7日，小暑，盛夏伊始。保健專家提醒說，此時節，氣溫升高，天氣炎熱，人們在注意防止身體中暑的同時，更要提防夏季情感障礙症的發生，即「情緒中暑」。
養生保健專家張東生說，夏季情感障礙症的發生與氣溫、出汗、飲食情況和睡眠時間有密切關係。當環境氣溫超過35℃，日照時間超過12小時，濕度高於80%時，情感障礙發生率明顯上升，加上出汗增多，人體內的鈣、鎂、鉀、鈉等電解質代謝出現障礙，影響大腦神經活動，從而產生情緒、心境和行為方面的異常。
有研究數據表明，16%的正常人會因高溫而亂發脾氣。大約有10%的人會出現情緒、心境和行為異常。天氣太熱，導致大量出汗，加上睡眠和食慾不好以及工作壓力大，很容易令人發生情緒和行為方面的異常，造成「情緒中暑」。
張東生表示，「情緒中暑」的主要症狀是心情煩躁，易動肝火，好發脾氣，思維紊亂，行為異常，對事物缺少興趣，不少人常因一些雞毛蒜皮的小事而大動肝火，注意力不集中，容易健忘。如果覺得自己有以上症狀，就要考慮是否是患上夏季情感障礙症了。
為了預防「情緒中暑」，養生專家建議，天熱時，要保證充足睡眠。當溫度超過33℃時，要減少工作量或暫停工作，不要做劇烈運動，以免造成體能消耗過多、有損身體新陳代謝。
情感障礙患者要時刻注意增加營養，食物以清淡、易消化為好，少吃油膩、辛辣的食物，多吃祛火的食物，少飲烈酒，少抽菸。
另外，一定要做好心理調節。在盛夏時節要靜心、安神、戒躁、息怒。越是天熱，遇事越要心平氣和。遇到不順心的事，要學會情緒轉移，進行「冷處理」。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
動靜結合 中醫運動有原則
傳統的運動保健，除具有系統的理論外，還有切實可行的原則和方法，主要是：
1.強調動靜結合
不能因為強調動而忘了靜，要動靜兼修，動靜適宜。運動時，一切順乎自然，進行自然調息、調心，神態從容，摒棄雜念，神形兼顧，內外俱練，動於外而靜於內，動主練而靜主養神。這樣，在鍛煉過程中內練精神、外練形體，使內外合諧，體現出「由動入靜」、「靜中有動」、「以靜制動」、「動靜結合」的整體思想。
2.提倡持之以恆
人貴有志，學貴有恆，做任何事情，要想取得成效，沒有恆心是不行的。古人云：「冰凍三尺，非一日之寒」，說的就是這個道理。這就說明，鍛煉身體非一朝一夕之事，要經常而不間斷，三天打魚兩天曬網是不會達到鍛煉目的的。運動養生不僅是身體的鍛煉，也是意志和毅力的鍛煉。如果因為工作忙，難以按原計劃時間堅持，每天擠出10分鐘，8分鐘進行短時間的鍛煉也可以。若因病或因其他原因不能到野外或操場鍛煉，在院內、室內、樓道內做做原地跑、原地跳、廣播操、太極拳也可以。無論如何不能高興時練的累死累活，興奮過去多少天都不練。
3.運動適度，不宜過量
若運動後食慾減退，頭昏頭痛，自覺勞累汗多，精神倦怠，說明運動量過大，超過了機體耐受的限度，會使身體因過勞而受損。孫思邈在《千金要方》中就告誡人們：「養性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪有。」那麼，運動量怎樣掌握才算合適呢?一般來說，以每次鍛煉後感覺不到過度疲勞為適宜;也有人以脈搏及心跳頻率作為運動量的指標，若運動量大，心率及脈率就快。對於正常成年人的運動量，以每分鐘心率增加至140次為宜;而對於老年人的運動量，以每分鐘增加至120次為宜。
4.舒適自然，循序漸進
為健康而進行的鍛煉，應當是輕鬆愉快的，容易做到的，充滿樂趣和豐富多彩的，人們才願意堅持實行。即「運動應當在順乎自然和圓形平面的方式下進行。」這是美國運動生理學家莫爾豪斯的結論。在健身方面，疲勞和痛苦都是不必要的，要輕輕鬆鬆地漸次增加活動量，「不能一口吃個胖子」。正確的鍛煉方法是運動量由小到大，動作由簡單到複雜。比如跑步，剛開始練跑時要跑得慢些、距離短些，經過一段時間鍛煉，再逐漸增加跑步的速度和距離。
