生命在於運動。適當運動可以幫助人們提高抵抗力，減少疾病發生的幾率。然而，現在不少辦公族卻漸漸成了「久坐族」，上班基本靠坐，下班基本不動，睡覺一直在躺，缺乏運動的生活狀態讓他們成為多種疾病的高危人群。對於女性而言，久坐不僅僅是長小肚子這麼簡單，陰道炎、盆腔炎等婦科炎症可是一直都在「蠢蠢欲動」。
女性久坐暗藏哪些健康危機
過勞肥
過勞肥，顧名思義就是過度勞累導致的肥胖。這類人工作時間長，缺乏適當的休息和鍛煉。很多人三餐飲食不規律，早上中午湊合吃，晚上暴飲暴食，進食大量高糖、高熱量食物。加之睡眠不足、心理壓力過大和生活的不規律，久而久之，內分泌開始紊亂，新陳代謝延緩，身體自我調節能力下降，腹部脂肪堆積、代謝不良，與「胖子」的距離不斷縮短。
卵巢早衰
正常情況下，婦女的平均自然絕經年齡為50～52歲，雖說其中還存在種族和地區分布差異，但絕對值也相差不大。然而，越來越多的女性卻在40以前就開始出現閉經，即卵巢早衰。
有觀點認為，心理壓力過大、空氣、水質、食品等大環境和現代化家用、辦公用電器輻射等微環境污染、吸菸（包括被動吸菸）、缺乏運動等不良因素是女性卵巢早衰的重要原因。此外，高齡不育，初產、哺乳時間過短，完全人工餵養嬰兒或者青年女性好發的某些自身免疫疾病也常可累及卵巢，使卵巢功能衰退低齡化發病率逐年增高，更年期提前到來。
內分泌失調
下丘腦是性腺軸的最高級指揮中樞，位於大腦之內，大腦所感受到的精神壓力、緊張、焦慮等情緒都會在大腦內部之間相互影響，下丘腦也無法避免。一旦下丘腦的運行受到影響，下一級別的性腺器官也會由於『錯誤的指令』出現異常，內分泌調節也會受到影響。
不少白領女性經常加班、熬夜，睡眠不足，容易導致新陳代謝失調，影響性腺軸的正常運作，內分泌功能出現失調，進而導致婦科內分泌失調的症狀，如月經紊亂、面部有痘斑等。
婦科炎症
久坐，缺乏運動，下半身血液循環容易出現問題。若是腿部血液循環，可造成盆腔內氣血循環不暢，導致女性原有的某些婦科炎症問題加重。同時，長時間坐姿不佳，還可能引起慢性附件炎，導致病原體經陰道上行感染並擴散，繼而影響整個盆腔。
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久坐一族女性如何養生與預防
久坐一族做哪些運動預防勞累
1、將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病；
2、選擇靠背椅，在腰部放一個捲起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角；
3、頭部和身體保持直線，稍微前傾；肘部應靠近身體，彎曲90—120度為宜；雙肩放鬆，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子最好加個墊子。
久坐一族女性如何養生
1、適當運動連續工作1小時以上，應停下手中的工作稍稍活動一下，做一些伸展及轉頭、轉體運動，工作之餘要參加羽毛球、桌球等體育鍛煉，慢跑快走、游泳更是全身運動的好方式。上班族要儘量將腰背緊貼並倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一個小靠墊，托起腰部，這樣使腰骶部的肌肉不會太疲勞。
2、吃點水果和酸奶對付精神上的疲倦，吃可是很好的辦法喲。蘋果對改善人們的精神面貌很有幫助，感到記憶力下降時，離開桌子，吃個蘋果是不錯的選擇。另外，因為鈣具有緩解肌 肉緊張、調節內分泌的作用，所以含鈣豐富的食品如脫脂酸奶等，也對緩解疲乏煩躁的心情有益。因此，在需要提高注意力時不妨喝上一杯脫脂酸奶。
3、墊個圈狀坐墊別小看這尾骨痛，這可能意味著長久的坐姿不正確使得你的尾骨受了傷呢。要想減少尾骨受傷的機會，少坐多動自不必多說，已經開始感覺疼的，就得想法儘量減少或避免疼的地方承受壓力。平常坐的時候，可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力。這種中空設計的坐墊，可分散尾椎骨及臀部的壓力，使患者可 以坐得久一些，工作更方便。
4、多吃海藻、根莖類食物久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。培養「植物化」飲食習慣。多吃海藻類、地下根 （莖）類食物，新鮮蔬菜及時令水果等。所含豐富的膳食纖維可增進腸道蠕動，縮短食物通過的時間，使食物中所含有害物質接觸腸黏膜的機會減少，還可吸附帶走 部分有害物質，減少毒害。
久坐白領最理想6減肥法
1、 注意走路的姿勢
每天上下班途中，只要能走路時就儘量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
2、 加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。
3、 後腳跟先著地
後腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。
4、甩包練手臂
女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成 「 微型運動器械 」 前後甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了，不然不僅容易損傷肩關節，還可能打傷周圍的路。
5、等車時的運動
等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺。
6、 坐在公共汽車上
車上有座位時，你可以輕鬆地做做運動。腿呈 90° 擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反覆擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。
同時，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿併攏抬至離地面約 5 公分的高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。
久坐便秘有什麼危害
誘發心腦血管疾病發作。關於因為便秘用力排便，屏氣使勁排便造成的心腦血管疾病發作有逐年增多趨勢，如誘發心絞痛、心肌梗死、中風猝死等。
幾個小動作可以減輕久坐危害
久坐真的是辦公室一族健康大敵。它會直接帶來腹部肥胖、體能下降、便秘和痔瘡、前列腺炎等多種疾病與不適。但更關鍵的是，當我們知道了它的可惡時，我們卻發現我們很難避開它，我們的工作要求我們坐著坐著繼續坐著。我們就這樣坐以待斃嗎？