一、松子。
松子的營養價值非常高，它含有亞油酸不飽合脂肪酸和亞麻油酸等，還有它還有含有豐富的磷鐵鈣等元素，那些營養成分對於普通人來說都是不可缺少的，對於孕婦來說更是要補充的元素，因為胎兒的健康成長發育都離不開這些成分的攝入，那些成分可以給我們機體的組織提供豐富的營養，不僅有著保健之益處，對大腦神經也是有著非常好的益處，還可以強身健體，也可以消除疲勞。
松子的除了那些營養成分之處，它還有很高的維生素E，維生素E的含量高達百分之三十，維生素E可以很好的軟化血管，對於延緩衰老也可以起到一定的作用，不僅是老年人的一種非常理想的保健之食物，對於女性朋友來說也是一個很好的保健食物，因為它的潤膚美容之功效非常之好。
大家都知道孕婦容易出現便秘，松仁富含的脂肪汕，對於潤腸通便緩瀉有著很好的作用，而且它還不傷正氣，具有滋陰潤肺之作用。松子仁所含的脂肪，其實作用非常之大，非常之好，老年人食用也有著非常好的效果，可以預防血管硬化，預防血栓開成，降低血脂和血液稠度等等，對血管系統可以起到保護作用。因此建議准媽媽們日常可以適當的吃些松子，但是在吃松子的時候要注意用量，切記一次性食用過多。
二、碧根果。
說到碧根果大家可能比較不熟悉，其實它也叫「長壽果」，在我們的本草綱目里還有著對它的記載，對於補腎通腦，智慧方面有著很好的效果，它還可以烏鬚髮，滋潤肌膚，補中益氣之說，而且碧根果的果實除了營養豐富之外，還非常的美味可口。
碧根果的營養價植，一千克果仁可以相當於九千克的新鮮牛奶的營養價值，對於雞蛋來說，相當於五千克雞蛋的營養價值，熱量也是同等糧食的一倍。它除了含有油脂之外，蛋白質、胡蘿蔔素、鈣、鐵、維生素及粗纖維等很多的營養成份，這些含量對於准媽媽來說都是非常重要的，經常食用對於腦的營養補充有著非常好的作用。
孕婦經常食用除了可以讓胎兒有著健腦益作用，對於准媽媽來說，還有著很好的美容效果，經常食用有著不僅滋補，還有助於孕婦睡眠，還可以保持面色紅潤又健康。
三、核桃。
核桃大家應該都不陌生，自古以來核桃就是公認的補腦之佳品，它的果肉之形跟我們的大腦也是極為的相似，對於核桃的功能讚譽非常之多也非常之高，民間的孕婦還有著准媽媽食核桃胎兒補腦之說法，核桃所含的營養成份對於胎兒來說都是非常好的，對於胎兒的大腦發育、骨骼發育等都可以起到一個很好的幫助作用。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
乾果能護牙 九種食物保護牙齒
九種保護牙齒的食物
1、乾果
乾果中的脂肪有利於幫助牙齒形成保護膜，從而抑制細菌的侵入，另外，天然的植物油脂對於口腔牙釉質的加固有益。除了保護牙齒之外，乾果類食物還有非常豐富的鈣，這對於幼兒的成長極有好處。
2、芹菜
芹菜中含有大量的粗纖維，吃芹菜的同時就能擦去不少粘附在牙齒表面的細菌。對粗纖維食物反覆的咀嚼還可刺激唾液的分泌，以平衡口腔內的酸鹼度。
3、葡萄乾
酸甜的葡萄乾也是健齒的好食物。美國學者稱，葡萄乾內含有多種抑制口腔細菌生長的化合物，齊墩果醇酸、齊墩果醛、白樺脂醇等，這些化學物質是植物中的天然抗氧化劑，有利於牙齒和牙齦健康，能夠有效地防止蛀牙、牙齦炎和牙周炎等。
4、乳酪
鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值，避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙；經常食用能增加齒面鈣質，有助於強化及重建琺瑯質，使牙齒更為堅固。
5、洋蔥
