第一節、平心靜氣：兩腳並立，兩手自然下垂。掌心向內，兩眼微閉，提氣呼吸，連續呼吸3～4次。
第二節、交叉反掌：雙手十指交叉，緊握，然後放鬆反轉，掌心向上，兩臂向上伸直，再恢復原來十指交叉位。可連續做2～3次。
第三節、彈指神功：雙手合掌，兩手五指的第一指節相互抵壓，並儘量向後彎曲，再一起向兩邊彈開，可連續做10次。
第四節、鶴立雞群：兩手向前平舉，掌心向下，五指併攏，然後兩手同時做甩腕動作，連續做10～20次。
第五節、前甩後拍：身體向前微彎曲，兩手自然下垂。先右手前甩，同時用左於背向後拍打右背；再左手前甩，同時用右手背向後拍打左背，各做5～10次。
第六節、神指凌空：先出右手，屈臂於胸前，分別用五指在空中寫幾個字，然後換左手做。寫字時要求只用指關節活動，而手腕要保持不動。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
沙發也能健身
一、單腳蹲踞操
利用平坦的沙發側面，腰部以上保持直立，以單一腳板頂住沙發，雙腳之間的距離約與肩同寬，然後屈膝做上下擺動的姿勢，擺動的幅度約為90度效果最佳。雙腳輪流交替，重複同樣動作各約20次。
二、 雙腳踩踏操
上半身以最舒服的方式躺在沙發椅座上，雙腳略微騰空做踩腳踏車狀，儘量利用大腿肌肉帶動踩踏動作，包準你穿上緊身褲時的線條讓男人很難移開迷戀的視線。
功效：促進傷口及疾病痊癒。是製造膠原蛋白的必須營養，對牙齒、牙肉及骨骼的健康尤為重要。可對抗空氣、食物、環境及水中的有毒化學物質。含維他命E的食物有麥芽、大豆油、新鮮芽菜、果仁、穀物、綠葉蔬菜及雞蛋等。
三、背部伸展操
雙手張開約2倍肩寬，以兩手掌支撐在沙發座椅上，身體呈45度角的方式做伏地挺身操。雙腳併攏，讓背部做最大延伸，重複動作約20次，全身的背部線條便可輕鬆成形。
四、抬臀平腹操
上身平躺於沙發上，屈膝，兩膝之間夾上一個小抱枕，利用腹部與臀部的力量儘量將身體抬高，重複相同動作約20次，迷你渾翹的雙臀，垂手可得！
五、手腳並用操
臀部坐於沙發前的地板上，左腳屈膝，右手關節頂在沙發上，左手往上伸展的同時，右腳也往前伸直，儘量將重心擺在右手關節與左腳上，左右互換各做10次。由於這個動作需要手腳並用，難度較高，不過正可以讓身體左右均衡一下。
在家健身的小器械和注意事項
1、俯臥撐
鍛煉目標：胸大肌、雙臂肱二頭肌等。
2、握力器
鍛煉目標：手部肌肉，促進血液循環，特別適合長時間使用電腦鍵盤的男生們。
3、拉力器
鍛煉目標：幾乎所有的上肢肌肉以及部分腰腹肌。
4、啞鈴
鍛煉目標：各類上肢肌肉，對女生而言，做「飛鳥」練習，還可以防止胸下垂。
5、腕力器
鍛煉目標：男士小臂力量及肌肉。
6、雙滑輪
鍛煉目標：鍛煉腰腹部肌肉，為仰臥起坐而設置。
7、可拆卸呼啦圈
鍛煉目標：輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾。
8、可計數式跳繩
鍛煉目標：跳出優美小腿。
在家健身很方便，但也有很多值得注意的地方：
（1）注意測算心率脈搏：心率可能反應出你健身的強度。在做有氧運動時要想釋放更多的熱能，就應該使你的心跳保持在最高心率值的60-85%之間。
（2）要充滿信心：瑜珈課程上的學員可以完全捲曲她的身體。感到害怕？把這些恐懼都甩了吧，你應該更加充滿信心去嘗試新的挑戰！
（3）做適合自己的事：不要盲目的效仿他人。發現最適合自己的健身方式，對症下藥。
（4）你的健身方式是否潛伏危機：長時間高強度的訓練都不一定有錯，但是不要一次做很多種高強度長久運動。據專家講一次做多種高強度訓練可能是災禍的導火鎖。
（5）從最基本練起：對初始者來說，一定要從最基本練起；而且千萬記住，熱身很重要。
（6）過多並不意味著更好：在有氧運動和強度訓練後，休息是非常必要的。要在增強肌肉的同時，給它們足夠的時間恢復。比如一周應該健身三天、休息四天。
（7）養成早起的好習慣：晨練有益健康。
（8）健身切忌過度：感到不適應該馬上停止；如果出現扭傷，應該馬上自療或去看醫生。
另外，健身的時候應該注意：熱身後再抻你的筋——舒展運動可以幫你避免肌肉拉傷，同時有助於你接受高強度訓練。拉伸訓練不可過度。過分的拉伸也會有受傷的可能。一定要學習專家建議的拉伸運動。
（9）健身時，恢復原位的動作一定要慢：你舉重物時，舉起固然可以加強你的肌肉，但是如果能控制肌肉慢慢放下重物，更加可以使你的肌肉具有良好的線條。不要高頻率舉重物，每一次重複之間至少需要休息6秒鐘。越慢其實越難，會越有效。
廚房也可以做小巧的健身房
動作：扶住灶台，直腿向後做抬腿動作，儘量加快速度，向上抬高。洗東西的時候稍做運動，就可以保持腰部和大腿的線條，鍛煉這兩個易於產生贅肉的地方。
地板也能健身
平躺在地上或床上，雙腿併攏抬高，與地面大約成45度，雙手扶在腦後，運用腹部的力量將頭部及肩膀抬起，同時雙腿併攏向內縮，讓頭部與膝蓋儘量觸碰在一起。這個動作可以有效消除腹部贅肉，縮緊上腹部和下腹部的肌肉。