬煮；的呢感到水分差不多的時候進行翻炒，這樣就可以了。
菌香雞排
材料：杏鮑菇、土豆、雞胸肉、洋蔥、生薑、大蒜、雞蛋、食鹽、麵粉
做法：將杏鮑菇清洗之後切碎末，洋蔥切斯；土豆清洗乾淨之後包裹好放入微波爐中加熱一分半鐘的時間，然後搗爛；往土豆末中加入肌肉、杏鮑菇、洋蔥等等，然後令所有的食材都粘在雞肉上；最後在撒上麵粉沾上雞蛋液；最後將雞排放入橄欖油中煎炸三分鐘左右，變成均黃色就可以起鍋了。
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四表現提示肝臟「藏毒」 排毒試試輕斷食
我們的人體內都內或多或少的存在著毒素，之所以沒有生病，是因為毒素的量還沒有達到讓人生病的地步。但是不管毒素多少，我們都要想盡辦法把毒排出體外，不給疾病留任何可乘之機。
身體內的毒素從哪裡來？
不僅僅是和吃的有關，像空氣污染嚴重、蔬菜中還有大量的農藥殘留、汽車尾氣工業廢氣的增多、化學藥品、食物中的防腐劑、化妝品中超標的元素等都會給人身體帶來毒素，而自身新陳代謝時候排出的毒素還會在體內有剩餘，所以這樣體內就有不少的毒素。
身體上如果有以下的表現就是肝臟有毒素：
1、指甲表面有凹凸現象；
2、大姨媽來之前乳腺的脹痛比以前更明顯；
3、情緒經常出現抑鬱的現象；
4、臉部的兩側長痘痘，以前不痛經，現在有痛經現象。出現舌頭潰瘍、額頭長痘、經常失眠、胸悶這些現象就是心臟有毒素。
怎樣排毒？斷食排毒法
1、清水斷食法
這種排毒方法是在斷食期間只喝清水，排毒減肥的效果最快，但也最為危險。因為清水不能提供足夠的營養和熱量，很容易會出現虛弱的現象，甚至還有可能會休克。所以，選擇清水斷食法一定要慎重。
2、黃瓜斷食法
在斷食的1-2天之間，只吃新鮮的黃瓜。這種方法可以清理腸胃積聚的毒素和廢物，減肥的同時還可以降低血脂，預防心血管疾病。
3、牛奶斷食法
在斷食期間，一日三餐只飲用牛奶。牛奶不僅含有豐富的營養，基本可以滿足身體的需求，還含有有益的生物活性成分，又不會給消化道增加負擔。
4、蜂蜜斷食法
一日三餐只喝蜂蜜水，即喝水的時候加入兩湯匙的蜂蜜。蜂蜜的殺菌、解毒功效，可以改善因暴飲暴食而虛弱的內臟，增強新陳代謝，促進脂肪燃燒。但這種方法不適合患有糖尿病的人群。
頭髮變白還能黑回來嗎？50歲以內的可以進來看看
現在很多人年紀輕輕就出現了白頭髮，不但影響美觀，還有一種早老的感覺。醫學研究表示，頭皮中存在毛乳頭，有大量的黑素細胞，當毛乳頭的黑素細胞的功能受到影響，就會引發白髮。導致白髮的誘因很多，與精神、營養、環境、遺傳、疾病都有所關聯。
多少歲後長白髮是正常的？
白髮通常被認為是人邁入老年的指標之一，二三十歲的年輕人擔心頭上長出白髮意味著身體開始衰老或出現異常。事實上，年齡與白髮的關係，並沒有統計出來嚴格標準。但一般認為，在三十歲前不會出現白髮，而三十歲以後有20%的人開始長白髮，到四十歲以後大約40%的人開始長白髮，五十歲後基本上開始有白髮了。因此50歲以後長白髮是比較正常的現象了。
年輕人白髮有哪些原因？
1、遺傳因素
西醫認為年輕人白頭髮和遺傳有關，或者是和某些先天發育不良有關。中醫認為，腎主骨生髓藏精，其華在發，腎若不足，症狀則在頭髮有所表現；而肝臟藏血，肝若不足易生血之瘀，使頭髮無法得到滋養，進而是白髮生長。
有少部分年青人體質偏熱者，中醫叫血熱。血熱會灼傷陰血，影響血液為頭髮傳送營養，導致白髮生長。
2、情緒問題
當人的情緒波動時，人體會發生應激反應產生兒茶酚胺，這種物質一來會收縮血管，導致滋養毛髮的營養無法傳遞，二來會影響黑素細胞的和功能。頭髮早白是人體新陳代謝和內分泌失調的一種表現，精神抑鬱、情緒焦慮會造成人的內分泌失調和新陳代謝的紊亂。
3、營養缺乏
人體如果缺少維生素B1、B2、B6、B12、葉酸等，以及微量元素，如鋅、銅等，會使影響黑素細胞的合成，導致頭髮變白。
4、疾病因素
當人患一些疾病，如白癜風、嚴重貧血等，都可能會產生白髮。
白髮轉黑還有可能嗎？
目前不管是中醫還是西醫，對白髮轉黑還沒有特別有效的方法，但如果是年輕人因為情緒、營養、疾病相關的原因導致的白髮，還是可以通過養護幫助黑髮生長的。
1、護理頭髮
首先，要勤洗頭髮，保持頭髮清潔。不要太追求去油，而使用鹼性太強的肥皂或洗髮產品洗頭髮。另外如身體情況允許，不妨試用溫涼、熱水交替洗頭，可促進頭皮血管的收縮和擴張。
很多男性沒有梳頭的習慣，如果你頭髮早白了，要養成每日早晚梳頭的習慣。每次用梳子由前向後梳幾十次，可促進睡眠，加強頭部血液循環，改善頭皮和頭髮營養，對頭皮起到了機械性刺激和按摩的作用，可防止脫髮和早白。
2、按摩穴位
按摩頭皮對促進頭部血液循環有巨大幫助，有助於血液滋養毛囊，促使黑髮生長。人們可以用雙手從額頭往頭頂按壓至髮腳，再有兩側鬢角往頭頂按摩，最後從頭頂按摩回額頭。每次按摩以頭皮微微發熱為準。
3、飲食
吃黑色食物有助於黑髮生長，白髮者日常可多吃桑葚糕、芝麻糊等。另外，多吃含碘量高的食物，如海帶、紫菜等海產品海生植物，以及新鮮水果，也有幫助。
4、注意休息，心境平和
要培休息得好，會使人在一天的生活充滿朝氣與活力。睡眠是一種生理調節機能，睡眠得好壞也會影響到內分泌是否平衡。保持平和的心境、正常規律的起居及睡眠，適量的運動以及保持頭皮的衛生對黑髮的生成也很有幫助。
5、中藥
如當歸、百足、何首烏等對養護頭髮，預防白髮發生有一定功效。但醫生提醒，何首烏雖然有烏髮的作用，但對肝功能有損傷，已有大量新聞報道因服用何首烏不當而導致腎功能衰竭甚至死亡，因此使用何首烏必須經由專業醫生指導使用。
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為什麼頭髮油膩還總發癢？可能是脾虛濕重
一把秀麗柔軟的頭髮不僅能夠為外貌增色加分，還是一個人身體健康的標誌，但是現代人生活節奏的忙碌，工作壓力大，令到不少人出現了脫髮現象，看著那把秀麗的頭髮慢慢地脫落，怎麼看都是傷心一把淚！