1、放鬆坐在椅子上，雙腳打開與髖同寬，雙手自然放在大腿上。
2、抬頭挺胸，收緊背部肌肉。雙肩向後打開，頭微低。
3、放鬆下巴，閉上眼睛，用鼻孔交替呼吸法呼吸。
注意做動作時要使用鼻孔交替呼吸法，右翼鼻孔的呼吸，是活化全身並讓整個緊張的系統進入待命狀態。左翼鼻孔的呼吸，則是使全身恢復平靜並放鬆緊繃的情緒。這種鼻孔交替呼吸法，有助於平衡整個呼吸系統。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
久坐會導致靜脈曲張嗎
久坐會導致靜脈曲張嗎
形成靜脈曲張的原因有三。一是長期站立。長期站立和重體力勞動，會使靜脈內壓力持續升高，導致瓣膜承受過重壓力，逐漸鬆弛、脫垂、使之關閉不全，進而形成靜脈曲張。二是久坐不動。長期坐位工作，導致下肢靜脈回流不良，加大瓣膜壓力，造成靜脈曲張。三是遺傳。先天性靜脈壁軟弱者，靜脈缺乏彈性，易鬆弛，血液向下倒流，靜脈壓增高，繼而延長彎曲，成為靜脈曲張。
由於坐的時候會使局部受到擠壓，影響到局部血液的正常循環，時間長了就會引起精索靜脈曲張，教師、外科醫生、護士、理髮師等需長時間站立或久坐的人都屬於高危人群。因此我們要在生活工作中養成良好的習慣，如果久坐工作的話，一般坐40分鐘儘量起來活動一下，不要坐太軟的沙發或者椅子，坐的時候儘量不要使局部受到擠壓，這樣我們工作生活上適當注意，會減少精索靜脈曲張的發生。
久坐便秘常發 三招緩解便秘
久坐便秘常發
長時間坐著，身體維持同樣的姿勢，身體血流慢，這樣就導致胃腸道的血流慢，腸胃蠕動減慢，長期如此，毒素累積，導致便秘。需要長時間坐著的人要特別注意，小心便秘來襲。那麼便秘的症狀有哪些？
便秘的症狀
1、便意少，便次也少：
此類便秘可見於慢通過型和出口梗阻型便秘。前者是由於通過緩慢，使便次和便意均少，但間隔一定時間仍能出現便意，糞便常干硬，用力排便有助於排出糞便。而後者常常是感覺閾值增高，不易引起便意，因而，便次少，而糞便不一定干硬。
2、排便艱難，費力：
突出表現為糞便排出異常艱難，也見於兩種情況，以出口梗阻性便秘更為多見。患者力排時，肛門外括約肌呈現矛盾性收縮，以致排便困難。這種類型的便次不一定少，但費時費力。如伴有腹肌收縮無力，則更加重排便難度。
不管是哪種情況的便秘，只要便秘了，都應該及時調理，下面教大家三招輕鬆緩解便秘。
三招緩解便秘
摩臍療法
取坐位或立位，右手手掌放於臍上，左手掌放於右手背上，在小腹部順時針方向揉動，揉5分鐘，然後按逆時針方向再揉5分鐘，共做10分鐘。每天早晚各做1次，連續兩周。
肚臍呼吸法
平時要經常想著吸氣時收腹，氣經臍孔進入胸腑，呼氣時鼓腹，氣由胸腹經臍孔而出，只要堅持一段時間，則會感覺腹部發熱，腸鳴音增強，呼吸平順，食慾增強，從而大便轉為正常。
意想運氣法
解大便解不出時，思想要鎮靜，集中注意力，排除雜念，舌抵上齶，吸氣時深收，呼氣慢慢由口輕輕吹出，同時意想此氣到小腹，到達直腸，這樣不斷意想，幾分鐘後大便即可排出。
久坐易患糖尿病 預防做好四個點兒
身體站立，雙腳打開與肩同寬。兩手在身後相扣，膝關節微微彎曲，前腳掌蹬地向上跳起，然後落下。此動作連續跳躍30次。
久坐保健法
對付久坐產生的各種毛病，最好的辦法就是時常「站起來」。關於這點，各國專家都有提出不少建議，打電話或接電話時站起來，雙腳輪流支撐身體、轉換重心，可以促進血液循環，消耗更多熱量。