更年期女性體態變化的主要原因是由於卵巢功能的衰退,導致雌激素水平下降,出現脂肪代謝障礙,雌激素水平在脂肪代謝中起十分重要的作用,更年期女性雌激素水平降低,致使血液中膽固醇含量增加,低密度脂蛋白及極低密度脂蛋白升高,脂肪代謝緩慢,最終造成脂肪在肩背部,腹部和臀部大量堆積,從而改變體態。除此之外,新陳代謝障礙,熱量需要減少,飲食不節,營養過剩也是更年期女性體態發胖的原因。
保持好身材,要管好嘴,開動腿
飲食合理,營養適當
應遞減對熱量的需求,衡量自己平日所需的熱量,儘量不要超過,增加蔬果類纖維食物,不但對健康有益也可幫助減肥,此外,可多食用魚,蛋,乳製品等食物,至於碳水化合物如米飯,特別是甜食,最好少吃。減少油脂攝入,飲食中少吃動物性脂肪,油類的選擇以含不飽和脂肪酸的為佳,如花生油,麻油,菜籽油,豆油等,並且儘量少吃或不吃高膽固醇的食物,如動物內臟類。
堅持鍛煉,適當運動
在力所能及的範圍內選擇適合自己的鍛煉方式,如騎車,快走,瑜伽,健美操,游泳,慢跑等,不要一味要求高強度的鍛煉,以漸進式增加為宜,貴在堅持。
身體發福不是福,肥胖導致疾病多
體態的改變,嚴重影響了女性外形的美觀
如果女性過於在意體態的變化,還很有可能造成諸多心理問題,如憂慮,焦躁等。
過度肥胖,對女性的身體健康也有很大的影響
過多的脂肪堆積在腹部,壓迫膈肌,致使下蹲或彎腰時,負擔加大,妨礙正常呼吸,血液中脂肪濃度加大,增加心臟的負荷,血管壓力加大,可能導致血壓升高,另外還容易患冠心病,心肌梗死,腦血栓等疾病,對健康的危害很大。
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男性更年期是怎麼回事?
男性更年期是怎麼回事?
一般男性到了五十歲以後,雄性激素的機能會逐漸衰退,特別是睪固酮的分泌會減少,從而造成一時的內分泌失調,並且體力下降,需要休息的時間增加,並開始感到性功能衰退,常常出現頭昏、抑鬱或行為不合群等一系列變化,這種生命的轉折時期就是男性更年期。
男性更年期出現的時間一般晚於女性,大約在55歲至65歲期間。男性更年期不如女性明顯,表現為:緊張,焦慮,情緒變化大,心慌,植物神經功能紊亂(如出汗多、易臉紅)等。
除了年齡因素以外,男性更年期還存在高發人群。他們常常有下列幾種情況:工作生活壓力大,如白領、經理等。患有慢性疾病,如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等。有不良生活方式,如抽菸、酗酒等。生活環境惡劣。缺乏體育運動。腹部肥胖等。
更年期女人如何保養?
更年期女人如何保養?
1、宜清淡飲食
限制食鹽的攝入量,每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發高血壓和動脈硬化,而食鹽中含有大量的鈉離子,吃鹽過多,可增加心臟負擔,並能增加血液黏稠度,從而使血壓升高。
2、攝入適量蛋白質
更年期隨著性腺的退化,其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優質蛋白質,如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。
3、糖類不宜多吃
糖類食用過多,會引起肥胖。可多吃一些複合糖類,如澱粉、小米等。
4、要注意修飾打扮
良好的儀表、舉止、風度會讓人信心倍增,充滿信心。更年期婦女適當修飾打扮,會讓您盡顯得成熟之美。
5、注意休息
很多更年期的婦女會有失眠,多夢,猜疑心特重,其實多半是自己的心理壓力過大引起的,此時的女性應該特別注意休息,儘量養成一個良好的作息時間。
6、多和家人交流
家是幸福的港灣,更年期的婦女由於身體心理上的變化,很容易會對這個社會有不一樣的看法,而如果失去交流的機會的話,那麼她們將會無所適從,所以要多給自己一些和家人朋友交流的機會,把自己的想法告訴家人,如果有什麼需要幫助的,也要學會開口。
7、戒掉不良的生活習慣
抽菸,喝酒,對人體的健康會造成很大的危害的,而對於更年期的婦女來說如果過度的抽菸喝酒的話,那麼就會引起神經失調,生殖器老化等疾病。
8、低脂飲食
限制動物脂肪,如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物,如蛋黃、腦髓、動物內臟等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高,而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。
9、經常運動
生命在於運動,這一點對於更年期女人來說,也是很重要的。女人在更年期里,適當參加一些有益身心的文娛活動或體育運動,不僅有利於增強體質,更有利於改善情緒,防止心理上的「老化」,避免出現一些悲觀抑鬱、焦慮煩躁等情緒。
更年期女性如何正確控制體重
可以用要增加鍛煉強度的方法,來突破絕經後遇到的減肥平台,如你平常習慣於勻速散步,那麼今後每隔3分鐘就疾步快走30秒,再就是在進行循環式力量鍛煉時,與通常的力量鍛煉不同的是,這種循環式的鍛煉,能夠自始至終使心率保持較高的水平,這樣有助於燃燒更多的能量。
男人更年期怎麼辦?
最好的方法是裸睡,如果想穿衣服的話,可以穿著透氣、吸汗的棉質衣服,或考慮能快速排汗、維持乾爽等特殊布料製成的衣服,可減少因衣服悶濕而醒來的情形。