1、堅持做有氧運動
運動起來，燃燒掉體內卡路里是減去整體身體脂肪的關鍵。能快速消耗熱量的運動包括跑步，騎自行車和跳繩。在做這些運動時，注意收緊大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧運動一個小時，大腿就會有效地緊緻起來。
2、上坡登高
跑步或騎車時，可以多多選擇上坡路，進入樓層時儘量選擇走樓梯，周末時多去登山。人往高處行進時，心率明顯增快，這意味著你的身體正在努力燃燒熱量。做這些運動時要有意識地收緊大腿和臀部肌肉。
3、鍛煉大腿肌肉
通過馬步，下蹲，瑜伽和負重拉伸等動作來雕塑大腿肌肉線條。
4、吃高蛋白早餐
早餐絕對不容忽視，因為它會刺激新陳代謝，幫你減少全身脂肪，並且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品，不僅能給你能量，也有助增強肌肉組織。
5、吃健康零食
少吃多餐是減肥的方法之一。在正餐中間可以吃少於150卡路里的健康零食：堅果，蘋果，酸奶或者花生醬。
6、記錄食物日記
即使食物日記很單調，它會讓你掌控減肥的科學進程，讓你一步步接近目標。如果你想再一周內減掉1斤，那麼你每天必須減少500卡路里的攝入量，也就是通過運動減掉250卡路里熱量，而通過節食減掉另外的250卡路里。
7、多喝水
用礦泉水或者白開水代替含糖飲料及碳酸飲料，水滋潤你的全身，在飯前喝足水，對節食減肥很有幫助。
8、睡眠充足
睡眠充足也是減肥成功的一大因素。睡眠不足的人進食傾向更多。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
大學生瘦腿的最快方法
學生瘦腿之飲食篇
學生們每個星期都會為自己準備一些水果，如果想擁有一雙纖細的美腿，就要注意選擇一些瘦腿水果。
1。香蕉
香蕉的卡路里比較高，因此可以當正餐吃。香蕉含有豐富的鉀質，能有效消除腿部水腫。同時，香蕉的脂肪與鈉含量很低，正好符合瘦腿的需求。
2。木瓜
學生們平常在飯堂吃飯，很容易造成熱量攝取過量。加上要經常坐在座位上學習，脂肪很容易堆積在下半身。木瓜含有豐富的蛋白分解酵素、番瓜素，有助於分解脂肪，降低胃腸的工作量，讓贅肉滿布的雙腿慢慢變得緊實且骨感。同時木瓜的果膠成分還有整腸的功能，可以淨化體質，美化肌膚。
學生瘦腿之運動篇
1。高抬腿運動
每天早上早點起床，然後在宿舍做巫族高抬腿運動，每組約一分鐘，每做完一組可以休息片刻。高抬腿運動是運動瘦腿的最快方法，它能很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪燃燒。如果想要快速減掉大象腿，那就要堅持做高抬腿運動。
2。睡前瘦腿操
側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床的那條腿，抬到與床差不多垂直，重複抬腿動作20次。然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做抬腿運動，直到感覺大腿酸軟即可。晚上躺在床上還沒睡著的時候可以多做這個運動，慢慢地大腿內側的肌肉就會變得結實，大腿變得纖細。
學生瘦腿之按摩篇
1。雙手握成「舒解拳」，在腳踝由下往上畫圈，並按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。
2。雙手轉移到小腿肚，做出「撫摸拳」的手勢，有規律地由下往上按摩。如果感到肌肉有點僵硬，就用手指按壓揉勻。
3。將浴巾摺疊放在膝蓋後方，雙手握成「舒解拳」，以畫圈的方式沿著膝蓋骨的輪廓按摩。
哪些食物的瘦腿效果好
葡萄柚
獨特的「枸椽酸」成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味。
番茄
番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿蔔素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄儘量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經過烹飪後的番茄，營養會大量流失。
蘋果
它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。蘋果中富含粗纖維，可促進腸胃蠕動，協助人體順利排出廢物，減少有害物質對皮膚的危害。
蛋
蛋里含豐富維生素A和維生素B2，維生素A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維生素B2則可消除腿部脂肪。
芹菜
菜營養十分豐富，鈣、磷和鐵的含量都很高，芹菜中還含豐富的胡蘿蔔素和多種維生素等，對人體健康都十分有益。能補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。
菠菜
多吃蔬菜可以使血液特環更活絡，將新鮮的養份和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋，請學大力水手多吃菠菜。
海苔
維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。據說陳慧琳的修長美腿與愛吃海苔有很大關係呢。
芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，芝麻含有的「亞麻仁油酸」可以祛除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕鬆得多。每天吃點兒芝麻，會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。
香蕉
香蕉富含鉀，可以瘦腿的，不過卡路里較其他水果偏高，可以多吃柚子，每天吃兩三根香蕉。適當少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。不過也正是因為富含鉀離子，所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。
紅豆
紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及治療腳腫，有減肥之效。其石鹼成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。
瘦腿最快的方法有哪些
在做這個動作時，伸直和垂直動作要做到位，並且停留幾秒鐘，這樣能鍛煉到大小腿肌肉，達到瘦腿的效果。用腰部撐起，並且腿部還有往上台。儘量讓腿筆直的騎腳踏車。能儘量把腿拉直就拉直。真的很吃力，不過辛苦是有代價的。做完腳踏車30回休息一下，一個禮拜持續。照鏡子會有一想不到的效果。
散步瘦腿的方法
白領女性常常得與高跟鞋為伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳。散步後回到家，最好就打赤腳，徹底放鬆。洗澡時注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡後，坐在床上，放鬆兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進新陳代謝，排除毒素，加強腿部柔韌性，是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時，坐在椅子上，將腿伸直，然後做勾腳尖、繃腳尖的運動，這樣一個小小的運動也有美化小腿的作用。