增加營養是關鍵
夜班族要保證有足夠的熱能攝入，長夜班者在夜班期間可以吃點夜宵。夜班族多吃一些營養豐富的食物是非常必要的，諸如牛奶、蛋類、瘦肉、豆製品等。吃些清淡可口、細軟的飯菜，補充含豐富維生素A的食品，如動物的肝臟、蛋黃、魚子等；多吃一些水果或新鮮果汁。在醫生的指導下適量服用一些複合維生素補充劑也是有好處的。
身體鍛煉不可少
根據自己的年齡和興趣，選擇一些有針對性的項目進行體能鍛煉。熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也不要靠咖啡、濃茶和香菸的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香菸是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖等活動四肢和頭頸的體操。
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適合熬夜的女性食用
適合熬夜的女性食用。
西洋參煲烏骨雞
西洋參煲烏骨雞適合經常熬夜的女性喝的湯。
西洋參煲烏骨雞
原料：西洋參20克，烏骨雞1隻（去毛和內臟），香菇6隻發水攥干，陳皮5克，再加蜜棗3粒。
製法：材料洗淨後共同煲湯，1至1.5小時後加入適量食鹽調味即成。喝湯吃雞。
功效：本食療適宜長期熬夜，陰液耗散，神疲乏力，口乾食少，頭暈面黃者服食。
冬瓜薏米湯
原料：冬瓜200克，薏米30克。
製法：冬瓜去皮、切條，薏米加水先煮，至米熟後加冬瓜條共煮，至冬瓜爛熟，可根據自己口味調成鹹味或甜味。
功效：治療熬夜引起的上火，可清熱健脾。
粉葛生魚湯
原料：粉葛250克，生魚1條。
製法：用粉葛洗淨切成小塊，生魚去腮及內臟，加水適量共煲，魚熟後放入薑絲、油鹽調味，食魚飲湯，每日或隔日1次。
功效：有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效。適用於勞力過度熬夜後的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。
全鴨冬瓜湯
原料：冬瓜100克（連皮），鴨1隻，瘦豬肉30克，海參1隻，芡實、薏米各15克，荷葉半張。
製法：以上各味加水煮至鴨肉爛熟，加鹽少許調味。
功效：適用於經常熬夜的女性朋友，可清熱滋陰。
備孕熬夜的壞處點
備孕熬夜的壞處
1、內分泌失調：熬夜會對女性內分泌系統有損害，容易出現月經不調、月經推遲、月經量少、痛經等內分泌失調症狀。皮膚容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等。
2、容易上火：熬夜的人，容易出現功能性紊亂的情況，出現有長青春痘、眼睛紅、流鼻血等上火的症狀。
3、降低免疫力：在熬夜容易出現精神不振，出現疲勞，長期這樣，身體的免疫力會大幅下降。
4、皮膚變差：熬夜後，最容易出現的問題是黑眼圈、眼袋。保養肌膚的最佳時間就是晚上10點到下午2點，如果這個時間沒有很好的睡覺，那麼身體的內分泌和神經系統都會遭受到破壞，肌膚會變得越來越差。
5、記憶力變差：如果熬夜的，交感神經就是處於神經興奮的狀態，第二天交感神經就很難處於興奮狀態，這就會出現記憶力下降、注意力不好、頭痛等情況。
6、不孕：因為熬夜對內分泌系統有損害，女性經常熬夜影響月經周期，容易導致不排卵，影響受孕，嚴重時會導致不孕。
7、誘發子宮肌瘤：子宮肌瘤代表著子宮的健康，子宮是孕育後代的地方，極不規律的工作生活，不好的生活習慣會讓身體出現問題，從而導致子宮肌瘤，女性朋友如果發現白帶變多，月經變化，腰腹疼痛等這些情況就必須要小心的，應及時到醫院就診。
備孕女性熬夜危害
備孕女性熬夜還有哪些危害呢？備孕女性熬夜還會增加流產的機率，備孕女性熬夜期間就算正常懷孕的話那麼流產的機率也會很高，而且備孕女性熬夜對於胎兒的健康發育也是很不利的。
女性熬夜喝什麼湯好
製法：將材料一起煮粥，適量調入糖或蜂蜜，晚餐或午後服食。用百合作羹或煮粥還可酌情加入其他食物、中藥，如加入銀耳有潤肺之功，加入綠豆可加強清心解毒之效；加入薏仁米可同時去濕；加入紅棗補血。