現在社會，越來越多的人受到失眠的困擾，年輕人工作生活壓力大睡不著，中老年人神經衰弱也睡不著。明明知道失眠和晚睡對身體傷害大，可是越是強迫自己越是睡不著，數羊數到一千隻羊還是睡不著，助眠偏方小米粥也喝了，酸棗仁也吃了，可是仍舊沒有明顯效果。到底問題出在哪裡?該拿什麼來拯救這該死的睡眠?
失眠除了心理和情志因素外，很可能是我們的飲食缺了某些重要營養素：
1、缺鈣。缺鈣的小嬰兒晚上容易驚醒，白天喜歡哭鬧，成年人缺鈣晚上入睡也會困難，睡著了也容易腿抽筋。因為人體細胞內信號的傳導，神經遞質的釋放和肌肉的收縮都需要鈣離子的參與，缺鈣時，這些功能都會受到抑制，神經和肌肉都處於興奮狀態而引起失眠。所以平時要注重奶類、豆製品、綠葉菜、堅果等含鈣豐富的食物，特別是晚飯時補充效果更好。
2、缺乏B族維生素。人們生活水平提高了，從飲食中攝入的B族維生素反而更少了，因為粗糧雜糧和綠葉菜的份量嚴重不足，取而代之的是精米白面和動物性食品，現代的生活方式又增加了B族維生素的消耗。B族維生素是一類和神經系統健康密切相關的維生素，尤其是維生素B1、維生素B6、葉酸、維生素B12等對神經的鎮定和情緒的改善作用非常明顯。平時應注重粗糧、堅果、豆類、綠葉菜、香蕉、瘦肉的攝入，少量吃一些內臟也是可以的。
3、主食攝入種類不對或數量不足。我們都有這樣的體會，吃一頓豐盛的飯菜後容易犯困，主要原因是餐後血糖水平升高，胰島素釋放，促進人體內5-羥色胺的合成，它是一種能讓人感覺快樂和安神助眠的神經遞質，這也是很多人通過吃甜食來改善情緒的原因。但是吃甜食並不是最佳的解決方法，因為忽上忽下的血糖水平更容易引起情緒波動，而且容易長胖。而是應該多多攝入慢消化的主食來長久地維持血糖的平穩和胰島素的緩慢釋放，例如全穀類、薯類和澱粉豆類等。
4、缺乏色氨酸。色氨酸是一種天然的安眠藥，它不僅是大腦合成5-羥色胺的原料，也是體內褪黑素合成的必要條件。褪黑素是一種調節人體睡眠的激素，隨著年齡的增長，褪黑素的分泌明顯下降，特別是35歲以後，每10年降低10%-15%，褪黑素分泌不足是很多老年人失眠的重要原因之一。小米的色氨酸含量較高、牛奶和奶製品、大豆及其製品、芸豆、花豆、紫菜、海帶等食物中色氨酸的含量也很豐富。而且這兩種物質的合成都需要B族維生素的幫助。
失眠如何用飲食調理
食醋催眠：有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。
糖水催眠：若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的胺基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的胺基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
麵包催眠：當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
春節各種零食要慎選 巧吃零食健康不易胖
春節餐座上免不了各種飲料、糖果蜜餞。這些食物往往都含有較高的糖分和熱量，而營養價值較低，想減肥的朋友請注意不要過多食用。
每100公克的春節零食熱量及脂肪含量：
糕餅類 麻花卷 熱量550大卡 脂肪31.7公克 鳳梨酥 熱量480.5大卡 脂肪 25.3公克 沙琪瑪 熱量440大卡 脂肪20公克 糖果類 牛奶糖 熱量414大卡 脂肪8.7公克 瑞士糖 熱量365大卡 脂肪5公克 牛軋糖 熱量494大卡 脂肪24.4公克
海產乾貨類 鱈魚香絲 熱量357大卡 脂肪1.8公克 魷魚絲 熱量287大卡 脂肪1.5公克 海苔 熱量380大卡 脂肪4公克 堅果類 夏威夷豆 熱量770大卡 脂肪76.8公克 杏仁果 熱量664大卡 脂肪57.5公克 開心果 熱量347大卡 脂肪29.4公克
脫水蔬果乾類 香蕉片 熱量528大卡 脂肪30.9公克 蔬菜片 熱量510.5大卡 脂肪20.6公克 蔬果片 熱量503.8大卡 脂肪 24.9公克
比如以下零食點心要慎選：
果汁：
果汁實際上是一種熱量很高的飲料：一杯250毫升的橙汁含有112卡路里的熱量，而相比等量的可樂卻只有97卡路里。而相比一個橙子只含有約60卡路里的熱量。於是乎，本來吃兩個水果就飽的你，在不知不覺中喝進了好幾倍的熱量。
蜜餞：
我們常見的以杏、梅、桃等果實加工成的蜜餞也是減肥的大敵。原先果蔬中的很多維生素已經被大量破壞，營養價值很低。既然是「蜜」餞那麼含糖量自然也不少，而且事實上往往會使用大量的甜蜜素，糖精鈉等甜味劑。光是甜的 話其實口感也不會好，所以會加鹽提鮮，當然具體的量差別會很大，一般鈉的含量在500mg/100g，而我們一般每日全部飲食攝入1500mg鈉就足夠了。此外這些加工食品通常是小作坊生產，衛生條件不能保證，菌落超標，各種添加劑也比較多。
可樂：
可樂也是國人春節餐桌上常見的飲品，有人說喝冷飲吃冷食能減肥，理由是人體需要消耗能量把食物的溫度升高到體溫。別忘了初中物理學過的：1公斤的水升高1攝氏度只需要1千卡的熱量，而1公斤可樂能帶給你430千卡的熱量!
