經期運動好嗎 經期運動法讓你快速瘦

多女性都知道,經期是一個減肥的好時機,確實,減肥是女性熱衷的一個話題,一年四季都在減肥,嘗試了各種各樣的減肥方法,經期減肥是一個不錯的方法,除了飲食減肥之外,運動減肥也是一個安全有效的方法,下面就來推薦四種讓你經期快速瘦的運動減肥法,趕緊運動起來吧。

倒走減肥

倒走式減肥法是眼下很多城市人們青睞的一種大眾減肥方法,具體練習如下:

雙手叉腰式

雙手分別按在腰部兩側,拇指在後,四指在前(或相反),後退走,此方式容易掌握身體的重心,保持平衡,比較安全,不足之處是上肢運動量小、速度慢,適於高齡、多病或初學者學習。

動肩擺臂甩手式

雙肩、雙臂配合倒走適當的甩動,雙手協調肩膀、手臂甩動,此式能使全身各大關節得到運動,取得整體的協調和平衡,適用於倒走減肥鍛煉者。

屈肘握拳式

雙手緊握,肘部彎曲,運動時協調好身體,此式可減少行進中的阻力,加快速度,適用於倒走有素的倒跑者。

貼牆減肥

與牆背靠背貼緊,頭部、臀部、腳部與牆完全靠緊,儘量不要留縫隙,抬頭挺胸,目視遠方,用腳尖著地,堅持五分鐘吧!

做仰臥起坐減肥

把腿伸直,身體成一條直線,用腹部的力量使自己上半身慢慢抬起至45度角,腿部與腳部在這個時候一定要保持不要動,與床或地面緊緊貼緊。

蹬空中腳踏車減肥

把腿抬起來,與上半身成90度直角,然後像騎腳踏車一樣,雙腿在空中做交互運動。

做完後將腿往上伸,讓身體越少接觸床與地面越好,最好只能用頭部與肩膀支撐,堅持五分鐘。

拉長雙腿法

弓步壓腿

呈弓步式,雙手叉腰,雙腿儘量打開下壓,感覺到大腿後側的肌肉拉伸即可放鬆,重複。

屈膝壓腿

左腿向左側邁出,挺直,腳尖勾起,右腿屈膝,大腿下壓,保持腰部挺直,將重心放於屈腿一側。

彎腰換腿

左腿向左側邁出,挺直,腳尖勾起,右腿屈膝,彎腰提臀,盡力將胸部貼於左腿,將重心放於屈腿一側。

環抱換腿

平躺於墊上,右膝前屈,左腳搭於右側大腿上,左手從兩腿中間伸出,雙手環抱住右腿,左右交換。

平躺靠腿

平躺於墊上,單腿支撐,雙手扶住另一條腿,儘量挺直向身體靠攏。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

適合辦公族的健身運動

1、長跑

適宜人群:工作從來都在久坐中度過,落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等,如編輯、自由撰稿人等。

長跑對這類人比較適用,但靠周末集中跑兩天,不但效果不大,而且長跑是較劇烈的活動,不宜在周末進行,自由自在的水中慢跑已成為當今國外最新的一項健身運動,而且是一項理想的運動。因為在水中慢跑,能平均分配身體負載,比陸地跑有明顯的優勢,而且在深水中,跑步者下肢不受震盪,因而不易受傷,運動後會有通體舒暢的感覺。

健身效果:水的阻力是空氣阻力的12倍,在水中跑45分鐘相當於陸地跑兩小時,水中慢跑對肥胖者尤其適用。由於水的密度和傳熱性比空氣大,水中慢跑消耗的能量也比陸地多,可以逐漸去掉體內過多的脂肪。

2、登山

適宜人群:在暗無天日的電腦機房工作的IT族。

IT人終日在密不透風的電腦房裡,整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾,頭腦昏沉,如果周末還泡在健身房裡,你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的抗議。周末登山,讓自己置身於大自然中,盡情呼吸,痛快流汗,把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。

健身效果:登山是極佳的有氧運動,可以促進新陳代謝,加速血液循環,還可以提高耐力和腿部力量,增強心肺功能。

3、逛街

適宜人群:從早到晚都呆在辦公室里的女性。

這是最受女性歡迎的休閒方式之一,也是一種很好的有氧運動,與健身房裡枯燥的器械訓練相比,逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體,還愉悅了心情,是兩全其美的健身方法,如果順便還能淘到好東西就是額外的驚喜。

健身效果:女性逛街少則兩三個小時,多則一天,不停的運動可以增加腿部力量,消耗體內大量的熱量,達到健身的效果。

4、騎馬

適宜人群:工作壓力非常大,且有一定風險,如自己開公司者或公司的管理層等。

神經終日繃得很緊,真的很累。想想周末做個牧馬人,在藍天白雲下自由地馳騁,不是比打高爾夫更能滿足你那顆想飛的心嗎?天地之大,畢竟我們每個人的生活圈子只是世界的一隅,我們渴望脫離開那個小圈子,渴望更廣闊的天地,也許在騎馬的時候,在飛馳的剎那間,我們心中的夢想已實現了一半。

