中醫按摩塑造辦公一族小蠻腰

辦公女郎由於天天要坐著辦公,不知不覺腰間就堆積了很多的脂肪,這個時候我們再來瘦腰的話會發現非常的困難,那麼我們是不是真的沒有辦法來令我們的水桶腰變為水蛇腰呢,其實我們可以採用中醫按摩的方法來讓我們擁有小蠻腰。

1、刺激腰背穴位

腰部穴位有帶脈穴,位於第十一肋頂端,與肚臍同高度腹潔穴,位於順乳頭線往下,比肚臍低3厘米處的位置。背部穴位有京門穴,位於第十二肋骨頂端志室穴,位於第二腰椎突起向下5厘米處。

用拇指、食指,或二三指按揉、點捏、掐壓這些穴位及其有關的肌肉。

2、捏揉按摩腰部帶脈

帶脈位於帶脈穴一帶,系腰最細處。經常按摩此一經脈,減腰肥效果甚好。可從前後兩個方向,用雙手兩邊按捏、揉點、提拿帶脈。

3、按摩刺激腹部肌肉

若以強烈的刺激,按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌,也能使腰部減肥並纖細。具體手法,同按摩腰部帶脈相同。

推薦瘦腰操

1、輕拍小腹:自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度),拍打一次為一個節拍,共做四個八拍。

2、橫向轉胯:自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶著胯部兩側,使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動,轉動一圈為一拍,共做二個八拍;然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動,也做二個八拍。

3、摩腹:自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦,摩擦一次為一個節拍,共做四個八拍。

4、輕揉臍腹:自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放鬆,雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部,然後按順時針方向輕揉臍腹部,輕揉一圈為一拍,共輕揉二個八拍後;然後再逆時針方向輕揉二個八拍。

5、側向扭胯:自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶著胯部兩側,使胯部由左→右→左這樣做左右扭動,扭動一次為一拍,共做四個八拍。

6、腹式呼吸:自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放鬆,稍用意想著臍腹部,然後進行腹式呼吸:氣時小腹稍微向內收,同時前後陰部也稍向內縮緊;氣時小腹稍微向外鼓,同時前後陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節拍,共做四個八拍。

7、圓周運動:起立,做一些更大幅度的運動。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。然後,臀部也以同樣的方式做圓周運動,順時針和逆時針分別做3次。

8、臀部按壓:坐在椅子上,將手放在骨盆兩側,幫助臀部用力向下壓坐墊,同時用後背擠壓椅背。重複3次,然後將臀部向左右移動。如果感到血液流動速度加快,這是身體接受信號的標誌。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

想減肥就按摩四個穴位

減肥一直都是我們夢寐以求的事情,誰都想擁有一個完美的身材,中醫穴位按摩減肥法是一個不錯的選擇,可能很多人並不清楚中醫如何減肥,那麼其實穴位按摩減肥法還是很不錯的,下面就跟小編一起來了解一下吧!

穴位按摩減肥法是通過按摩促動脂肪,使它經常處於柔軟而且容易燃燒的狀態,便於脂肪的燃燒的。

穴位按摩減肥法

天突穴

微微仰頭,位於兩鎖骨中間、胸骨上窩正中便為天突穴。按壓此穴能夠增強機體新陳代謝能力,去除臉部多餘的水分。不少女歌手還在天突穴上貼特製磁盤,以微弱電流刺激此穴,達到清咽化痰、亮嗓的目的。

按壓方法:此穴不宜重壓,指法切記輕柔。用右手的食指每隔兩秒輕壓一次,連按10次為宜。

腎俞穴

秋冬季體表排汗能力減弱,大量水分開始堆積在體內。並且不少女性有在冷天吃辣或吃火鍋的習慣,重口味飲食更加強了腎臟的負擔,無法正常排泄水分就容易使身體產生浮腫。

腎俞穴位於腰部第二腰椎棘突下,左右二指寬處。按摩此穴有助於維護腎臟的健康,幫助調節新陳代謝,使體內多餘水分迅速排走,讓冬天惱人的身體浮腫徹底遠離

按壓方法:以指關節輕壓穴道,每秒一次,每按壓3~5次休息10秒,再重複這一步驟三次。

攢竹穴

位於面部眉頭兩側,眉毛內側邊緣凹陷處的穴位,按壓此穴位可以緩解頭痛,消除臉部浮腫。

按壓方法:遵循眼保健操的要求,雙手拇指抵住太陽穴,用食指按住兩側的攢竹穴輕輕旋轉,每八拍為一個組,重複八輪即可。

承漿穴

位於面部,頦唇溝的正中凹陷處。承漿穴為足陽明任脈之會,長期按壓此穴能控制荷爾蒙的分泌,消除胸部以上身體部位的積水,保持肌膚應有的張力。

按壓方法:用拇指輕壓此穴,每秒一次,連按20次。

減肥的零食

1、藍莓干

藍莓中多酚類物質對脂肪具有分解功效,可以抑制脂肪的生成。藍莓富含維生素C,可以幫助身體排出毒素,增強消化功能。營養價值遠高於蘋果、葡萄、橘子等水果。 此外,藍莓含有豐富的類黃酮,可以抗氧化。

藍莓干比新鮮藍莓更易保存,100g藍莓干含有200卡路里,是理想的美容瘦身小零食。雖然藍莓干的熱量大於藍莓,但藍莓有季節性,保存時間也不長,藍莓干作為藍莓代替品已經風靡歐美和日本多時。