零食的其他建議
1.對零食不要貪吃，淺嘗輒止，更不要用零食代替正餐。零食的營養畢竟不能與正餐相比，難以滿足人體的多種需要。
2.經常變換零食種類，零食也要多樣化，當然最好是在健康零食的範圍之列進行變換。
3.正餐前兩小時吃少量零食，可以避免你在飢腸轆轆的時候，選擇過多高熱量食物。
4.低脂肪、低熱量的零食，可以適當多吃。 5.看電視時應注意控制吃零食的量，否則很容易不知不覺吃得太多。
氣功減肥法 呼吸就能瘦身
氣功療法是我國獨特的一種醫療保健方法，氣功減肥是近年來根據民間功法加以提煉、加工、改編而成的，並賦予一種新的名稱，招引了一大批減肥迷。氣功減肥好嗎?我們必須科學地看待這一問題。
氣功減肥是否靠譜?
氣功減肥並不是氣功能減肥，它主是要求參加者不吃食物。不吃食物就會產生飢餓感，斷絕了食物的來源以後，機體就會動用脂肪分解來供給能量，從而形成了代謝性酸中毒的改變，身體隨之出現一系列的不適感。
在此基礎上，通過氣功鍛煉，使注意力轉移到氣功要求的意念上去，在一定程度上減輕飢餓感，同時由於氣功鍛煉具有調整自身功能的作用，從而可減輕因飢餓引起脂肪分解造成代謝性酸中毒的症狀和感覺。營養來源少了，體重自然就減輕了。與其它減肥療法比較，氣功減肥與絕食和半飢餓療法有許多相似之處。
根據上述原因，我們認為對輕中度肥胖來說，氣功減肥並不太好，仍應以運動和飲食控制為好。而對重度肥胖來說，用氣功減肥會有一定的效果，但也應注意偏差及意外。
掌握好呼吸方法你也能成功瘦身哦!
提氣式
Step1： 平穩地坐在椅子上，挺直背部，兩手輕輕地放在大腿上。
Step2 ：吸氣時提肛，呼氣時放鬆並延長吸氣時間。
這樣每天重複動作10分鐘。
擺頭式
Step1 ：右手繞過頭部按住左邊太陽穴，吸氣的時候頭部向左轉，將氣憋住2秒。
Step2 ：慢慢地吐氣，並且將頭部轉向正面。
以同樣的方式向另一方向重複。這樣左右反覆為一組，每天持續做10分鐘。
腹壓式
Step1： 兩手食指與拇指分別按壓住肚臍兩側，利用腹式呼吸的方法反覆呼吸。
Step2： 用手掌輕輕地按摩腹部。
兩組動作分別進行5分鐘。
俯仰式
Step1：站姿，抬頭挺胸，雙手叉腰。
Step2：吸氣時，將身體向前傾，讓後憋住氣約2秒。
Step3：慢慢地吐氣，並將身體微微向後仰。
這樣每天重複動作10分鐘。
老胃病 吃3種水果火上澆油
一年四季水果不斷，但多吃對身體也不好，有沒有發現吃得胃有些不舒服?建議一些「老胃病」應該少吃三種果兒。
影響鈣吸收的因素 怎樣補鈣才是科學
鈣是建造骨骼和牙齒的重要成分，青春期骨骼發育迅速，需要補充大量的鈣。如果鈣的缺失會使生長速度變慢，還會影響到成年期的骨質密度和骨骼健康。