湖北省中醫院推拿康復科趙焰主任介紹，針對肩膀酸痛的輕度症狀，自己在家按摩就可以了。具體操作方法是，肩井穴和缺盆穴結合起來按摩。肩井穴是我們在按摩肩部時一個很重要的穴位，位於大椎與肩峰端連線的中點上，有治療肩酸痛、頭酸痛，以及落枕等問題的作用。缺盆穴則位於人體的鎖骨上窩中央，可以很好地配合肩井緩解肩酸背痛。
按摩有拿捏、按揉等手法，建議可用手掌的大魚際來按摩缺盆穴，同時用手指按摩肩井穴。按摩時一定要輕柔，力量要適中，以舒適為主，不要用力過猛，否則可能會損傷到肌肉組織。
這種操作每天只需做一次，一般選在晚上比較好，時間不要超過半小時。另外，趙焰強調，在操作之前，配合一些熱療法，效果會更好。如用熱毛巾敷，對肩部進行淋浴、泡浴等。時間也不要過長，20分鐘足矣。還可以配合進行一些肩臂的活動，如擴胸運動、上舉或托舉動作、頭部上昂輕轉、牽抖肩臂(需家人配合)等，但動作一定要輕柔，三五次即可。按摩後要注意適當休息，避免寒涼刺激，更不要再度損傷。
趙焰特別提醒，按摩這種外治療法也有禁忌。如心、肺、腎等重要臟器功能有嚴重損害的，患有皮膚病、傳染性疾病、精神病、腫瘤、骨折、外傷、燒傷的，以及妊娠或酒後等情況均應慎用或禁用。
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被秋乏「困」住 咋辦？
一到秋天，人體容易出現疲憊、反應遲鈍、精神萎靡不振等症狀，這是因為秋天氣候乾燥，經歷炎熱的酷暑「轟炸」後，身體出現疲軟，加之秋季出汗比夏季少，體內水鹽代謝逐漸恢復到原有的平衡狀態，人體開始進入生理休整階段，機體出現疲憊感，因此「秋乏」症狀較為普遍。
辦公族是「易感」人群
上班族常常會受到疲勞感的困擾，特別是飯後，會出現渾身乏力，精神萎靡等症狀，加之長期處於室內，血液攜氧量不足，「秋乏」症狀更是雪上加霜，犯睏乏力症狀明顯，不僅影響工作學習，嚴重者還可導致抵抗力下降，容易感染各種疾病。
作息上保證睡眠
秋季早晚溫差變大，機體處於休整階段，一些潛伏在夏季的症狀也會出現，而人體得不到充分的睡眠，容易產生莫名的疲憊感，對此，上海龍華醫院神經內科主任袁燦興教授特別提醒市民，秋季起居要相應調節，儘量不要熬夜，要保證一天7-8小時的睡眠質量。中午12至13點，是人體交感神經最疲勞的時間，因此飯後可適當利用午休時間補充睡眠，化解困頓情緒。
飲食上抗擊秋乏
針對秋乏，上海中醫藥大學文小平教授建議建議在飲食上以清淡為宜，避免高脂、高蛋白、肥膩飲食，減輕腸胃負擔，平時注意葷素搭配，多食用奶蛋製品以滿足軟組織修復需要，提高人體自身抵抗力。
值得注意的是，秋乏是人體自我調節過程中的自然現象，屬於正常的生理反應，但是一些疾病的潛伏也會使人體感到疲乏，例如，氣管炎、糖尿病等，常在秋天裡變得嚴峻，因此人們平日裡要多加注意自身身體的變化，如長時間「秋乏」得不到有效緩解時，應及時到醫院檢查病因。
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通往健康14條捷徑：常深呼吸
健康需要從點點滴滴積累，哪怕是生活中看似非常簡單的事情，也千萬別忽視。據4月13日美國健康網站報道，一些簡單的生活方式恰恰就是獲得健康的捷徑。
油和鹽去角質。專家表示，將1勺鹽和1勺油混合，每周用濕毛巾蘸著這種油鹽混合物，輕輕擦拭身上1—2次，就能輕鬆除掉角質，但這種方法不適用於臉部。
邊走邊談事情。無論是商務會談，還是見朋友，不要都約在咖啡館等室內，不妨一起去公園走走，邊走邊說。走路有益身體健康，還能呼吸清新的空氣。
選擇電動牙刷。電動牙刷更能去除牙縫中的食物殘渣，並有效除去附著在牙齒上的細菌。電動牙刷和牙線配合使用效果更佳。
將鍛煉分為6次。對於工作繁忙的上班族來說，沒有大塊的運動時間的確讓人煩惱。不過，專家建議，比較理想的替代方式是，每天將運動時間分成6次，每次5分鐘，鍛煉效果一樣好。
看電視時練啞鈴。最好邊看電視邊運動，啞鈴就是最適宜的運動方式。看電視時，不妨舉1.5公斤—2.3公斤的啞鈴。如果沒有啞鈴，也可舉裝水的飲料瓶。
自製果品飲料。專家建議，每天要堅持吃5份水果和4份蔬菜。此外，每天可以選取自己喜歡的任意2—3種果蔬打成果汁飲用，能幫身體攝入蛋白質和膳食纖維。
淋浴時自我檢查身體。在淋浴時，每月都要自我檢查一次身體。主要檢查身體各部位是否有可以摸出的不明腫塊，是否有器官異樣。洗浴後，在鏡子前檢查一下後背是否有不明腫塊或斑點。最後，檢查一下頭皮是否顏色正常。
每次去超市別買太多東西。去超市買東西時，先買急需的東西。這樣能減輕手拎購物袋的重量，防止骨骼和肌肉損傷。如果買的東西過多，最好多推一段購物車。
多吃魚和芝麻。魚是歐米伽—3脂肪酸最好的來源之一，最好一周吃一次魚。如果你不喜歡吃魚，可以多吃芝麻和酸奶。
保濕、防曬不可少。無論什麼天氣、什麼季節、什麼膚質，最好都要給皮膚保濕，出門時做好防曬措施，可延緩皮膚老化和降低皮膚癌風險。
蔬菜沙拉中加點毛豆。毛豆含維生素A和維生素C，鐵含量比4盎司雞胸肉還高。因此，拌蔬菜沙拉時，不妨放點毛豆，營養更均衡。
洗手要堅持10秒以上。洗手要用肥皂揉搓雙手10秒—15秒，才能除去大部分細菌。
每天多做深呼吸。調節情緒的最簡單方法就是深呼吸，每天靜坐2—3分鐘進行深呼吸，就能緩解壓力和緊張情緒。
鈣和纖維是黃金搭檔。鈣和纖維最好一起攝入，每天6盎司酸奶+1/4杯麥片，可以提供300毫升鈣和7克纖維，這相當於你一天鈣和纖維需求量的30%和25%。這可是不錯的早餐選擇。
小兒衣服最好別放樟腦丸
漸漸涼了。很多人忙著將夏天的衣服被子清洗乾淨、收入衣櫥。此時，有些人會順手放些樟腦丸，以防衣服被蟲蛀。雖說現在的樟腦丸基本上是安全的，但如果量用得多，達到一定濃度也會損害健康，特別對於兒童和孕婦。因此，為兒童和孕婦收藏衣物時最好不用或少用樟腦丸。
鞋子吸震腳才舒服
俗話說，鞋子合不合腳只有自己知道，一雙合格的鞋子除了合腳之外，決定舒不舒服的還有一個要素——鞋子防不防震。