溫馨提醒:即時熱量再低的零食吃多了仍然會發胖,所以美眉們也要HOLD住自己的胃口,一次不要超過20g哦。

2、黑巧克力

巧克力的主要原料可可粉能見效促進肌肉和身體的反射系統,並刺激血液循環,加速新陳代謝,所以一定程度上巧克力是對瘦身有積極功效的。巧克力因可可含量、乳質含量不同而有所區別。

黑巧克力是巧克力家族裡奶質和糖類含量最少的品種,所以它在巧克力家族組中最不易使人長胖。在挑選巧克力時,要關注對比各品牌巧克力的可可含量和糖類含量哦。

溫馨提醒:美眉們可以在兩餐之間或是大量運動完後吃,每次攝入5g既滿足口福又補充能量,又不會長胖。

3、海苔

海苔是一種低熱量高纖維食物,怕長胖的美眉可以放心食用哦,20g干海苔的熱量只有30卡路里。海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素,特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富,維生素B是脂肪燃燒的必需元素,而且海苔富含碘元素,在鍛煉時能加速我們的熱量消耗。

溫馨提醒:晚上要少吃海苔,海苔中鹽分含量較高,容易引起早上水腫哦。每天的攝入量也不要超過30g,過量攝取會引起碘中毒。

治療痛經只需按摩這4個穴位

痛經是我們每個女人都會遇到的問題,有些人選擇藥物來緩解痛苦,可是止痛藥吃多了就會產生依賴性,所以我們應該選擇物理方法更加健康。接下來分享四個能治療痛經的穴位,常按摩對子宮也有好處。

治療痛經的四個穴位

子宮穴

位置:子宮穴位於下腹部,臍下一橫掌處(臍下4寸)正中。左右旁開四橫指(旁開正中線3寸)的距離各有一點即是此穴。點揉子宮穴,刺激子宮穴是直接針對女性生殖器的調理手法,療效顯著,具有活血化淤、理氣止痛的作用。

位置:子宮穴位於下腹部,臍下一橫掌處(臍下4寸)正中。左右旁開四橫指(旁開正中線3寸)的距離各有一點即是此穴。點揉子宮穴,刺激子宮穴是直接針對女性生殖器的調理手法,療效顯著,具有活血化淤、理氣止痛的作用。

血海穴

位置:屈膝,在大腿內側,髕底內側端上2寸,當股四頭肌內側頭的隆起處。坐在椅子上,將腿繃直,在膝蓋內側會出現一個凹陷的地方,在凹陷的上方有一塊隆起的肌肉,肌肉的頂端就是血海穴。揉按血海穴,具有引血歸經,治療血分諸病的作用,按壓血海穴能夠緩解月經期的小腹疼痛。

按摩方法:兩個大拇指重疊按壓這個穴位,痛經的時候通常左腿也會一起痛,多刺激左腿。要是在腰上放一個暖水袋效果會更好。

三陰交穴

位置:在小腿內側,當足內踝尖上3寸,脛骨內側緣後方。按揉三陰交,具有交通心腎,引火下行的作用,對所有婦科疾病疼痛均有緩解作用。

按摩方法:用左手拇指指腹揉捻右三陰交穴,有酸脹感為宜,1分鐘後再換右手拇指指腹揉捻左三陰交1分鐘。

太沖穴

位置:腳大趾與第二趾之間。揉太沖,具有明顯疏肝止痛的作用,不僅可以治療痛經,還可以治療其他婦科疾病。

按摩方法:用左手拇指指腹揉捻右太沖穴,有酸脹感為宜,1分鐘後再換右手拇指指腹揉捻左太沖穴1分鐘。

痛經食療方

當歸生薑羊肉湯

組成:羊肉500克,當歸60克,黃芪30克,生薑5片。

用法:羊肉切塊,與當歸,黃芪,生薑共燉湯。加鹽及調味品,吃肉飲湯。

功效:益氣養血。適用於氣血虛弱型痛經。

山楂紅棗湯

組成:山楂50克,生薑15克,紅棗15枚。

用法:上藥水煎服。每日1劑,分2次服。

功效:活血化瘀,溫經止痛,行氣導滯。適用於痛經。

炒山楂

組成:山楂30克,向日葵子15克,紅糖60克。

用法:將山楂,向日葵子烤焦後研末,加紅糖沖服。分2次服,每日早,晚各1次。於經前1-2日開始服或經來即服。每次月經周期服2劑,連用1-2個月。

功效:活血化瘀,收斂鎮痛,補中益氣。適用於氣血虛弱型痛經。

能快速豐胸的3個按摩手法

雙手除大拇指以外的四指合併,用掌心和指腹包覆胸部的外緣,從下往上滑動的同時,將腋下的贅肉往內撥,此動作能有效改善胸部下垂、有副乳的現象。

按摩什麼穴位能壯陽 6個穴位別錯過

腰眼穴為經外奇穴,在腰部,第4腰椎棘突下,旁開約3.5寸的凹陷中。中醫認為,用掌搓腰眼穴,不僅可疏通帶脈和強壯腰脊,而且還能起到聰耳明目、固精益腎和延年益壽的作用。腰眼穴按摩方法:按摩時身體坐正,兩手握拳自然背向後面,用食指隆起的拳眼緊按腰眼穴並做旋轉用力按揉,以酸脹為宜。每次可以揉5分鐘,長期堅持有很好的強腰健腎作用。