對於如今的人們來說，每天總是忙忙碌碌的，吃飯也都是匆匆忙忙的，每天的吃飯也不定時不定量，暴飲暴食，這些不良的飲食習慣，讓我們的腸胃受到了影響，而作為吸收營養、排除廢物的重要器官，我們應該要注意呵護，那麼都應該做些什麼呢？下面的專家為您支招。
1、補充「好細菌」護腸胃。
腸道中棲息著數以億計的細菌，比如益生菌和致病菌等，前者的作用在於平衡各菌群，維持腸道健康。當有益菌的「總體實力」小於有害菌時，腸道菌群的平衡就被打破，可能導致便秘、腹瀉等多種問題。生活中常補充益生菌不僅能提升有益菌的戰鬥力，有助於維持腸道健康，增進腸道蠕動，還能改善細菌所在的腸道環境，抑制有害菌生長。其實，除了酸奶、奶酪外，其他一些發酵食物中也含有益生菌，如泡菜、納豆、腐乳等。另外，為了刺激益生菌的增長，還要多吃含豐富低聚糖的食物，比如香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥及蘆筍等，因為低聚糖是腸道內益生菌的養分。
2、常吃纖維清腸道。
研究發現，人每天攝入20~25克膳食纖維，能讓腸道更「環保」。高纖維飲食可降低食道癌、胃癌的風險。簡一寧表示，蔬菜、水果中所含「水溶性纖維」較多，能清掃腸道，並調整腸內菌群環境。不僅防癌，而且能緩解便秘，對腸胃健康大有裨益；五穀雜糧中所含「非水溶性纖維」較多，可刺激腸壁蠕動，縮短食物在大腸中滯留的時間，減少有害物質的吸收。因此，飲食營養要均衡，不要吃一大堆單一食物，而應每種食物都攝入一些。全穀物、菠菜、花椰菜、蘋果、西蘭花、梨、豆類食品等都應該成為餐桌上的常客。
3、腸胃喜歡4類食物。
《歐洲胃腸病學與肝臟病學雜誌》刊登的一項研究發現，常吃排腸氣的食物，如肉蔻、桂皮等能增強胃腸蠕動，有助消化；姜能緩解孕期和手術後的噁心、反胃；薄荷葉能放鬆胃部肌肉，緩解消化紊亂症狀；燕麥片則是保護胃壁的「緩和劑」。
4、飯後休息片刻。
研究發現，飯後休息片刻，可增強胃腸抵抗力，尤其在中午，要儘量小睡一會，避免胃腸道血流量進一步減少。不過，中國中醫科學院西苑醫院老年病科副主任醫師劉征堂提醒，晚飯後要隔一段時間才能休息，因為晚上睡眠時，大部分器官進入代謝緩慢的「休養」狀態，此時強迫胃腸道「緊張工作」，不僅胃黏膜得不到修復，還會促使胃在大量分泌胃液、消化食物的同時，破壞胃黏膜，導致胃糜爛、胃潰瘍等病。因此，晚飯後不久就睡，食物滯留胃中，無異於「睡以等病」。
5、放慢吃飯速度。
多項研究發現，狼吞虎咽的吃飯方式，容易導致體內積食，增加腸胃負擔，減緩腸道蠕動速度。而且如果你吃得太快，食物中的維生素、礦物質和胺基酸等無法得到充分吸收，會造成營養大量流失。久而久之，腸胃就會失衡。慢慢吃飯，能夠讓食物更好地被消化和吸收，不至於停留在腸道中造成堵塞。建議每頓飯至少吃25分鐘以上，老年人最好一口飯咀嚼20次以上。因為食物在口腔中咀嚼時，能夠與唾液結合生成唾液澱粉酶，而這種物質恰恰是促進消化的主要動力。最好和家人、朋友一起用餐，放慢速度，這有助於改變吃飯太快的習慣。
6、每頓七八分飽。
飢一頓飽一頓，面對不喜歡的食物寧願餓著，而見到愛吃的就一下吃到撐。長此以往，腸胃就要「罷工」了。專家表示，哪怕是愛吃的東西也不要「一次吃個夠」，每頓最好都只吃七八分飽，加餐也不要過多。要讓腸胃得到充分的休息，否則很容易消化不良。另外，飯前飯後也有一些需要注意的習慣，比如飯前儘量不吃冷食；飯前適當喝幾口湯或水，促進消化液分泌，但不可過多；飯前、飯後一兩個小時不做劇烈運動；少吃太油、太咸、太辣的食物，以免刺激腸胃。
4、夏天也要給胃保暖。
俗話說，十個胃病，九個胃寒。養胃一定要考慮季節氣候變化。胃病的季節性、節律性都特別強，特別是在早晚溫差大、「倒春寒」的時候更要警惕。哈爾濱醫科大學附屬第四醫院消化內科副主任醫師韓繼武表示，夏天不少人喜歡開著空調睡覺，而且晾著肚皮散熱，因此，腹部很容易受涼導致胃腸功能紊亂，出現肚子痛、腹脹等不適。所以天再熱都要注意腹部保暖，睡覺時至少要在肚子上蓋一條毛巾被或薄毛毯。另外，儘量少吃太涼的食物和飲料。過涼的飲食不僅會導致胃腸道血管驟然收縮，血流量減少，引發腹痛、腹瀉，還會干擾腸胃的正常蠕動，導致消化功能失調，影響消化液分泌。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
「吃貨」要把腸胃保 晚餐只能七分飽
社會經濟發展的飛快，我們的生活也是越來越美好，這吃上就更不用說了，每次吃飯都是琳琅滿目的各色小吃，各種各樣的飯店絡繹不絕，尤其下班后豐富的娛樂活動，我們往往都是敞開了肚皮放肆的大吃特吃，擼串、火鍋、啤酒。然後回家之後面對咕嚕嚕的肚子，就只有苦笑了。
