健身房現在很吃香，許多都市白領下班後沒事既往健身房裡竄，這是非常好的一個現象，說明每個人都開始在意自己的身材，更關注自己的身體健康了。那怎麼科學合理的鍛煉呢？下面給你答案。
加強身體鍛煉有哪些作用？
1、保持體形
鍛煉除了幫助你減肥和增強自信之外，對你的身心也有很多好處。心血管健康狀況良好與阿爾茨海默氏症的風險降低有關，儘可能多地去游泳池、人行道或公園。鍛煉也能增強你的免疫系統；哪怕是一天20 - 30分鐘的輕快散步，一周5天，都可以通過增加抗體和T -免疫細胞的反應來改善你的免疫系統。運動也是[10號晚上睡得更好的絕對最好的方式之一—它可以幫助你通過避免暴飲暴食來減肥。
2、保持健康體重
我們的體格大小和重量各不相同。一個大框架的人可以承載更多的重量，而一個輕框架的人可以承載更少的重量。體重不足也不是好事！不要使用任何形式的速成飲食。減肥沒有靈丹妙藥——即使有，也不會讓你的身體缺少重要的營養。慢慢改變飲食習慣更安全，對身體健康的長期益處更大。如果你不想節食，了解如何通過鍛煉減肥。請記住，只有認真的運動員才能消耗足夠的熱量來享受大規模的放縱——即使如此，他們也不會因為身體很硬而這樣做。即使你攝入的熱量確實比推薦的要多，也要確保它們是有營養的；你的心臟、大腦、肌肉、骨骼、器官和血液不能永遠靠空卡路里運轉。
可以嘗試哪些體育鍛煉項目？
1、交叉練習
僅僅因為你能跑 8.0公里而不累並不意味著你是健康的——舉一輛小汽車大小的重物也是如此。如果你只做一項活動，你只使用一組肌肉。當你去游泳或進行你無法跟上的核心訓練時，你會感到震驚！答案是什麼？交叉訓練。做幾項不同的活動不僅能鍛煉你的肌肉（這有助於防止受傷），還能讓你不感到無聊。那是終極的運動殺手！所以把有氧和力量訓練納入你的日常訓練。你的肌肉會很高興你做到了。
2、明智地鍛煉
不用說，有不好的解決辦法。你每次搬家都會有受傷的危險，所以一定要做對！首先，保持水分。鍛煉時你應該經常喝水。脫水會導致出汗時頭暈或頭痛（或缺乏）。休息一下！不是懶惰，而是健康。你不能永遠走-走-走。鍛煉30分鐘左右後，抓住你的水壺放鬆一下。你的身體需要一秒鐘才能趕上。從長遠來看，你會走得更遠。
體育鍛煉並不是要踩人行道或去健身房——它是一種24小時不間斷的生活方式。如果你能在你的一天中不時地增加10步，那麼它們加起來就很多了。把車停在離工作地點、商場入口或雜貨店遠一點的地方。騎自行車上班或上學、走樓梯、每天遛狗、到遠處餐廳吃午飯。要把這種觀念融入生活。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
養生要選擇好最佳時間？九個最佳的養生時間必須掌握
現在人們越來越注重養生了，只有保持良好的養生習慣，才能夠讓我們變得更加的長壽，除了通過鍛煉和飲食養生之外，我們也要選擇好最佳的養生時間，這樣才會讓養生事半功倍。
哪9個時間是養生最佳的時候？
1、洗澡的最佳時間
每天晚上睡覺前洗溫水浴，這樣能夠讓全身的肌肉和關節鬆弛，加快了血液循環的速度，能夠讓睡眠質量更好。
2、刷牙的最佳時間
飯後三分鐘是刷牙和漱口最佳的時間，因為這個時候口腔的細菌已經開始分解了食物的殘渣，產生的酸性物質也容易腐蝕和溶解牙釉質，會讓牙齒受到損害。
3、飲茶的最佳時間
喝茶養生的最佳時間是飯後一個小時，有很多的人喜歡吃完飯馬上喝熱茶，這屬於不科學的方法。因為茶葉裡面含有的鞣酸會和食物中的鐵結合，干擾了身體對鐵的吸收，時間久了會引發貧血。
4、喝牛奶的最佳時間
牛奶裡面含有豐富的鈣元素，中老年人睡覺之前可以飲用一杯，這樣可以防止晚上血鈣低而引起的腿部疼痛，從而保護了骨骼。除此之外牛奶也具有催眠的功效。
5、吃水果的最佳時間
吃水果最佳的時間應該是飯前一個小時，因為大多數水果屬於生冷食物，如果吃了生冷食物再吃熟食的話就話，白細胞就不會增多，從而保護了免疫系統。
