當你將減肥融入日常生活後，你會發現自己在不知不覺間就可以瘦下來。下面教你10個健康的減肥方法，從飲食、運動和習慣上入手，一步一步調整自己的生活節奏，你會發現減肥其實一點都不痛苦，保持苗條很簡單。
1、喝綠茶
綠茶不僅有抗癌的功效，而且還有助於提升你的新陳代謝。根據一份美國臨床營養學雜誌的報告，那些每天喝三次以上綠茶的人，新陳代謝率要提升4%以上（註：可以讓你每天能消耗60卡路里，相當於每年大約6磅重量），這可能是因為綠茶含有兒茶素，它能提升大腦中化學類的甲腎上腺素的活動。
2、吃含鐵食物
我們需要吃更多含鐵的食物。「如果你沒有充足的礦物質，你身體的細胞將得到不足夠的氧氣，這樣將會降低你的新陳代謝。」一位營養學碩士表示。大多數維生素大約需要18毫克（根據成人RDA值標準）；你也可以通過每天吃3至4種富含鐵的食物，比如瘦肉、雞肉、強化類穀物、大豆堅果。如果你現在感覺到疲勞和虛弱的話，不妨讓你的醫生下次給你做一個貧血測試（一個簡單的血液化驗）。
3、多喝水
德國一項新的研究發現，當你在一個特定的時間內喝17盎司水（大約2杯），你的代謝率將迅速提升30%左右。根據這個研究成果，他們估計，通過每天增加1.5升水的攝入量，一個人每年可以消耗超過17400卡路里的能量，相當於將減少5鎊重量。
4、確保甲狀腺沒問題
你是否懷疑你有一個糟糕的新陳代謝？你可能存在甲狀腺機能減退，或者甲狀腺機能不活躍。甲狀腺問題影響著約25%的美國婦女—甚至一些婦女都不知道她們有甲狀腺衰退問題，根據美國臨床內分泌學家協會的分析。「甲狀腺控制著我們身體的新陳代謝，因此一旦有跡象表明甲狀腺出問題都無法減肥。」 醫學博士帕梅拉？匹克解釋。你的醫生將通過檢測你的血液來判斷，你是否遭遇甲狀腺機能減退的問題。如果你的確有甲狀腺功能低下的問題，你應需要做一個療程的甲狀腺治療，這種治療需要你在接下來的生活當中認真對待（它將幫助你的新陳代謝恢復正常，這樣將讓你減肥更加容易）。
5、舉重
舉重鍛煉是快速燃燒卡路里的首要方法，「1磅肌肉需要燃燒9倍卡路里的脂肪，」獲得碩士學位的理察德？科頓解釋。舉重鍛煉能夠增加你休息時的新陳代謝率，相當於你一直坐著所燃燒的卡路里能量，並且，在你舉重練習之後，它能額外地促進你的新陳代謝。根據一項刊登在關於運動的《醫學與科學》上的研究，在做了啞鈴臥推運動後，鍛煉效果能夠保持長達2小時以上。
你是否覺得時間緊迫麼？嘗試這些運動：蹲下起立、蹬長板凳、站弓步、俯臥撐、引體向上和仰臥起坐。必要時，在每次鍛煉中，只需做簡單的10套動作，你就能通過時間的付出，獲得最佳的鍛煉效果。
6、遠離酒精
想要避免你喜歡的食物直接變成你臀部（大腿、腹）上的肥肉？吃完他們的時候，用水相伴，而不是酒精。酒精會通過抵制你的中央神經系統來減弱你的新陳代謝。英國的一個項研究表明，當酒精被添加進高脂肪和高熱量的食品時，會減少食品脂肪被「燃燒」，而更多的被儲存在體內。
7、加速鍛煉
間歇性鍛煉（同時你也增加爆發式的高強度鍛煉的話）是一個極好的促進代謝的助推器，魁北克省拉瓦勒大學的研究員發現，間歇性的高強度運動比有規律性的持續的有氧運動能夠燃燒更多的脂肪。例如，如果你經常以10分鐘1500米的速度跑步，若再增加每隔5分鐘做30秒的衝刺，或者，增加每隔5分鐘做1次1分鐘的傾斜動作，這樣效果更顯著。「就算你只是10分鐘有1次快速的動作，你可以以正常速度跑步，然後每隔3分鐘做1次30秒的快跑。」 蓋瑟博士推薦這樣做。
8、吃更多的乳製品
一天吃3至4次低脂乳製品的女性，像脫脂奶酸、低脂奶酪，將比低乳節食者降脂70%。根據一篇刊登在肥胖雜誌上的研究報告結論。「鈣作為新陳代謝服務中樞，能協助你的身體更快地燃燒多餘的脂肪。」 邁克爾？澤梅爾（醫學博士）的研究認為。抱歉，但你將不會通過加鈣獲得益處，OJ研究表明，你獲得最好的減肥效果是來自乳製品本身，而不是加強食品。為攝入1200毫克，你一天需要大約三份乳制食品。
9、開始一項新運動
