很多人上班族「不知不覺」就打盹，小編教你按摩風池穴、百會穴、太陽穴就能有效趕走瞌睡。
風池穴
風池穴位於頸部，枕骨之下，與風府穴（後髮際正中直上1寸）相平。風池穴是足少陽膽經的穴位，按摩它除可提神外，還能緩解眼睛疲勞，特別對長時間在電腦前工作或長時間伏案的人，效果更好。
保持身體正直，兩手拇指分別置於兩側風池穴，頭後仰，拇指環形轉動按揉穴位1分鐘，可感到此處有明顯的酸脹感，反覆5次。
百會穴
百會穴位於頭頂正中的最高點，按摩這裡可以提神醒腦、升舉陽氣。
用雙手拇指或食指疊按於穴位，緩緩用力，有酸脹感為宜，持續30秒；同時可做輕柔緩和的環形按揉，反覆5次。
太陽穴
太陽穴位於眉梢與眼外角連線中點，向後約一橫指的凹陷處，按摩此處不僅提神還可緩解頭痛。
用雙手拇指或食指分別置於兩側太陽穴，輕柔緩和地環形轉動，持續30秒。
晚上怎麼擁有好睡眠
晚上7點後不要再吃正餐
這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。
泡個香精油澡或者海鹽澡
放鬆一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然後馬上進被窩。
練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養神，能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症。
要讓自己按時睡覺
如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經「知道」該睡覺了。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
睡眠障礙的四大認識誤區
早晨起來渾身沒勁、懶得起床，白天精力不足、做事發愁、記憶力下降、注意力不集中。」在「治未病中心」就診的患者中，很多人都有這樣的主訴，並稱這些症狀長期困擾著他們。據醫生介紹，在這些人當中，有很大一部分人被診斷為慢性疲勞綜合徵。
多數慢性疲勞的患者都有長期入睡困難、睡不實、易醒、早醒、夢多等症狀，其實這些症狀是睡眠障礙的主要表現，也是導致慢性疲勞症狀的罪魁禍首。要防治睡眠障礙首先應該走出認識誤區。
誤區一：睡眠障礙不是病
很多人常年受睡眠障礙的折磨，卻認為這是司空見慣的事，並未加以重視，有的實在太難受了就自行吃一些助眠的藥物。事實上，睡眠障礙的危害很大。缺少睡眠可導致免疫功能低下、體重增加、胰島素抵抗和2型糖尿病的危險因素增加等。此外，長期失眠還易引起潰瘍病、高血壓、冠心病、糖尿病、精神分裂等合併症。兒童青少年睡眠障礙會影響他們的生長發育。研究表明，平日保持規律的睡眠（如6~8小時）可以保護機體，避免減壽。另外，難以入睡、睡眠不足、對睡眠情況不滿意等也常常是某些疾病的早期症狀。
誤區二：睡眠越多越好
成人的睡眠時間一般為6~9小時，過多的睡眠不僅不會增加精神和體力，反而會削弱精神和體力。人們在睡眠時，心跳及血液循環減慢，供給大腦的養料和氧大大減少。如果睡眠時間過長，腦細胞得不到氧和養分的充分供應，活動能力就會減弱。另外，睡眠時間過多，會導致神經興奮性降低，加之肌肉、關節活動減少，從血液得到的氧氣和養分也少，肌肉會變得鬆弛無力，體力也會受到削弱，使人頭昏腦漲，疲乏無力。
誤區三：濫用藥物濫用補品
迄今為止，尚未找到無毒副作用的外源性安眠藥。患者要在醫生的指導下服用安眠藥，因為95%以上的安眠藥會縮短深睡眠，安眠藥所帶來的睡眠並不能代替真正的自然睡眠。另外，一些人濫用補品，也會導致睡眠障礙的發生，比如西洋參、人參等補品，需要在醫生的指導下根據體質類型服用。
誤區四：睡眠補償
有些人因為加班、上網或聚會經常熬夜，但是第二天還要正常上班，睡眠嚴重不足，一到周末就想把不足的睡眠補回來。實際上，過後的睡眠補償只能緩解疲勞，對於持續睡眠不足對身體造成的傷害是無法補償的，而且時間久了還會導致植物神經功能紊亂，出現睡眠障礙。
輕度睡眠障礙者，可自行調整，如每天按揉5~10分鐘的內關穴、神門穴和三陰交穴，能起到安神定志、改善睡眠的作用；睡眠障礙較重，自我調整無效，嚴重影響生活質量、工作和學習效率者，可選擇服用中藥或西藥治療。中藥一定要在醫生指導下辨證用藥，或服用成藥，或採用湯劑進行個性化治療。西藥的鎮靜安眠藥並非首選，但在病情需要時也可適當服用。
對於一些體質偏頗的人群，了解自己的體質類型，在生活方式上加以注意，就可以改善睡眠。比如陰虛體質的人，不適合進行劇烈運動、汗蒸，飲食上要減少溫燥性食物的攝入；而氣鬱體質的人，要注意多與人溝通、傾訴，飲食上減少寒涼、黏膩食物的攝入，多吃一些具有疏肝理氣作用的食物，可以有效改善睡眠。
吃什麼樣的食物才能有助於睡眠
1、香米
香米是一種高血糖指數的大米。研究人員發現，晚飯吃高血糖指數的香米的人，比吃低血糖指數的長粒米的人，入睡所需時間要短很多。研究人員推測高血糖指數的穀物能夠促進胰島素的大量分泌，而胰島素可以提高血液中色氨酸的含量；色氨酸可以影響大腦，起到促進睡眠的作用。
2、魚類
大部分的魚類，尤其是蛙魚、大比目魚、金槍魚，富含維生素B6。這種維生素是生成褪黑素所必須的。褪黑素可以起到誘導睡眠的作用。
3、全穀物
碾碎的干小麥、大麥等全穀物富含鎂。鎂的攝入量不足容易導致睡眠問題。
4、酸乳
乳製品，比如酸乳和牛奶，含有豐富的鈣。有研究表明人體缺鈣容易導致失眠。
5、酸櫻桃汁
在一項科學研究中，研究人員發現富含褪黑素的酸櫻桃汁可以促進睡眠。在試驗中，有慢性失眠症的成年人每天喝兩杯酸櫻桃汁，他們的失眠症會有所緩解。
6、羽衣甘藍
一些綠葉蔬菜，比如羽衣甘藍，鈣含量很豐富；就像乳製品一樣。研究表明體內鈣含量不足容易導致失眠。
7、香蕉
香蕉富含鉀，也富含維生素B6。維生素B6是合成褪黑素的一種原料，而褪黑素是促進睡眠的非常重要的激素。
8、鷹嘴豆
鷹嘴豆富含維生素B6。而維生素B6是合成褪黑素所必須的。所以食用鷹嘴豆也有助於睡眠。
9、強化穀物
強化穀物也富含維生素B6。所以多食用強化穀物有助於睡眠。
老人家睡眠不好怎麼辦？
堅持早睡早起的好習慣，睡眠時間順應生物鐘的變化。如果在傍晚的時間就睡覺了，那麼在凌晨醒過來並不屬於失眠，因為這個時候身體已經休息了七八個小時，已經獲得了足夠的休息，那麼並不屬於睡眠質量不好的情況。
葡萄酒為什麼可以幫助睡眠
在生活中，有不少朋友有著失眠這樣的毛病。不少朋友曾想方設法地改善睡眠，但是卻發現自己越想睡越睡不著。其實，人們可以通過食療法來改善睡眠。如果人們有失眠的習慣，可以嘗試著吃點葡萄，因為葡萄含有的褪黑素能夠改善睡眠。