洋蔥里的硫化合物是強有力的抗菌成分，能殺死包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌。
6、香菇
除了能烹製美味佳餚外，其所含香菇多糖體還可以抑制口腔中細菌製造的牙菌斑。
7、薄荷
薄荷不僅能緩解牙齦發炎、腫脹等不適，還能減少口腔內細菌滋生。
8、綠茶
綠茶中含有大量的氟，當與牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀的效果。此外，綠茶中的兒茶酚能減少口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，除去口腔中難聞氣味。
9、香蕉
熱帶水果含高維C可維護牙齦健康。如嚴重缺乏則牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。
孕婦吃什麼乾果零食好
核桃
核桃營養豐富，由其是其中的磷脂含量更是提供腦活力的最好方法，對於准媽媽來說在孕期吃點核桃對促進胎兒的大腦發育，對保護胎兒的視力，具有積級的意義。
南瓜子
小小一顆南瓜子，其營養價值可是非常高的，磷酸，微量元素，有機酸的含量都是非常高的，同時其膽固醇的含量也是非常低的，由其對於那些怕胖同時又想補充營養的妊娠期婦女由為適用。同時對於食欲不振，大便乾燥，等人還具有開胃，潤腸之功效。
夏威夷果
夏威夷果中含有豐富的不飽和脂肪酸，胺基酸，鈣，鐵，磷，等多種統維生素，對促進胎用大腦的發育具有積級的意義。
開心果
很多妊娠期的女性會由於不斷增大的子宮壓迫到腹部，從而影響到准媽媽的食慾，再加上孕中期，女性本身的運動就相對較少，所以本身腸胃不通，大便乾燥，甚至便秘的問題就會越來越嚴重，而開心果，具有潤腸通便之功效，所以對於准媽媽來說孕中期適當的吃點干心果對預防便秘具有很大的幫助。同時開水果中維生素的含量，特別是維生素E的含量是非常高的。
長壽果
長壽果學名叫碧根果，是一種具有益氣補血，補腎健腦之功效的保健呂，對於准媽媽來說孕期適當的吃些碧根本，對將來寶寶的毛髮發育具有很大的幫助。
蠶豆
蠶豆也是屬于堅果類食物的一種，當然了現代工藝將蠶豆製作得更加美味，其維生素E含量豐富，同時又含有豐富的不飽和脂肪酸，因此准媽媽適當的多吃點，對促進身體健康也具有很大的幫助，但是據權威的醫學認為並不是每個准媽媽都適合吃蠶豆的，由其是一些有遺傳性遺傳性葡萄糖-6-磷酸脫氫酶（G-6-PD）就更不適合食用。再者傳統日常生活中我們所購買的蠶豆中鹽份過多，因此不適合食用過多。
大棗
大棗是公認的有機酸，維生素，蛋白質，不飽和脂肪酸含量最多的一種乾果，同時如果是紅棗的話還含有豐富的鐵元素，最適合補血食用了。因此大棗是准媽媽孕期一定要吃的保健品之一。
葵瓜子
小小一粒葵瓜子其營養成份是沒辦法用語言來衡量的，由其是對於孕早期的孕婦來說，適當的吃點葵瓜子，不僅能補充葉酸，同時還能有效的緩解孕吐。
四大補血乾果 女性吃出好氣色
桑葚干是目前水果及其製品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42.5毫克，無愧於水果中「補血果」的稱號。一般建議的生活小常識是將桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以補血，還可以美容， 但孕婦慎用。
孕婦吃什麼乾果對寶寶智力好呢？
開心果富含維生素E，蛋白質，糖，脂肪酸，亞油酸等成份對提高抵抗力，降低膽固醇均有著很不錯的保健功效的。妊娠期每天吃5到8粒的開水果可有助於寶寶DHA的形成，對將來寶寶智力的發育具有很大的幫助。