1、何首烏粥
組成：何首烏20克，研成細末；粳米或大米50克。
製作與服用法：將首烏與米放入砂鍋內同煮，見粥湯稠粘停火即可食用。每日早晚各服一次，連服10~20日，休息半月後依法再服。能堅持長期服，效果更好。但感冒、發燒、腹瀉不宜服。
功效與主治：本粥方具有強心、降血脂、降血壓、補腎益精、烏須黑髮等功效，故可用於治療和預防高血壓、冠心病、高血脂以及失眠、月經不調、腰膝酸軟等。
2、山萸肉粥
組成：山萸肉10~20克，糯米50~100克。
製作與服法：將以上兩物共入砂鍋中並加水500-600毫升，用慢火煮熬至米爛粥稠，表面有粥油為度。每天晨起空腹服一次，10天為一療程，休息一周後依法再服，連服2～3個療程。
功效與主治：補益肝腎。主治肝腎虛損、腰膝酸痛、月經不調，虛汗不止，並有利尿降壓之功。
3、核桃芡實蓮子粥
組成：核桃仁20克，芡實15克，蓮子15克，粳米80克。
製作與服法：將核桃仁、芡實、蓮子洗淨；粳米淘淨，共入鋁鍋中，加清水適昌，熬煮成粥食用。
功效與主治：更年期綜合徵有潮熱、盜汗、五心煩熱等症的腎陰虛者。
4、山藥粥
組成：山藥30克，糯米50克。
製作與服法：將以上兩物共入砂鍋內，用慢火煮至粥開湯稠即可，早晚各服一次，可長期食用。
功效與主治：益氣健脾；改善更年期症狀。
5、芝麻粥
組成：芝麻15克，大米100克。
製作與服法：將芝麻用水淘淨，微火炒黃後研成細末，與洗淨的大米同置鍋中，加清水適量熬煮成粥食用。
功效與主治：補益肝腎，補血，生津，養發，潤腸功效。
6、榛子糖
組成：榛子仁50克，紅糖20克。
製作與服法：將榛子仁炒熱研末，與紅糖混勻即成。
功效與主治：有補益脾胃，滋養氣血之功；改善更年期症狀。
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女性更年期當心四大症狀 吃什麼最養心
更年期是婦女從性成熟期（生育期）逐漸進入老年期的過渡階段，他是人體衰老進程中的一個重要而且生理變化特別明顯的階段。90%以上的婦女都會出現不同程度的症狀，影響個人健康和生活質量。
女性更年期具體表現：
1、30歲左右：皮膚明顯出現色斑，鬆弛、晦暗無光、毛孔粗大、粗糙、痤瘡不斷等不正常現象的女性。
2、30-40歲之間：出現內分泌紊亂，如月經不調、乳房下垂、外陰乾燥、性慾減退等女性第二性症明顯衰退、減弱者以及出現更年期症狀的女性。
3、40-55歲之間：出現失眠、多夢、盜汗、潮熱、煩躁易怒、精力體力下降、記憶力減退、骨質疏鬆等更年期症狀的女性；
4、55歲以上：腎功能大幅下降，卵巢基本萎縮的中老年女性。
女性更年期的四大症狀
通常來說，絕經後的婦女在更年期會出現以下四大症狀：
一、潮熱——是更年期女性經常遭遇的症狀。
二、心悸——也就是心慌，也是更年期最常見的症狀之一。
三、精神、神經症狀表現異常。
四、腰酸背痛——是更年期婦女骨質疏鬆的早期症狀。
女人更年期吃什麼最養心？
百合
既是藥品，又是一種清補食品，有潤肺、補虛、安神作用。若更年期出現虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。《日華子本草》稱其具有安心、安膽、養五臟的功效。
蓮子
性平味甘澀，有益腎氣、養心氣、補脾氣的功用。《本草綱目》中說「蓮子交心腎，厚腸胃，固精氣，強筋骨，補虛損，利耳目」，適宜女性更年期心神不安、煩躁失眠或夜寐多夢、體虛帶下者食用。
桑葚
當4~5月份桑葚呈紫黑色時，食之最為有益。正如《隨息居飲食譜》中所說，它有「滋陰補腎、充血液、息虛風、清虛火」的作用。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠、月經紊亂時，常吃桑葚可以收到補肝、益腎、滋陰、養液的功效。虛熱退而陰液生，則肝心無火、魂安而神自清寧。