熟不知，晚上如此「瘋狂」的吃飯，對腸胃的傷害是很大的，由於進食過多過晚，帶給腸胃極大的壓力，超負荷的工作，久而久之，你的腸胃就「罷工」了。按照科學的膳食方式，晚餐應該以「少」為主，如果覺得早餐、中餐吃的不好不夠，然後用晚餐來彌補的話，這是很不科學的。晚餐吃多了極易造成營養過剩，導致肥胖。
晚飯的量保證在不吃了，雖然還是能吃，但是也不餓了，這是最好的，可能大家都覺得，我吃著吃著還沒飽就撐了，其實是你吃的太快，或是朋友聚在一起氛圍太好，又或者是電視節目太精彩，這樣你都是很難有飽腹的感覺的，還會在不知不覺中增加飯量。吃飯要專心，細嚼慢咽，只有這樣才能夠感受到自己對食物是否需要，感受自己的肚子是否滿足，才能更好的掌握七分飽的數量。
晚餐不僅要吃的少，最好還要以清淡的、易消化的飲食為主，像是粥、麵條、玉米類的食物，都是很好的選擇，還應配合一些含纖維和碳水化合物多的食物，如土豆、紅薯等。油炸類、燒烤類的食物儘量少吃，這類東西並沒有什麼好吃，給你的腸胃負擔太大，杜絕她們，雖然拒絕了「吃貨」，但是不久後你可能會有意外的收穫，那就是，你變瘦了！
在控制飲食的基礎上，配合以每天進行腹部的自我按摩，提高胃動力和免疫功能，對預防腸胃炎有很好的效果，方法如下：
1、兩手相疊於上腹部，以胸骨柄劍突下為中心，按順、逆時針方向揉摩各30～50次；
2、然後同法在肚臍（即神厥穴）周圍揉摩各30～50次。
3、此外，追加揉摩兩腿足三里穴（膝蓋骨外側下3寸，脛骨外側上凹陷處）50～100次。上述按摩每天早晚進行兩次。
產后豐胸3大技巧 幫你走出產后豐胸的誤區
產後如何豐胸呢?產后豐胸是女性朋友們關心的一個話題，產後的女性的胸部會遭遇下垂，縮水等煩惱，那麼產後的女性該如何豐胸呢?下面我們就為大家介紹一些產后豐胸的小竅門，讓你找回之前的自信。
產後的女性該如何豐胸?
產后豐胸的最佳方法一：睡姿要正確
首先產後媽媽們要注意在睡覺的時候要採取正確的睡姿，最好是側臥或者仰臥，儘量不要採取俯臥的睡姿，否則容易讓乳房受到擠壓，引起血液循環的不暢通，這樣一來，就不能保證促使乳腺發育的激素運送，從而影響胸線的修復。
產后豐胸的最佳方法二：沐浴後按摩
其次產後媽媽可以在沐浴之後要採用正確的按摩手法按摩乳房，每次在沐浴之後塗抹一些波斯麗*爾，用手指從乳房的四周開始向中間按摩。手掌要以畫圈的手法向中心集中按摩。這樣有助於乳房恢復緊繃和防止鬆弛下垂。食指和中指要從四周向乳頭方向輕輕按摩，拇指和食指壓住乳暈邊緣，再用兩指輕輕擠壓。這樣可以慢慢讓乳頭恢復本來的形狀。
產后豐胸的最佳方法三：不節食減肥
再次產後媽媽千萬不要為了減肥而節食，產後媽媽身體正虛，一定要補充必要的營養。此時減肥不僅有損於身體健康，而且節食減肥首先遭殃的必定是胸部。產前漲起來的乳房，會因為節食導致營養不足而乾癟下去，所以此時多吃有利於豐滿胸部的食物才是王道。
產後新媽媽豐胸應慎防四大誤區
誤區一：認為胸部越大越好
不同的年代對女性胸部「美」的判定標準是不一樣的，但有一點可以肯定，那就是極端「大」或「小」都不美。中國美胸專業委員會主任、中華全國工商業聯合會美容化妝品業商會副會長譚邦蘭表示，理想的胸部是豐滿挺拔、有彈性，與女人的身材相配稱的;形狀以半球狀為最佳，乳房的皮膚潤澤，顏色與全身的膚色相一致。所以，千萬不要把「大」當成胸部美的唯一標準。臨床研究表明，肥大的乳房相比較小的乳房，更容易弭患疾病。「乳房的美相對於健康來講，形狀和彈性比大小更為重要。
誤區二：盲目採取手術豐胸
有的女性認為手術豐胸是一種效果比較快、能快速豐胸的方法，但小編在這裡奉勸大家還是儘量不要考慮這種方法。媒體上因為豐胸導致死亡或者其他危險性的報道層出不窮。這些暫且不提，手術豐胸無法把乳房組織和皮膚固定在一起，只能起到暫時性的讓乳房體積增大，隨著時間的關係，胸部還會慢慢縮小。乳房會變得更加鬆弛、下垂，外觀極為難看。
誤區三：聽信廣告，盲目豐胸
在豐胸糖、豐胸器械、豐胸口服液、豐胸茶等豐胸產品廣告鋪天蓋地的今天，不少愛美的女性產品吃了一個又一個，儀器用了一種又一種，不僅沒有達到豐胸的效果，反而出現月經紊亂，停經、乳暈變黑，腎功能受損等狀況，簡直得不償失。小編提醒各位產後女性，千萬不要盲目聽信廣告，在做出選擇前，應先對豐胸機構的歷史、規模、實力、技術來源進行詳細考證，以免浪費了金錢還得不到效果，甚至危害了身體健康。
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