《老老恆言》云：偶爾步欲少遠，須自揣足力，毋勉強。更命小舟相隨，步出可以舟回，或舟出而步回，隨其意之所便。既回，即就便榻眠少頃，並進湯飲以和其氣。
春探梅，秋訪菊，最是雅事。風日晴和時，偕二三老友，搘筇里許，安步亦可當車。所戒者，乘興縱步，一時客氣為主，相忘疲睏，坐定始覺受傷，悔已無及。
散步是一種不拘泥於形式的運動，閒散、自在，所以散步一般不會讓人很疲憊，但是如果想散步到遠一點的地方，那就要根據自己的體力了，不能勉強。如果一定要去，可考慮帶上代步工具，如在南方水鄉，可讓一葉小舟隨行，既可以步行出去，坐船回來；亦可坐船出去，步行回來，這樣可以節省體力。回來後，可以先躺下休息一會兒，並喝點湯水來調和體內之氣。
春天訪梅，秋天賞菊，都是極為風雅愉悅心情的事情。風和日麗之時，約上二三老友，安步當車，拄杖步行里許，會十分愜意。但一定注意不要因為太高興了，而讓自己過於疲憊。
每個人的身體都有一個最佳的運動量，要根據自己的體能狀況和健康狀況找出最適合自己的運動量。對於運動量的把握，可通過循序漸進的方式。對於老年人來說，散步是最理想、最方便的有氧運動。如果能讓散步成為一種習慣，將大大地改善老年人的健康狀況。現代醫學研究提示，健康老人散步可實行「355」原則，即每天散步30分鐘，每次5~6千米，每周5次。心率控制在（170－年齡）／分鐘內。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步時的心率應保持在105次/分鐘為宜，最高也不能超過125次/分鐘。按照這個頻率散步，出點汗，可促進血液循環，促進體內新陳代謝，同時使呼吸順暢，達到鍛煉效果。
科學的散步有益健康，不科學的散步則可能帶來傷害。膝關節是人體重要的承重關節，關節腔內分泌滑液，隨著年紀的增長，膝關節出現退行性變，出現骨質增生，所產生的滑液亦減少。因此，老人散步應注意以下幾點：
①從較小的強度開始，循序漸進。
②儘量不要在坡地散步，這對保護膝關節有利。
③不要背著手散步。背著手散步不能充分活動身體各部位，也不利於身體放鬆，不能達到最好的運動效果。如果遇上有石子及坑窪路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時要保持正確的姿勢，挺胸、抬頭、擺臂，有利於全身運動和身體協調。
除此之外，老年人散步時還要注意：
①由於人體在運動時，需氧量高，所以散步地點最好選擇在空氣清新、有草有木的地方。
②散步的時候，千萬不要到沒有人的地方去，萬一有什麼事情發生，至少可以得到幫助。
③老人最好隨身帶一個牌子，寫上自己的姓名、年齡、聯繫電話及有何疾病等信息。一旦出現意外情況，可以在第一時間得到搶救。
④胃下垂的老人不宜飯後散步，糖尿病的老人不宜空腹散步。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
養生達人：每日最佳的9個養生時間
保健養生越來越受關注了，但是你可知養生也要看時間嗎？讓我們一起來看看養生達人是如何安排每日的養生時間的。
1、洗澡的最佳時間
每天晚上睡覺前來一個溫水浴（35℃-45℃），能使全身的肌肉、關節鬆弛，血液循環加快，幫助你安然入睡。
2、刷牙的最佳時間
飯後3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時，口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒受到損害。
3、飲茶的最佳時間
飲茶養生的最佳時間是用餐1小時後。不少人喜歡飯後馬上飲熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。
4、喝牛奶的最佳時間
因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。
5、吃水果的最佳時間
吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食後再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利於保護人體免疫系統。
6、曬太陽的最佳時間
上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏鬆的能力，並減少動脈硬化的發病率。
7、睡眠的最佳時間
午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡後一個半小時即進入深睡狀態。
8、鍛煉的最佳時間
傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛煉。
9、美容的最佳時間
皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。
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凌晨1-3時保肝 3-5時養肺
中醫秘訣：丑時保肝，寅時養肺。中醫認為，由於時辰在變，因而不同的經脈在不同的時辰也有興有衰。人們想強身健體、延年益壽，就必須遵循規律。專家指出，丑時和寅時是養好肝和護好肺的至關重要時辰。因此，保肝養肺的中醫養生秘訣就是「丑時保肝，寅時養肺」。
白領女性養生要選準時間
女性保健，飲茶要選準時間。飲茶養生的最佳時間是用餐1小時後。不少人喜歡飯後馬上飲熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。
夏天游泳消暑並非人人適宜
夏天氣溫不斷攀升，你是不是正在找尋一種消暑的方法？來降低身體的溫度，其實消暑有很多方法，你可以通過飲食的改變、運動方式來進行消暑。其中游泳是一種不錯的選擇。
游泳可以幫助身體散熱，使人覺得涼快、舒服以達到消暑的目的。
游泳池是否乾淨衛生，可用「一看二聞三沖淋」的方法檢驗。一是看池水是否清澈，水面有無漂浮的灰塵和雜物。二是聞游泳池裡是不是有消毒液的氣味，如果有，證明消過毒。三是游泳者須沖淋後才能進入泳池。
古方中醫專業人士最後提醒說，夏天游泳消暑，並非人人適宜，有傷口、皮膚病、眼疾、感冒、生病、身體不適或虛弱者不宜游泳，患心臟病、高血壓、肺結核等嚴重疾病，難以承受大運動量的人、月經期不宜游泳。而且飯後一小時才能下水，太餓或劇烈運動後都不宜游泳。
從吞咽困難來辨別疾病
吞咽困難是食物從口腔至胃的運送過程中，受到阻礙的一種症狀。正常情況下吞咽流汁約3-4秒，吞咽團體食物約 6-8秒即到胃賁門部。食管的任何一部位病變均可造成吞咽困難。
夏季防暑9個小竅門
夏季遇上高溫天氣時，儘量避免在強烈陽光下進行戶外工作或活動，特別午後高溫時段和老、弱、病、幼人群。預防高溫中暑，中醫養生認為健康的飲食習慣和合理的生活習慣非常重要。下面為大家提出了9種避暑方法：