你喜歡你的晨跑或晚上散步像忠實泉一樣準確嗎？要明白：一項運動你做得越多，你的身體將會愈適應，這樣你就不會消耗更多的能量。如果你想讓你新陳代謝越加旺盛，建議考慮交叉運動。例如，如果你經常跑步，不妨試試騎自行車。「起初你可能不習慣讓不同的肌肉得到鍛煉，這是一項更高強度的運動，這會讓你的新陳代謝更加快速，因為這樣會讓你的身體必須更加努力地循環來進行恢復及從你的身體組織上獲得氧氣。」卡羅爾埃斯珀爾說。
10、吃魚
把魚做成檸檬片。經常食魚的人傾向於有較少的荷爾蒙激素，因為高水平的荷爾蒙激素往往與低代謝率和肥胖相伴，路易斯？亞隆醫學博士認為。嘗試每周吃掉3至4種份富含脂肪的魚，例如鮭魚，金槍魚和鯖魚，這樣你會有較少的荷爾蒙激素，將更有利於減肥。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
男性內分泌失調可影響生育 保持身心健康為重
男性內分泌失調的主要症狀有哪些
無緣無故長痘痘
臉上無緣無故長痘痘，從某種意義上來說，許多男孩子臉上長痘，其實就是內分泌失調造成的，只是它屬於內分泌失調的輕微表現，而且是可以通過自身調整過來的
頭暈心慌、四肢發冷、易怒多疑
當男性出現內分泌失調的時候，往往會出現頭暈心慌，四肢發冷等情況。患者並不會感覺到身體的疼痛不適，就是去醫院檢查也是無異常發現。也會出現精力不集中、記憶力減退、睡眠少、容易疲勞的現象。並且工作能力急劇下降，對周圍事物失去興趣，整天的憂鬱、焦慮、易怒、多疑、神經質等待。
影響生殖系統，造成男性不育。
內分泌失調會降低人體免疫，引發疾病感染。內分泌失調，系統平衡被打破，會使男性的免疫系統下降，對外界病菌的抵抗能力減弱，從而男性很容易受到外界病菌的侵犯，造成男性疾病多發，影響身體健康。內分泌失調如果沒有及時治療的話，由於內分泌系統控制著人體整個生殖系統平衡，而內分泌系統出現紊亂，造成這一平衡被打亂，那麼造成的後果就是各個生殖器官很可能出現不穩定的現象。其功能也會下降，最終會影響到男性的生育能力，造成男性不育。
男性內分泌失調該如何調理
飲食調理
患病之後要注意飲食上的調整，飲食要多元化，要合理搭配膳食。多吃新鮮的蔬菜和水果，避免長期食用大魚大肉。少吃油膩的食物，避免辛辣有刺激性的食物。
體育鍛煉
患病之後要適當的增加一定的體育鍛煉，還要養成良好的生活作息，做到勞逸結合，避免過度勞累。男性患者最主要的是要控制夜生活，要保持充足的睡眠。
心理治療
隨時保持愉悅的心情，隨時保持平和的心態，避免大喜大悲，避免過度悲傷，避免長期壓郁。要自己學會調整自己的心情，努力提高自己的自控能力。
土豆加蜂蜜空腹吃治胃病 土豆治胃病的簡單竅門
在日常中不少人都喜歡吃土豆，是因為土豆含有大量澱粉，可以為食用者提供豐富的營養能源，而且土豆的做法很多，簡單又美味，其實一些土豆的特別做法還可以治療胃病，以下是一個土豆治胃病的小竅門。
配方：鮮馬鈴薯1000克，蜂蜜適量。
製法：
將鮮馬鈴薯洗淨，用攪肉機搗爛，用潔淨紗布包之擠汁；放入鍋內先以大火煮沸，再以文火煎熬；當濃縮至黏稠狀時，加入一倍量的蜂蜜一同攪拌，再以文火煎至成膏狀，冷卻後待用。
服法：空腹時服用，每日2次，每次1湯匙，20天為一個療程。
功效：
適用於胃和十二指腸潰瘍等症。治療中忌食辣椒、蔥、蒜、酒等刺激性食物。
腸胃不好要注意日常飲食上的六個禁忌
一忌暴飲暴食，要少食多餐；二忌吃過熱過冷的食品，尤其夏季不要吃冰激凌，冰鎮啤酒，飲料；三忌喝酒抽菸；四忌吃過多辣的，例如辣椒，大蒜等；五忌吃一些難以消化的食品，以免加重胃的負擔，例如韭菜，有的人對青椒也有不良反應，還有煮玉米等；六少吃上火油膩的，如海鮮，羊肉。
5個飲食減肥的方法 讓你不節食一樣瘦個夠
嗅覺可大大提高人的生活質量，而90%的味覺離不開嗅覺。食物香氣撲鼻，光聞著就讓人流口水。然而，《科學美國人》雜誌最新報道，《味道》雜誌刊登一項新研究發現，有些食物聞著越香甜，吃得就越少。
睡得不夠會導致肥胖 揪出肥胖原因用對瘦身方法
據《法制晚報》報道 美國媒體報道，研究人員發現，睡眠越少越容易發福。據報道，通過調查，研究人員發現了二者之間有聯繫，因此進行了進一步的研究，嘗試在實驗室的條件下，發現二者之間的具體聯繫。