5.運動時間，因時制宜
一般來說，早晨運動較好，因為早晨的空氣較新鮮，而室內的氧氣經過一夜的睡眠後，大部分被人吸收了，二氧化碳的濃度相對增多，到室外空氣清新的地方進行運動鍛煉，即可把積聚在身體內的二氧化碳排出來，吸進更多的氧氣，使身體的新陳代謝增強，為一天的工作打好基礎。此外，午睡前後或晚上睡覺前也可進行運動，以消除一天的緊張，輕鬆地進入夢鄉，但運動不要太激烈，以免引起神經系統的興奮，影響睡眠。總之，許多健身運動，隨時都可以做，多少做些，都是有益的。但稍微劇烈的運動，不要在吃飯前後進行，因為在飯前呈現飢餓狀態，血液中葡萄糖含量低，易發生低血糖症;飯後劇烈運動，大部分血液到肌肉里去，胃腸的血液相對減少，不僅影響消化，還可引起胃下垂、慢性胃腸炎等疾病。
6.運動項目，因人制宜
對於老年人來說，由於肌肉力量減退，神經系統反應較慢，協調能力差，宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放鬆、全身能得到活動的運動，像步行、太極拳、慢跑等。而對於年輕力壯、身體又好的人，可選擇運動量大的鍛煉項目，如長跑、打籃球、踢足球等。此外，每個人工作性質不同，所選擇的運動項目亦應有差別，如售貨員、理髮員、廚師要長時間站立，易發生下肢靜脈曲張，在運動時不要多跑多跳，應仰臥抬腿;經常伏案工作者，要選擇一些擴胸、伸腰、仰頭的運動項目，又由於用眼較多，還應開展望遠活動。總之，體育項目的選擇，既要符合自己的興趣愛好，又要適合身體條件，對腦力勞動者來說，宜少參加一些使精神緊張的活動，而體力勞動者則應多運動那些在職業勞動中很少活動的部位。
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夏季食療吃什麼水果止咳祛燥
從中醫的角度看，夏季屬火，陰虛陽亢，陽亢火氣就大，表示內里(軀殼裡)熱量高，當陰陽不平衡，身體和心理健康將受到影響。
夏季食療吃什麼水果止咳祛燥？中醫養生介紹：人們夏季養生時，通常只注意生理方面的調養，情緒養生經常被忽略。如何降低心火，讓情緒穩定下來，格外重要。具體如下：
蘋果
宜：性平，味甘酸，具有補心養氣、生津止渴、健脾胃的作用。蘋果營養十分豐富，含有的鞣酸、有機酸有收斂作用，果膠、纖維有吸收細菌、毒素作用，因此能止瀉;含有的纖維能使排泄便利，有機酸有刺激腸道的作用，可以通大便。含有的鉀元素能與體內過剩的鈉元素結合，對防治高血壓有益。
忌：脾胃虛寒者不宜多吃蘋果。
獼猴桃
宜：具有解熱、止渴等功效。含豐富的糖分、維生素C等營養素，尤其維生素C的含量遠遠高於梨和蘋果。
忌：脾胃虛寒者不宜多吃。
西瓜
宜：夏季消暑珍品，涼甜可口。西瓜具有清熱消煩、止渴解暑、寬中下氣、療喉痹、利小便、治血痢、解酒毒的功效。
忌：吃西瓜不能一次攝入過多，否則會引起消化不良或腹瀉。
梨
宜：梨有生津止渴、化痰清火、潤肺去燥的功能，適宜肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便燥結、高血壓以及肝炎、肝硬化患者。
忌：梨性寒冷，脾胃虛寒、消化不良及產後血虛的人不宜食用。
香蕉
宜：性甘寒，味微澀，具有清熱止渴、清胃涼血、潤腸通便、降壓利尿的功效。對於口渴、便秘等陰虛腸燥、血熱氣滯者是十分健康的食物。
忌：香蕉不適宜脾胃虛寒、陽氣不足的人食用，否則會引發虛火更旺。
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