甲魚
性平味甘，有滋陰作用。清朝王孟英說它能「滋肝腎之陰，清虛勞之熱」。故對肝腎陰虛，或陰虛內熱伴手足心熱，或煩熱不安，或頭昏腰酸、月經紊亂不止，或烘熱汗出、舌苔光剝者，最宜食之。
更年期月經不調可吃什麼中成藥
更年期月經不調更年期是一個特殊的時期，通常在40歲至50歲之間，這時卵巢功能逐漸退化，雌性激素合成也日漸減少。那麼更年期月經不調怎麼辦呢？
更年期綜合徵的臨床表現主要為內分泌及植物神經系統紊亂的症狀。更年期常常有頭痛、頭暈、失眠、手顫抖、對聲光刺激敏感、情緒煩躁不穩、易激惹以及疲倦乏力等神經衰弱的症狀。
卵巢功能由盛到衰意味著更年期的到來。會出現月經失調——直至閉經；植物神經紊亂——心煩易怒；新陳代謝障礙——皮膚粗糙；生殖系統萎縮——陰冷、性冷淡等。雌激素水平下降還會影響鈣吸收造成骨質疏鬆。這都是更年期女性需要預防的。
女性更年期月經不調應注意以下幾點：
1、保持精神愉快，避免精神刺激和情緒波動，個別在月經期有下腹發脹、腰酸、乳房脹痛、輕度腹瀉、容易疲倦、嗜睡、情緒不穩定、易怒或易憂鬱等現象，均屬正常，不必過分緊張。
2、注意衛生，預防感染。注意外生殖器的衛生清潔。月經期絕對不能性交。注意保暖，避免寒冷刺激。避免過勞。經血量多者忌食紅糖。
3、內褲要柔軟、棉質，通風透氣性能良好，要勤洗勤換，換洗的內褲要放在陽光下曬乾。
4、不宜吃生冷、酸辣等刺激性食物，多飲開水，保持大便通暢。血熱者經期前宜多食新鮮水果和蔬菜，忌食蔥蒜韭姜等刺激運火之物。氣血虛者平時必須增加營養，如牛奶、雞蛋、忌食生冷瓜果。
引起更年期症狀的原因就是卵巢功能的退化——更年期最早的變化是卵巢功能衰退，然後才表現為各種激素的紊亂，引起更年期的各種變化。
用佳蓉片，純中藥製成的片劑，臨床上用於治療更年期症狀療效顯著。由於它沒有毒副作用而適用於任何婦女，特別當婦女尚未絕經或伴有月經紊亂時。建議去三甲婦科就診檢查治療。
一般女性更年期都是在45-55歲之間的，會出現脾氣暴躁，多疑，失眠，出汗，精神不振一系列症狀。這種情況一般沒有太嚴重的症狀，建議調節內分泌，可以用解郁安神顆粒，更年康谷維素等調理。
幾種治療更年期的藥品，以下藥物建議在醫生的指導下進行服用。
莉芙敏片：適應症為用於更年期綜合徵，症見潮熱、盜汗，失眠、煩躁、抑鬱、頭痛、心悸等。
倍美羅複方雌孕片（Ⅲ）：是一種口服藥片，多用治療雌激素分泌不足的一系列病症，也可治療外陰萎縮等。
補佳樂戊酸雌二醇片：與孕激素聯合使用建立人工月經周期中用於補充主要與自然或人工絕經相關的雌激素缺乏：血管舒縮性疾病（潮熱），生殖泌尿道營養性疾病（外陰陰道萎縮，性交困難，尿失禁）以及精神性疾病（睡眠障礙，衰弱）。
以上是更年期月經不調吃什麼中成藥的介紹。因不同症狀體質的人適用的藥也不同，所以用藥最好還是在醫生的指導下進行。
更年期招人煩 6大調理方讓你平心靜氣
魚蝦所含有的蛋白質為優質蛋白質，而蛋白質關係著我們人體組織的修復以及免疫功能的維持。所以，處於四十歲的女人多攝取這類優質的蛋白質，最好以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。豆類中含有異黃酮，這種物質能起到類雌激素的所用，能緩解更年期不適。
更年期保健 更年期吃什麼蔬菜好
百合有潤肺止咳，清熱止渴，寧心安神的功效，適用於治療更年期出現的咳嗽，失眠多夢等病症，百合對治療白血病，皮膚癌，乳腺癌等有明顯的療效，也有抗衰老的作用，清蒸百合，可治胃病，肝病，貧血。