運動也分年齡 男性不同年齡段健身方案
相信許多健身的男士都知道，不同的身體素質要選擇不同的健身方式，不同的年齡段的男士選擇的健身方法應該根據自身的情況來選擇！但是你們知道具體的男性健身的方法都有哪些嗎，不同年齡段的男士要選擇什麼樣的健身方式呢？
男人30：積蓄健康之資本
30歲時人的身體功能已過了頂峰，這時如忽視身體鍛煉，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。隨之而來的就可能是為一些疾病埋下了隱患。而這時進行一些鍛煉，往往可以起到事半功倍的效果，也為日後的健康積蓄足夠的資本。
鍛煉要求
在鍛煉時間上要保證一周有3-4次，每次30-60分鐘。強度可稍低於20歲時強度。項目選擇上，可騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動，但要求使心跳加速至少持續20分鐘。
推薦
先進行5-30分鐘的慢跑，20分鐘增強體力的鍛煉，5-10分鐘的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉。
男人40：控制體型是關鍵
進入40的男人，最頭疼的莫過於「將軍肚」的出現，隨之而來的就可能是高血壓、脂肪肝。因此，適時、適量的鍛煉就能有效預防身體的發福。
鍛煉要求
對於這個年齡段的男士，一開始鍛煉一定要輕，尤其是體重超標的人由於關節承受太大的壓力，更要注意運動的強度。一開始不需要跑步，可以選擇功率自行車、橢圓機等器械練習，可以保護膝關節，而且這些運動也是有氧運動。即便是上器械，也要在堅持有氧運動20天之後，並堅持小運動量。前3天的器械以適應為主，熟悉正規的器械姿勢，然後再循序漸進，而不應以達到某種目的為主，急速冒進。
推薦
25-30分鐘的心血管鍛煉，中等強度，如慢跑、游泳、騎自行車等。
男人50：動作輕柔不過猛
隨著年齡的增大，50歲的男人不要追求運動速度，也不要像年輕人一樣選擇高強度的項目，健身重點要偏柔，切不可用力過猛。
鍛煉要求
要根據自己的具體情況，合理安排鍛煉項目和強度，應著重加強提高耐力、力量、柔韌性、平衡感的練習。提高耐力水平可以選擇一些有氧運動項目，如快走、慢跑等，有條件者可以練習蹬功率車和跑台階。力量練習可以選擇去健身房接受正規的健身指導，沒有條件的人也可以在家裡利用啞鈴、沙袋等進行訓練。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
秋季最適合懶人健身的方法
1。伸懶腰
這一點是很容易做到的，你在早上起來的時候，可以伸伸懶腰，會感覺很舒適，並且也會讓你的身體感到不同的興奮狀態。所以不想去健身房專門運動的懶人，可以經常的伸伸懶腰，這也是一種很不錯的健身方法。
具體方法：抱著自己的後腦勺，然後腰部往前拱，然後將兩臂伸開，很舒服的一種姿勢。這樣會讓自己很舒服，並且也會讓自己的大腦更加的清醒的。
2。縮腹走路法
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，而且它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮漲起，呼氣時，肚皮縮緊。
3。團著身子滾滾
這個健身方式主要是用來保持肌力恢復平衡的，並且還可以有效的緩解疲勞。
具體做法：將自己的身體團起來，並且彎腰，埋頭，雙手抱著自己的頭部或者是自己的膝蓋，靜止十秒鐘，然後上下滾動20次，結束後，再伸伸懶腰，則是很舒服的。
4。左右大扭身
可以預防和緩解腰腿疼的現象，並且對於頸背的疼痛也有一定的緩解作用，主要是可以增加腰背部的牽拉。
具體方法：你可以採取左側臥位，並且左腿要伸直，右腿從前方跨過，並且雙臂水平的張開，則進行扭轉，然後在變一個方向，繼續扭轉。
高效燃脂的運動方式推薦
伸直背部
首先完全伸展背部，挺胸立腰。人常會不自覺的駝背，要克服這個不良習慣，否則會降低步行減肥的效果。
抬高膝蓋
邁步時，儘可能抬高膝蓋可消耗較多能量。注意身體不可前傾，儘可能伸展背部。
腳上踢時抬高膝蓋
腳上踢時，儘可能抬高膝蓋。如果動作幅度小，則步幅小，消耗的能量也小。動作幅度大是關鍵。
腳跟先著地
單腳著地時應腳跟先著地，達到繃緊腳尖的效果，重心前移自然再過渡到全腳掌著地。
後腿用力上踢
邁步後，後面的腳跟抬起，腳尖著地。同時用力擺臂，既又牽引膝蓋向後伸展，又可鍛煉肩部肌肉。
腰部加大運動
步行時，不僅是腿部的運動，同時也是腰部的運動。腰部左右的運動，可收緊腰部和臀部肌肉。
適合節假日健身的幾個方法
源自印度的瑜伽是東方最古老的強身術，同中國的氣功一樣源遠流長，充滿神秘色彩。瑜伽需要在寧靜的心境下加以舒緩的伸展，沒有健美操、形體操那些劇烈的運動，也不用用力拉伸韌帶，幾乎沒有什麼受傷的可能。瑜伽練習對一個人的肌肉系統、精神系統、內分泌系統、消化系統都非常有益，這種訓練可以使做完器械運動後的肌肉放鬆下來，幫助舒展肌肉線條，使體形變得勻稱、線條優美，進而起到培養氣質的目的。
去健身房鍛煉該怎麼穿合適
如果你的胸、腰、胯變化不明顯，從正面看曲線起伏度不大，你應選腰部顏色深的連體式健身裝，或者腰部大曲線拼圖的連體式健身裝。體型稍胖的話，則可選上衣長過腹部的分體式健身裝，這樣在視覺上可以有效地減少腰部面積。