健身效果:騎馬可以鍛煉你的敏捷性與協調性,並且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉,尤其是腿部肌肉。騎馬一小時消耗的熱量達2700卡路里,與打一天高爾夫的運動量相同。

5、打保齡球

適宜人群:在某個職位已幹了很長時間,卻久也得不到升職機會的人。

一直辛勤地工作,卻總是苦於得不到領導的青睞,你改變不了這種境況,但當你甩出保齡球的那一瞬,所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去,那份快感怎一個「爽」字了得?得分的節節攀升讓你找回了自信,幾局下來你對工作和人生又充滿了希望。

健身效果:只要你打保齡球時姿勢正確,全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。

6、滑冰

適宜人群:平時活動少,即使周末也懶得鍛煉的人。

滑冰是集鍛煉、娛樂於一身的健身項目,對懶人來說,是最輕鬆的、說說笑笑就能達到健身效果的運動,滑冰主要鍛煉腿部肌肉,並能提高肢體的靈活性和協調性。

健身效果:滑旱冰每半小時消耗熱量175卡路里,可增強全身靈活性和身體各部位力量。

7、潛水

適宜人群:天天朝九晚五、按部就班地工作,沒有什麼變化的人群,如政府公務員、文秘等。

生活的一成不變,你已經煩了,也許在你的心底早已渴望變化和刺激,只是不敢嘗試。潛水將會滿足你對刺激和自由自在生活的期盼,在遠離人群的水底,你仿佛來到一個與現實完全不同的世界,在這裡,你可以不管不顧,好似一條自由自在的魚,那份感覺真是快樂似神仙。從水底回到現實世界,你會有脫胎換骨的感覺,原本羈絆在心底的那些癥結、煩惱也變得那麼無足輕重。

健身效果:潛水是全身運動,其運動效果和游泳不相上下。另外不會游泳的人也可以噢。

8、普拉提

適宜人群:缺少運動,對身材不滿意,在與客戶的飯局上又管不住自己嘴巴的美眉,如:在市場部、公關部、營銷部等部門工作的女性。

這項運動對減肥、改善形體有近乎神奇的效果,它讓那些下決心減肥卻又禁不住美食誘惑的人終於找到了天堂。普拉提是調節和加強肌肉的妙招:比起有幾分相像的瑜珈,它在中西合璧方面做得更出挑,既融入了西方人的剛——注重身體肌肉和機能的訓練,又融入了東方人的柔——強調練習時的身心統一,每個姿勢都要和呼吸協調,而且它比瑜珈更簡單,易於掌握,運動強度也比瑜珈稍高。

健身效果:既有針對手臂、胸部、肩部的練習,又有腰腹部和背部的力量練習,也有增強柔韌性的伸拉訓練,各個部位都可以得到充分繃緊和伸拉,短短的45分鐘就能明顯地感覺到腹部的肌肉收緊了。

秋季健身 運動量到底多少才適合

運動量到底多少才算合適

想減肥:每周300分鐘高強度有氧運動

對於想減肥的人來說,控制飲食和保證運動量才是健康的減肥方式。

建議每周進行300分鐘中高強度的有氧運動,這能讓體重和體脂減輕得更多。如果少於300分鐘,又想達到減重目標,則必須保證所燃燒的熱量要大於攝入的熱量。

想強健肌肉:每周150分鐘有氧運動

增肌塑形不僅取決於肌肉塊的大小,還取決於肌肉表面的脂肪量。所以,建議每周保證150分鐘的有氧運動(若強度較大,75分鐘即可)。

平時運動中還應加入力量訓練,每周2~3天,在適應強度後,再多加1天,將訓練重點放在每個主要的肌肉群上。

想延年益壽:每周增加2次力量訓練

要積極主動地讓身體處於活躍狀態。每周進行150分鐘中等強度的有氧鍛煉,或75分鐘高強度的有氧鍛煉,外加每周2次的力量訓練。

並加入伸展訓練,這能增強身體的柔韌性和靈活度,避免受傷。這種運動強度有助於增強心肺功能,防止形成胰島素抵抗,避免慢性炎症,降低女性患上乳腺癌的風險。

想減少久坐危害:每小時起來活動幾分鐘

除了每周進行150分鐘中等強度的有氧鍛煉外,每天工作時還要保證每過1個小時就主動站起來運動幾分鐘。

研究發現,每小時站起來散步2分鐘,就能逆轉久坐帶來的負面影響。建議平時可以用手機設個鬧鐘,提醒自己定時站起來運動。

怎樣才能縮小陰道 這些運動能縮小陰道

在有便意的時候,屏住大便,並做提肛運動。經常反覆,可以很好地鍛練盆腔肌肉。

關於運動有哪些保健常識

這是非常普遍的做法,運動結束後感覺累了,就蹲下或坐下認為能省力和休息,其實,這是一個錯誤的做法。健身運動後若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環,加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。