6、曬太陽的最佳時間
上午9點和下午5點是曬太陽養生最好的時候，因為這個時候日光能夠發射紫外線a光束，讓人體產生大量維生素d，增強了人體的免疫力，防止骨骼疏鬆，並且減少了動脈硬化的發病幾率。
7、睡眠的最佳時間
午睡最好是在下午1點開始，因為這個時候人們的感覺已經開始下降，很容易入睡。晚上23點之前要上床睡覺，這樣有利於身體各個器官的修復以及休息。
8、鍛煉的最佳時間
儘量選擇傍晚鍛煉，因為人體的發揮以及身體的適應能力，到了下午達到了最佳，這個時候人體的聽覺、視覺與味覺是最為敏感的，協調力也會增強，血壓和心率比較平穩，適合鍛煉。
9、美容的最佳時間
晚上24點到第二天到凌晨六點是皮膚新陳代謝最旺盛的時候，此時塗抹化妝品的話，能夠達到能夠讓護膚品效果達到最佳，而且有利於保護皮膚的健康，促進新陳代謝。
溫馨提示
我們平時養生要選擇最佳的時間，這樣才能夠讓養生效果達到最大化，平時要養成良好的生活習慣，做到起居有常，千萬不能熬夜，飲食方面注意營養，多吃新鮮的蔬菜和水果，不能挑食和偏食。
趙麗穎停工是因為血栓？出現這些症狀勸你也趕緊去休息
近日，有新聞報道趙麗穎結束某部電視劇的拍攝後，宣布進入修整期，暫時不接拍新劇。而停工的原因被指與健康有關：趙麗穎不僅腦後方有血栓，心臟也很弱。
但事實的真相卻是趙麗穎累了，想好好休息一下。近年來，趙麗穎拍攝了很多影視劇，可以說是「霸屏女王」。此次停工休息，可以看出趙麗穎是真的累了，需要好好休息。
然而一提到好好休息，與其相關的就不得不提過度疲勞。隨著各種因過度疲勞而猝死的事例不斷發生，人們開始逐漸重視這一問題。但是由於生活和工作壓力等多種因素的影響，過度疲勞已經成為人們的常態。不到身體透支十分嚴重的地步，人們往往會說服自己撐下來。但其實，一旦意識到身體過度疲勞，大家就應該停止工作，好好休息。為此，本文整理了身體過度疲勞的一些表現，希望過度疲勞的人們自查後能夠好好休息。
身體過勞的危險信號你知多少？
信號一：眼睛疲勞
現代人常對著電腦等電子產品，眼睛疲勞是常有的事，但是很多人都不甚在意，認為眼睛疲勞只是小事。但其實不然，中醫認為五臟六腑之精氣皆注於目，眼睛疲勞實際上也在表明體內的五臟六腑受損。長時間用眼，對眼睛疲勞不管不顧，這不僅會影響眼睛的功能，還會導致身體各器官受損。因此，出現眼睛疲勞一定要重視，最好休息一下再用眼。
信號二：說話費勁
喉嚨不適也是人們常有的一種經歷，大多數人也將它當做上火來對待。這一認知也不正確。當身體勞累時，細胞的免疫功能低下，這些信號就會傳遞給離外界最近的器官——咽喉，咽喉常表現為吃東西較為困難，說話費勁，且說話的聲音有些沙啞。喉嚨的這些不適也是身體過勞的危險信號，大家可不要再以為是上火了。
信號三：愛發脾氣
愛發脾氣的人，大家的普遍認知都是家庭婦女或暴躁型性格的人。其實不然，越來越多的人會因為一些小事亂發脾氣，情緒也常常是一點就爆。如果出現這種愛發脾氣的情況，大家要知道這些也是身體過勞的危險信號。因為疲倦的大腦會存儲很多消極記憶，這也是為什麼累了的人容易悶悶不樂的原因，所以老是愛發脾氣，一定要反思自己是不是太過勞累，必要時趕緊休息，調整好情緒和心態。
除此之外，總是睡不夠和注意力不集中也是身體過勞的危險信號。一旦出現這些危險信號，大家一定要及時調整自己的生活方式，儘量多點休息，避免猝死等意外的發生。
中暑後應當如何急救？哪些方法可以防止中暑？
在炎熱的夏天，太陽暴曬的情況下很容易中暑，尤其是進入了三伏天，中暑的情況就越來越常見。因此，人們最好是學一些中暑之後的急救知識，同時還要了解一下有哪些方法可以防止中暑。
久坐的危害有哪些？要怎麼減少久坐帶來的危害？
大部分的白領長期性的久坐，忙起來一坐就是一整天，長時間久坐不僅會導致大肚腩，同時也會給健康埋下了隱患，長時間的久坐，不僅會傷害到頸椎，同時也會導致下肢血栓。